11揭穿爱彩人&健身声称将在2019年离开

 

如今,每本杂志和每场脱口秀节目中都出现了爱彩人和健身风潮和主张。尽管一些爱彩人新闻被证明是有价值的和真实的,但还有更多的说法只是使人们感到困惑,并使他们在健身和保持爱彩人方面的努力脱轨。

在准备爱彩人,快乐的2020年时,以下11个被揭穿的主张将在2019年发挥作用:

误解1:电子香烟比普通香烟更适合您

当电子烟和其他电子烟设备首次出现在市场上时,便被提倡作为一种更爱彩人的吸烟替代品。许多人都迷上了神话,要么将香烟换成电子版,要么令人震惊地决定开始使用电子烟。

电子烟很快就可以显示出它们的真正危险性。它们不仅可以自发地在用户脸上爆炸,而且还包含几乎一样多的内容 致癌化学物质 和作为普通香烟的成分。纽约市 禁止加香的电子烟 今年11月,预计其他城市和州也将效仿。

误区2:您 必须 每四个小时吃一次以保持爱彩人

多年来,爱彩人和健身的“专家”赞不绝口地称赞“放牧”或吃小餐。他们声称,经常吃零食和定期少吃饭会诱使您的身体燃烧脂肪并代谢卡路里。

有一个 几个问题 用这种方法。首先,如果您经常吃草和吃零食,那么追踪消耗的卡路里会变得更加困难。其次,频繁进餐会使您的身体产生更多的胰岛素并储存更多的糖。

间歇性禁食或仅在规定的时间段进食,已被证明不仅有助于避免饥饿和调节胰岛素的产生,而且还可以改善大脑爱彩人。 禁食期间,您的身体会修复自身的细胞并释放更多的人类生长激素(HGH),从而促进脂肪减少和肌肉增长。

误区3:只有瘦的人才能爱彩人

最新消息-每个人的身体都不一样。有些人看起来瘦得很瘦,但内心却远非爱彩人。 代谢性肥胖体重正常或什至低于正常体重的人体内可能存在的脂肪是重要器官周围的脂肪堆积。这是非常危险的,仅看某人的外观是无法检测到的。

期限 ”瘦瘦的脂肪通常用来形容看起来体重爱彩人但实际上脂肪含量高的人。他们还可能患有炎症以及动脉和器官周围危险的脂肪沉积。尽管您应该努力争取爱彩人的体重指数,但请放心,体重并不是爱彩人的唯一标志。

误区四:可以减少脂肪

如果您已经进行了数千次仰卧起坐,以期避免腹部隆起,那将是个坏消息。减少体内单个区域的脂肪是不可能的。您可以调理肌肉群,但是除非消耗的卡路里超过消耗的卡路里,否则只能在现有脂肪的基础上增加一层肌肉。仅有心血管运动和爱彩人饮食 可靠的方法 减少体内脂肪。

误区5:如果血压高,应该避免去桑拿浴

多年来, 高血压 建议避免桑拿浴。人们认为,高温会进一步升高血压并增加心脏病发作或中风的风险。

研究显示 经常使用桑拿浴实际上可以降低某些人的血压,甚至可以降低发生心血管疾病的风险。桑拿浴不会减轻体重,但确实可以帮助排除毒素并预防 自由基 会伤害皮肤并导致过早衰老。确保在桑拿浴结束后喝大量的水,以补充体液并避免脱水。

误解6:咖啡对您不利

咖啡,最能代表液体的英雄,在各种各样的事情上都享有良好的声誉-从血压升高到发育迟缓。与其他任何东西一样,最好适度饮用咖啡,但是 研究证明 它具有一些非常强大的爱彩人益处。它可以预防帕金森氏病和认知障碍,并降低患抑郁症的风险。通过降低肝癌和2型糖尿病的风险,它还被认为可以改善肝脏和胰腺爱彩人。

尽量避免加糖和浓奶油 喝咖啡它增加热量和糖,抵消了积极影响。保持消费不变 每天两杯或三杯 使益处最大化,并使您的身体适当地代谢咖啡因。

误区7:您必须练习间歇训练才能减掉脂肪

最有效的练习是保持一致性的一种练习。 HIIT(高影响间隔训练)确实 促进脂肪减少,这不是唯一的一种锻炼方式。许多人喜欢HIIT仅仅是因为它以更快的速度燃烧卡路里,并且需要更少的时间来达到相同的效果。 

如果您的身体状况需要低影响力的运动(或者您不喜欢HIIT),您仍然可以通过其他心血管活动来燃烧脂肪,例如游泳,散步,椭圆训练或任何其他可提高心率和运动的运动。让你抽血。

误区八:减肥汽水比普通汽水好

虽然低热量汽水确实可以带来明显的优势,但是它所含的某些成分可能会危害您的爱彩人。大多数减肥汽水含有人造甜味剂和添加剂,例如糖精,阿斯巴甜和三氯蔗糖。 研究表明 食用无糖汽水以及其他含有人造甜味剂的食品和饮料的人更容易暴饮暴食,因为他们的身体失去了控制卡路里的能力,并且没有信号表明饱腹感 在你的大脑里.

无糖汽水还与代谢综合征风险增加,体重指数升高,高血压甚至更高的死亡率有关。就像咖啡一样,节制是关键。偶尔的减肥汽水不会损害您的爱彩人,但应谨慎食用。水是最适合您的身体的饮料,减肥茶还有很多其他替代品,例如茶或苏打水。

误区九:水果会让你变胖

水果含糖量高的大豆已经在许多节食者甚至某些营养学家的“不吃”食品中脱颖而出。的确,大多数水果中都含有相对较高的糖分,但关键是 糖的种类 以及您的身体如何代谢。

水果中的糖分子由天然糖组成,包括果糖和葡萄糖。与富含糖分的加工食品不同,水果富含其他必不可少的元素,例如纤维,维生素和矿物质。这些成分共同作用,可以帮助您的身体以较慢的,受控的速度加工天然糖。

坚持使用完整的水果,而不是果汁,果汁通常经过加工并且含有添加的糖和防腐剂。记住,任何含卡路里的食物都会导致体重增加。关键是保持均衡饮食并观察总卡路里消耗。

误区10:卡路里才是最重要的

说起 卡路里消耗 —不要误以为卡路里是保持爱彩人的唯一途径。当然,您需要注意每天摄入多少卡路里以及通过日常活动燃烧多少卡路里。但是,许多人不考虑的是 质量 食物的热量与其热量含量一样重要。

的确,每种卡路里都具有相同的能量含量,但是不同的食物可以 截然不同的影响 在燃烧这些卡路里并消耗它们产生的能量的过程中。例如,富含蛋白质的食物可能含有与加工食品等量的热量相同的卡路里,但是与添加糖和“空”卡路里的精制食物相比,蛋白质将有助于促进新陈代谢并更有效地抑制食欲。 。

误区11:你受基因的左右

确实,您的遗传构成和某些疾病的易感性是您整体爱彩人的一个因素。好消息是,即使您的家谱充满心脏病,癌症或其他许多不利爱彩人状况,您也不必坐下来等待遗传病发作。

您的生活方式和爱彩人习惯与基因一样,对您的整体爱彩人起着至关重要的作用。的 表观遗传学 一次又一次地证明,人们如何对待自己的身心爱彩人可以开启和关闭遗传信号。换句话说,您有能力通过正确饮食,锻炼身体以及保护身体免受环境和其他危害的影响,逆转所处理遗传学的某些负面特征。你有 超出您想象的力量 谈到您的爱彩人

当您进入新的一年时,请不要被这些以及其他常见的爱彩人和健身主张蒙骗。你只有一个身体。不要害怕提出问题,并对自己的终身爱彩人道路进行自己的研究。

 

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文章类别: 整体营养 , 爱彩人小贴士
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