关于如何克服慢性爱彩人的10条提示

不管吃什么,肚子都会胀大吗?您可能正在面对慢性爱彩人,这种不便的消化系统疾病可能会影响您的生活质量。除非首先了解导致症状的原因,否则胀气很难解决,因此本文将深入探讨。

什么是慢性膨胀,其原因是什么?

我们大多数人都知道爱彩人是一种感觉不适或饱胀的感觉,尤其是饭后。爱彩人的医学定义是肿胀或 膨胀 ,这意味着当您的胃超出其正常大小时就会出现爱彩人。过量的肠道气体会导致令人不快的副作用,例如打ping,肠胃气胀,痉挛和饱腹感。

爱彩人的主要原因是肠道中气体过多,常见的气体累积原因包括以下几种:

  • 饮用或咀嚼口香糖时吞咽过多空气
  • 填饱脂肪食物
  • 吃得太多或太快
  • 食物敏感或不宽容
  • 由于子宫切除术而导致的腹部粘连
  • 当细菌分解消化系统中的食物时会产生气体的细菌
  • 肠道疾病,例如肠易激综合症(IBS),炎症性肠病(IBD),克罗恩病,肠漏综合征和小肠细菌过度生长(SIBO)
  • 未确诊的胃部感染
  • 高盐饮食,糖尿病或肾功能衰竭导致体液滞留过多
  • PMS或怀孕
  • 定期吸烟习惯
  • 胆结石或肝脏疾病
  • 高纤维食物的饮食(尤其是新饮食)
  • 消费碳酸饮料和/或人造甜味剂

10种缓解爱彩人的方法

由于爱彩人有很多潜在原因,因此没有一种方法可以适用于所有人。这就是为什么在找到适合自己的方法之前尝试不同的策略很重要的原因。以下是对许多人有用的十种常见的爱彩人治疗方法。自己尝试一下,您可能会发现自己感觉好些了。

1.每顿饭少吃一点

胃部过度填充会导致爱彩人,这不足为奇。如果您在进食后容易感到不适,请考虑在每次进食时改成较小的份量,并在必要时抽出第四顿饭的时间。

为了最大程度地利用这种方法,最好花些时间 彻底咀嚼食物。这不仅减少了您吞咽的空气量,而且还迫使您吃得慢一些,从而减少了整体食物摄入量。力争使您的饭食持续20分钟或更长时间,这样您就不会感到吃饱了,也更有可能感到饱饱。

2.排除过敏和不耐受

未被诊断的食物过敏和不耐受是导致爱彩人的两个最常见原因,因此在尝试其他补救措施之前将其排除在外很重要。当您吃食物时,您的系统对此不宽容,它们会触发产生过多的气体,从而导致爱彩人和肠胃气胀。

一些需要密切注意的食物类型包括乳糖(牛奶糖),果糖(水果糖),鸡蛋,小麦和面筋。尝试一次从饮食中减少其中一类食物,然后通过反复试验可以确定一种食物是否是消化系统不适的根源。

3.遵循低FODMAP饮食

如果基本的排毒饮食不能帮助您的胃部安定下来,那么下一步可能就是遵循低FODMAP饮食。 FODMAPS(可发酵的寡糖,二糖,单糖和多元醇)是短链碳水化合物,小肠难以吸收,这意味着它们易于在肠道内发酵。旨在低FODMAP饮食 证明的 正面影响 肠易激综合症的症状,尤其是爱彩人。

FODMAP中含量较高的食物包括:

  • 水果,如苹果,梨,鳄梨,芒果,李子,西瓜和黑莓。
  • 蔬菜和豆类,例如西兰花,甜椒,球芽甘蓝,芦笋,卷心菜,茄子,洋葱,大蒜,小扁豆,菜豆等。
  • 人造甜味剂,如山梨糖醇和麦芽糖醇(通常存在于糖果和口香糖中)。
  • 牛奶,酸奶,冰淇淋和软奶酪等乳制品。

如果您认为采用低fodmap饮食听起来很有挑战性,那您就没错。许多其他健康食品都列在此列表中,这意味着从长远来看,这不是一种饮食。取而代之的是,这是一种在无法控制之前抑制极端膨胀的方法。因此,最好遵循低FODMAP饮食三个月或更短的时间,然后将这份清单上的食物缓慢地引入饮食中,以查看进食时胃部是否仍然不舒服。

4.避免碳酸饮料

消化系统中有两种气体来源:肠内细菌产生的气体,以及进食或饮水时吞咽的空气。碳酸饮料会增加您的空气摄入量,因为它们含有的二氧化碳会在进入胃部时作为气体释放出来。如果您嚼口香糖,用吸管喝水或吃东西太快,也会吞下更多的空气,因此,如果您想停止打和and肿,请改变这些习惯。

5.遵循高可溶性纤维饮食

高纤维食物很容易消化,但有时会引起爱彩人。不要从饮食中剔除这一重要的食物类别,而是要优先选择可溶性纤维食物,例如水果和蔬菜,而不是谷物和豆类。

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6.限制糖度

糖醇是无糖食品和口香糖中常见的化合物。尽管它们通常被认为是糖的安全替代品,但有些人发现它们会导致消化问题。那是因为大肠中的细菌可以迅速分解它们,从而在过程中产生气体。

应避免的某些化合物包括山梨糖醇,甘露糖醇和木糖醇。一些人还与高剂量赤藓糖醇作斗争,尽管少量是可以忍受的。

7.吃薄荷

在某些情况下,爱彩人是由于消化道内肌肉功能的变化导致肌肉痉挛。您可以服用解痉药来缓解这些垃圾邮件,但是薄荷油是一种天然物质,也被证明是有效的。的 研究显示 该油可减轻各种IBS症状,包括爱彩人。为了获得最大利益,请考虑服用 薄荷油补充剂 当您感到肚子开始抓紧时。优质薄荷茶也可以适量使用。

8.练习阿育吠陀饮食

阿育吠陀(Ayurveda)是印度的传统医学疗法,着重于体内三种元素之间的平衡,即doshas。这些包括风(vāta),胆汁(pitta)和痰(kapha)。 dosha之间的任何不平等都会导致健康问题,包括爱彩人和胃痛。

根据阿育吠陀医学,使系统恢复正常的最佳方法是保持适当的消化并支持体内的健康代谢系统。您可以通过均衡饮食来实现这一目标,该饮食应包括以下六种口味:甜,酸,咸,苦,辛辣和涩味。为了获得最佳结果,请在每餐中努力获得少量的每种风味。

推荐使用生食,因为它们含有丰富的维生素和矿物质,但由于纤维含量高,过多会导致消化问题。避免同时吃重面包或油炸食品(例如面包或土豆和肉类),这很聪明,因为它们很难一起消化。

进一步了解如何遵循 阿育吠陀饮食策略可以更好地消化 这里。

9.尝试消化酶补充剂

如果消化道中的细菌给您带来麻烦,某些非处方药可以为您提供必要的酶,以分解导致爱彩人的碳水化合物。两种常见的选择是 乳糖酶 比诺 。乳糖酶适用于对牛奶敏感的人,而Beano含有α-半乳糖苷酶,可分解豆类和其他农产品中的纤维化合物。

注意:尽管这些产品通常可以立即为您带来帮助,但不应将它们视为长期解决方案。永久控制消化的最佳方法是完全消除饮食中的触发食物(至少是暂时的)。

10.服用益生菌

肠道细菌已在本文中被反派,但事实是,正确的品种可能是消除慢性爱彩人的关键。 研究表明 某些益生菌补品会减少那些有消化问题的人的产气量和爱彩人,它们具有深远的健康益处,例如更好的营养吸收,稳定的心脏功能以及减轻的过敏和湿疹严重程度。

您可以在饮食中添加富含益生菌的食物,例如酸奶和自制发酵食品,也可以服用非处方益生菌补充剂。如果您患有肠易激综合症,则寻找含有婴儿双歧杆菌35624的变种,如果您患有便秘,则寻找包含动物双歧杆菌DN-0173 10的变种。

胀气不便之处

有时候,慢性爱彩人并不像饱腹的肚子那样无害。它也可能是许多健康状况(包括某些癌症和消化系统疾病)的副作用。如果您的爱彩人与莫名其妙的体重减轻,腹部积水(称为腹水),便血或严重的腹痛等症状相伴,请确保您去看专科医生,因为这些症状可能是很多症状。条件比较严重。

花点时间正确对待消化系统

忍受慢性爱彩人等胃病,没有比这更糟糕的事情了,因此,认真对待这些建议以使问题得到控制。如果这些措施在几周后仍不足以缓解您的症状,最好与专科医生预约,以确保您保持健康。

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文章类别: 整体营养
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