11个策略来帮助您度过假期

年终假期的安排可能很有趣,到处都是派对,礼物,美好时光和家庭聚会。但是,在年底之前坚持饮食或保持健康习惯也可能很困难。当您的日程安排满了时,请牢记这些策略,以度过整个假期,同时不失去一生中所有的健康习惯。

吃小份

如果您发现自己参加了许多活动并增加了额外的小吃和餐点,请选择较小的份量。保持社交风度通常意味着至少要少量进食或饮水。就是这样-少吃一份。如果您愿意,可以随时返回更多内容。

关注朋友和家人

不要忘记在活动和聚会上保持社交性。专注于闲逛,娱乐和与周围的人互动,而不是饮食。如果确实要喝点饮料或一小部分食物,请将其从服务区域拿走。远离食品和饮料进行社交活动,您回去几秒钟和三分之二的可能性较小。

喝水

保持水分,可以让您感到充沛,身体也能保持良好状态。如果您想享用额外的咖啡,茶或节日饮料,别忘了多喝水。饱食可帮助您减少消耗,而保持水分可帮助您避免因进食和喝水而感到不适。

不想错过享受高档饮料的机会吗?让您的假期水花哨。尝试用新鲜药草(如迷迭香或柑橘类水果,如柠檬或橙子)加苏打水来切出添加的糖。 浆果(例如黑莓,蓝莓或覆盆子)也可以添加水。  

有兴趣了解更多在假期中享用水的创新方法吗?  Check out 我们健康的万圣节掉期文章 (交换#6包括巧克力薄荷!)。 

设定边界和界限

在参加聚会之前,先制定一个计划。决定要打破的规则以及要遵守的规则。记住在计划几天和几周的饮食时要消耗多少是一个好主意。最难的部分可能是坚持自己的界限。争取一些支持朋友的帮助,这些朋友可以和您一起吃得更少,并且知道不为您提供第二或第三次帮助。 

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提供健康饮食

寻找适合您健康习惯的更健康的替代品。选择新鲜的整体食品,并避免添加糖分的烘焙食品。如果您不确定是否会有健康的选择,请主动提出。在享受节日庆典的同时,您可以确切地知道自己在吃什么或喝什么,并拥有可靠的健康选择。

慢慢吃喝

与家人和朋友见面时的所有兴奋都会使我们迅速吸纳,这意味着您将失去对自己所消费食物的跟踪。慢慢来。记住其余的策略-知道您想吃什么,知道您不想吃什么,记住聚会也是关于社交的,并花些时间在食物和饮料上。就像喝水会使您感到饱饱一样,缓慢进食将使您的大脑有时间意识到自己已经吃饱了。最后,您会少吃点东西。 

首先做出健康的选择

有很多保持健康的“不做”策略,以积极的方式来构架事情是很好的。与其寻找不该做的事,不如说可以接受的事情。这可能意味着在喝鸡尾酒之前先喝苏打水,或者在吃薯片之前先从素食拼盘中进餐。这也可能意味着成为愿意收集空盘子,拿出垃圾桶或在聚会上围一圈以保持运动的人。在决定违反某些规则或沉迷之前,请先做出健康的选择。 

坚持常规

假期最大的挑战也许就是时间表的改变。从锻炼,节食到自我保健,您可能整年都在养成健康的习惯。 不要忘了那辛苦的工作,并尽力坚持自己的常规。如果以及何时需要破坏它们,请尝试确定优先级并限制这些事件的发生。例如,如果您每天下班后每天晚上做运动,那么假期聚会可以减轻这种习惯。尝试转移到上午的例行工作,或者意识到您愿意破坏您的计划多少次。 如果您想在假期改变自己的锻炼方式,可以选择 12种轻松的假期锻炼 你可以在这个季节尝试。 

使用补品

我们的营养目标可以满足所有额外的假期需求。如果您担心无法满足您的营养需求,请考虑在整个假期期间补充饮食。确保您的身体继续获得所需的功能,使身体保持良好状态,并且在进行任何配合或规则融合后,您更有可能感觉好些。 

休息

善待自己。在假期之前,您可能一直在努力养成健康的习惯。因此,要对自己好一点,并记住要进行自我保健,包括保持水分和充足的休息。假日季节的额外社交活动,更不用说强制性聚会,可能会很累。不要忘了减少停机时间并使您的健康成为重中之重。  

选择您的喜悦

在整个假期中,请不要忘记您真正沉迷和享受的版本。也许要保持健康并度过假期,比停止思考自己真正想做和不想做的事情要容易。也许您很期待您叔叔一年四季的蛋酒,但可以轻松地撒上一片馅饼或风味马提尼酒。也许您比其他任何人都喜欢的仅仅是聚在一起,享受伟大的公司或玩有趣的游戏的乐趣。记住选择那些能带给您快乐的东西。

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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