关于培训客户的11件事65+

 

与年轻的客户相比,从失去肌肉质量,降低的柔韧性,平衡能力受损,陈旧的伤害和医疗问题来看,培训高级客户可能需要更复杂的方法和不同的锻炼方式。 对65岁以上的高级客户进行培训不必太复杂。我们提出了11个要点供您考虑。

1)从全面评估开始

当您有高级潜在客户时,前30分钟到1小时的咨询非常重要。在这段时间中,至关重要的是,要记录他们的过去受伤,健康状况,目标,以前的运动经历,并通过功能运动屏幕(FMS)进行记录。

这是您第一个给人留下深刻印象的机会,并给予他们正在寻找的信任,以帮助他们变得更健康。

经过评估,您可以创建一份锻炼计划,以针对他们的受伤情况以及过去的锻炼经验或缺乏锻炼经验的情况进行工作。例如,与一生很少在健身房内外锻炼的人相比,已经锻炼一生的65岁以上的客户可以进行更广泛的锻炼。

2)成为他们需要的动力

如果您要培训年长的客户,则不仅应在身体上鼓励他们,在精神上也应鼓励他们。

帮助他们看到自己的能力,并指导他们进行更喜欢的锻炼。

重点应该放在使他们养成锻炼的习惯上,而不要过分地强迫他们完成锻炼。如果您将它们超越极限,这可能会导致它们放弃得太早。

3)为小成就做好准备

经过健康状况评估后,您可能会注意到,即使已经锻炼了几年的年长客户,其运动范围也较小。许多老年人在多次运动中都会感到疼痛,因此,重要的是您要改变锻炼方式以适应他们当前的灵活性。

在执行锻炼时调整他们的锻炼,而不仅仅是在第一次评估之后。例如,如果您的客户的上背部呈圆形,那么当他们进行诸如排的背部锻炼时,他们可能会难以保持肩膀在正确的位置。

当您看到这种情况时,请结合灵活性和伸展运动,这可能会随着时间的推移而增加特定运动的运动范围,而与简单地去除运动无关。

加班时他们的状态会变好,因此请确保在与他们一起工作时调整“适当代表”的外观。

4)结合平衡热身

对于某些需要平衡的锻炼,高级客户可能会有一些恐惧和不安全感。

确保以平衡运动开始每次锻炼,以增强其核心能力并恢复信心。首先让您的客户站在两只脚上,然后慢慢抬起一只脚并保持该姿势。与您的客户保持亲近,这样他们就可以在失去平衡时有所保留。

5)专注于臀部伸肌

臀肌群,通常称为臀肌,在姿势和运动方面负有重大责任。

许多人认为臀肌是整体身体健康的直接指标。鼓励安全的臀部运动可以改善您的老客户的功能性运动和姿势。

将排屑桥并入练习,并保持在练习的最高位置。这是帮助您激活这些肌肉的绝佳运动,应在每次锻炼中进行。

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6)灵活性锻炼是关键

运动范围不足和肌肉紧绷会导致不适,受伤,并增加年长客户摔倒的机会。

培训老年人时,注重灵活性应该是您的首要任务之一。即使在早晨进行简单的伸展运动,也可以逆转紧绷的肌肉,并有助于在训练时改善运动范围。

每次锻炼前后都要花费至少10分钟的拉伸时间。当在房子周围做简单的家务时,这将有助于提高活动能力,甚至提高生活质量。

针对脖子,臀部,膝盖,脚踝和肩膀的灵活性练习是一个很好的起点。

7)鼓励单边演习

单臂练习是在65岁以上的客户中建立更牢固的心理肌肉联系的好方法。

使用分步练习(例如弓步)来增强客户的核心。单方面的锻炼还可以提高您的客户的灵活性,并使他们的步伐更长。

8)在客户中建立力量

与肌肉质量和力量相比,老年客户的力量下降得更快。由于力量和力量是相互联系的,因此鼓励着重于力量训练。

结合力量建设练习,使您的客户离场很近。与其进行跳跳和冲刺,不如让他们进行壶铃挥杆,固定自行车的冲刺,并跳过而不是跑步。

9)利用运动负荷促进力量和肥大

老年客户的力量和肌肉质量下降得也更快。研究表明,强度下降的速度是老年人的肌肉质量的五倍。

这就是为什么设计一个针对力量和肥大的锻炼计划很重要的原因。

您可以通过让高级客户在8到12代表范围内进行加权锻炼来增加力量和肥大。

10)修改练习以满足他们的需求

您65岁以上的客户可能有受伤和健康问题的历史。某些锻炼方案可能会干扰诸如心脏病,高血压,中风,骨质疏松和关节痛等常见问题。

您必须了解如何修改练习,以确保您的客户仍然可以执行练习而不会加剧他们当前可能遇到的任何健康问题。

11)避免剧烈运动

您向年轻客户推荐的许多锻炼和健身程序对于年长客户来说可能是不可能的。 对于年长的客户,尤其是初学者,请避免这些锻炼:

  • 杠铃锻炼。如果您的客户不小心,诸如硬拉,电源清洁和使用杠铃弯腰的锻炼可能容易造成伤害。
  • 冲刺和跳跃。 避免进行跳箱和全力冲刺之类的练习。一次错误着陆可能会伤害您的客户。
  • 极高强度间歇训练(HIIT)。 尽管HIIT锻炼对几乎每个人都有益,但请务必调整您对锻炼的期望值。不要过分用力,以免弊大于利。

成为高级客户需要的值得信赖的,激励人心的培训师

与您的年轻客户相比,65岁以上的客户可能需要更多的指导和监控,特别是如果他们是初学者。

您有责任确保他们正确地进行锻炼,并成为他们的健身指南以帮助他们达到目标。

请记住,他们很可能曾经受伤,因此至关重要的是,您要照顾自己的特定锻炼,以适应他们以前可能遇到的任何疼痛或痛苦。 

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