2017年开始锻炼和坚持锻炼的10种简单方法

对许多人来说锻炼并不容易。保持锻炼动机的动机更加困难。锻炼有很多好处,例如体重管理,改善精力,减轻压力和焦虑以及其他健康益处。

但是,一旦开始锻炼,当身体处于相对痛苦的状态时,就很难继续思考其益处!

那么,如何使自己开始锻炼呢?更重要的是,您在头几天或几周后如何坚持自己的政权?如今,由于忙碌的家庭生活,压力大的工作或时间安排不佳,导致许多人久坐不动。

第一件事是;您无需对自己太苛刻。意识到与其他任何事情一样,养成良好的习惯需要时间和奉献精神。

无论您的健身水平如何,都可以通过以下一些简单的步骤使自己的本能和乐趣变得更多,而不是痛苦而令人生畏的折磨:

  • 管理您的期望

很多时候,您将要克服的最大障碍就是自己。健身专家说,初学者通常有不切实际的期望,对他们来说太难了。当他们不能履行这些期望时,他们会感到沮丧并放弃。

您必须意识到的第一件事是,进行锻炼永远都不会“一事无成”。即使是低影响力的体育锻炼也总比没有运动要好。在开始时,您更担心保持一致和学习纪律,而不是在身体进步时获得牵引力。

  • 设定现实目标

确定您想要实现的目标很重要,以便您可以确定如何实现该目标。例如,如果您想减肥,请确定您要在一定时间内减肥多少。然后,您将知道需要进行多少运动,每周需要进行几次运动等等。这是现实的地方,可以使您摆脱沮丧。请记住,如果没有一致的事先条件调整,人体只能做很多事情。

继续上面的示例,重要的是要意识到,无论您如何努力,一周都不能以健康的方式减掉三十磅。

底线是这个;善待自己。根据您的健身水平为自己设定现实的目标。

给您的身体时间去适应锻炼的严峻条件。不断地逐步增加锻炼的难度和时间,您将很快看到结果。

  • 坚持常规

在开始锻炼时,请设置锻炼常规并坚持下去。保持一致性是养成这种习惯的唯一方法。

确定每周要锻炼多少次,以及具体的日子。

确定您的锻炼将花费多少分钟,并在早晨或晚上锻炼时间。一旦决定了所有这些,请保持您的锻炼时间神圣无比,并且不间断。

  • 发现适合您的东西

您可以轻松地在网上找到数百个健身成功案例,将其养生方法和饮食复制到信件中。但是,对他人有效的方法可能对您不太适用。重要的是找到适合您的特定技术组合。

例如,您可能会发现更容易签出一些 家用健身器材的想法 然后在家工作。在这种情况下,最适合您的家庭健身房将包括用于有氧运动的设备以及体重和力量训练。

健康和健身是非常个人的科学:通过反复试验和淘汰过程,您将能够筛选出各种技巧,文章和自助书籍,以找到对您有效的方法。

  • 停止找借口

我们放弃运动的一些借口要么是我们太忙,太累,要么是太难或太痛苦。克服借口的唯一方法是始终专注于目标,而简单地克服困难。纪律是关键。

  • 奖励你自己

运动的好处通常是长期的。但是,对于您实现的每个里程碑或克服的障碍,奖励自己都是很重要的。选择您想做的事情,但在完成锻炼之前不要做。

  • 保持社交

确保您是支持小组的一员,以保持鼓励和激励。当您为实现自己的目标而努力时,这些团体会让您承担责任。锻炼不一定是一项单独的工作;您应该尝试结识新朋友,并在此过程中加入强大的支持系统。

  • 使其有趣

确保您在所做的一切中都过得开心。做一些能让您感觉良好的奖励活动。许多人只专注于传统的锻炼方法,但您可以将其混合使用以保持其挑战性和愉悦感。

如果您昨天做有氧运动,今天就去做Zumba或攀登。通过尝试和尝试新事物使其保持通用性,您的动力将永不动摇。

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  • 利用技术

Internet上有数以百万计的可用资源,因此面临的挑战是寻找有助于您实现健身目标的信息。阅读提倡健康健身的书籍和文章。查找可帮助您跟踪进度的应用。无论您使用什么技术都应该帮助您养成更好的习惯。

  • 铭记

即使在运动时,也要专注于身体及其感觉。这不仅可以帮助您更快地适应健康,而且可以使您的前景更加乐观。当您这样做时,您将开始将锻炼与这些积极的感觉联系起来,从而帮助您保持正轨。

结论力争到达运动对您来说是第二性的地方。您想锻炼成为一种生活方式,而不是一次性活动。从今天开始,几个月后,您会发现自己的身体变得更强壮,更有弹性,生活质量也将得到改善。

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