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如何击败慢性腹胀的10个提示

写道 Claire Riley,B.S. | 2019年2月19日2:00 PM

无论你吃什么,你的胃看起来都在倾向吗?您可能会处理慢性膨胀,这是一种不方便的消化条件,可能会影响您的生活质量。腹胀可能是挑战地址,除非您了解首先导致症状的内容,所以本文将潜入细节。

什么是慢性膨胀,是什么原因?

我们大多数人都知道腹部腹胀,因为感觉不舒服的满满或令人难以不容,特别是在饭后。膨胀的医学定义是肿胀或 疏松,意味着当您的胃扩大到正常尺寸外时会发生腹部腹胀。这种多余的肠道气体是导致令人不快的副作用,如破坏,胀气,痉挛和丰满感受。

膨胀的主要原因是您的肠道中的过量气体,气体积聚的常见原因包括以下内容:

  • 饮用或口香糖时吞咽太多空气
  • 填写脂肪食物
  • 吃太多或太快了
  • 食物敏感性或不容忍
  • 由于手术,腹部粘连,如子宫切除术
  • 当它们在消化系统中分解食物时产生气体的细菌
  • 肠疾病等肠易激综合征(IBS),炎症性肠病(IBD),克罗恩病,泄漏的肠道综合征和小肠细菌过度生长(SIBO)
  • 未确诊的胃感染
  • 由于高盐饮食,糖尿病或肾功能衰竭,液体保留太多了
  • pms或怀孕
  • 常规吸烟习惯
  • 胆结石或肝病
  • 纤维食品中的饮食高(特别是如果这是一个新的变化)
  • 消耗碳酸饮料和/或人造甜味剂

10个膨胀补救措施

因为腹胀有这么多潜在的原因,所以没有一个适用于每个人的补救措施。这就是为什么在找到不同的策略之前,在找到适合您的内容之前很重要。以下是许多人的十个共同的膨胀治疗。为自己试试他们,你可能会发现自己感觉更快。

1.每餐吃小部分

远远越来越令人惊讶的是,过度充盈可能导致腹胀。如果您倾向于在进食后感到不舒服,请考虑每次吃饭时切换到较小的部分,并在必要时腾出时间进行第四顿饭。

为了最大限度地提高这种方法的有效性,最好花时间 彻底咀嚼食物。这不仅可以减少你吞下的空气量,而且它也迫使你吃得更慢,这可以减少整体食物摄入量。努力让您的饭菜持续20分钟或更长时间,在不覆盖自己的情况下,您将更有可能感到满意。

2.排除过敏和不容忍

未确诊的食物过敏和不耐受性是腹胀最常见的两个原因,因此在尝试其他补救措施之前统治它们是很重要的。当你吃食物时,你的系统有一个不容忍的东西,它们可以触发过量的气体生产,导致膨胀和胀气。

一些食物类型要密切关注包括乳糖(奶昔),果糖(果糖),鸡蛋,小麦和麸质。试验随时将一类这些食物切开,您可以通过试验和错误来确定一个是您消化不适的来源。

3.遵循低FODMAP饮食

如果基本消除饮食没有帮助您的胃,下一步可能是遵循低FODMAP饮食。 FODMAPS(可发酵的低聚糖,二糖,单糖和多元醇)是短链碳水化合物,即您的小肠斗争努力吸收,这意味着它们倾向于在肠道中发酵。针对低fodmap饮食的目标 验证 positive effects 论肠易激综合征的症状,尤其是腹胀。

FODMAPS往往高的食物包括以下内容:

  • 苹果,梨,鳄梨,芒果,李子,西瓜和黑莓等水果。
  • 蔬菜和豆类喜欢西兰花,甜椒,抱子豆芽,芦笋,白菜,茄子,洋葱,大蒜,扁豆,芸豆等。
  • 人造甜味剂如山梨糖醇和麦芽糖醇(通常在糖果和胶中发现)。
  • 乳制品等牛奶,酸奶,冰淇淋和柔软的奶酪。

如果您认为低FODMAP饮食声音挑战,那么您没有错。众多健康的食物制作这个清单,这意味着这不是长期饮食。相反,它是一种在变得无法管理之前遏制极端腹胀的方法。出于这个原因,最好遵循低FODMAP饮食三个月或更短的时间,然后慢慢将食物慢慢将食物介绍给您的饮食,以了解您的胃是否仍然在吃它们时令人沮丧。

4.避免碳酸饮料

您的消化系统中有两个气体源;肠道细菌产生的气体,以及在吃或喝酒时吞下的空气。脱脂饮料增加了空气摄入量,因为它们含有一旦胃部释放为天然气的二氧化碳。如果你嚼口香糖,喝一根稻草,或者太快吃食物,你也会吞下更多的空气,所以如果你想阻止打嗝和臃肿,可以改变这些习惯。

5.遵循可溶性纤维中的饮食

高纤维食物很好的消化,但它们有时会引发过量的腹胀。而不是将这种重要的食物类别从您的饮食中切割,优先考虑水果和蔬菜的可溶性纤维食品,而不是谷物和豆类。

6.限制你的糖醇

糖醇是含有无糖食品和口香糖的化合物。虽然它们通常被认为是糖的安全替代品,但有些人发现他们造成消化问题。那是因为你的大肠的细菌可以迅速打破它们,在这个过程中创造天然气生产。

一些避免的化合物包括山梨糖醇,甘露醇和木糖醇。少数人也用高剂量的赤藓糖醇斗争,尽管较小的量往往被耐受。

7.吃薄荷

在某些情况下,膨胀导致肌肉在消化道内的肌肉功能的变化导致它们痉挛。您可以采取抗突瘫码来缓解这些垃圾邮件,但薄荷油是一种自然物质,也被证明是有效的。这 研究显示 这种油可以减少各种IBS症状,包括腹胀。为了最好的好处,考虑服用 薄荷油补充剂 当你觉得你的肚子开始抓住。高品质的薄荷茶也可以在捏。

8.练习阿育吠陀的饮食风格

Ayurveda是一种印度传统医学方法,重点关注体内三种元素物质之间的平衡,称为DOSHAS。这些包括风(Vāta),胆汁(Pitta)和痰(Kapha)。 DOSHAS之间的任何不平等都可以导致健康问题,包括腹胀和胃痛。

根据阿育吠陀医学的说法,让系统追溯到轨道的最佳方法是保持适当的消化,并支持身体内的健康代谢系统。您可以通过进食均衡的饮食来实现这一目标,包括所有六种口味:甜,酸,咸,苦,刺激性和涩味。为了获得最佳效果,努力在每餐中获得少量每次味道概况。

由于其丰富的维生素和矿物质含量,建议使用原料食品,但由于高纤维含量,太多可能导致消化问题。它也很聪明,避免吃重或油炸食品的组合,如面包或土豆用肉,因为它们很难在一起消化。

了解有关如何遵循的更多信息 Ayurvedic饮食策略,以便更好地消化 here.

9.尝试消化酶补充剂

如果您的消化器中的细菌导致您的问题,某些内遇药物可以为您提供必要的酶来分解负责膨胀的碳水化合物。两个常见的选择是 乳糖酶豆科。乳糖酶适用于那些牛奶敏感性的作品,豆类含有酶α-半乳糖苷酶,其在豆类和其他产品中分解纤维化合物。

注意:虽然这些产品经常提供立即浮雕,但它们不应被视为长期解决方案。管理消化的最佳方法是消除完全从饮食中的触发食物(至少暂时)。

10.服用益生菌

肠道细菌在本文中没有人,但事实是正确的品种可能是消除慢性腹胀的关键。 研究表明 某些益生菌补充剂可以减少天然气生产和腹胀,为有消化问题的人,他们提供深刻的健康益处,例如更好的养分吸收,持久性心脏功能,以及对过敏和湿疹的严重程度。

您可以将富含益生菌的食物添加到您的饮食中,如酸奶和自制的发酵食品,或者您可以通过折叠益生菌补充剂。寻找含有双歧杆菌35624的品种,如果您有肠易肠综合征的症状,并且如果您正在处理便秘,则会蚕食术DN-0173 10。

腹胀不仅仅是给您带来的不便

有时,慢性胀胀并不像腹部充满气体那样无害。它也可以是许多健康状况的副作用,包括某些癌症和消化系统疾病。如果您的腹胀与诸如莫名重量损失等症状配对,腹部(称为腹水)的液体积聚,粪便中的血液,或严重的腹痛,请确保您访问一个专业,因为这些可能是大量的症状更严重的条件。

花时间治疗你的消化系统

没有什么比慢性膨胀等胃问题更糟糕,因此请认真对待这些建议以获得控制问题。如果这些措施在几周后症状没有足够的差异,最好与专家预约,确保您保持健康状况。