健康排毒的11个秘诀

健康排毒的11个秘诀

您在冬眠的几个月中会感到一些有毒物质堆积吗?好了,现在该休息一下了,闻一下新鲜空气,清理系统!春天是排毒的好时机,这些事情使您陷入困境,使您备受困扰,并充满了充血。

通过这个简单,轻松的排毒过程,您将再次感到新奇,并准备采取行动!

请遵循以下11个提示,以成功进行健康的排毒过程:

1.用水开始新的一天& lemon.

柠檬水会碱化您的身体,支持肝脏的排毒过程,为您的消化系统做好准备,并为您的身体补充水分。全天多喝水。

2.在AM上喝点蔬菜。

早上第一件事是绿色,对身体碱化,并为您提供重要的营养素,开始新的一天。在早晨的奶昔中加入一些绿色食品,或使用含有螺旋藻,小球藻,西兰花,小麦草,蓝藻,玛咖,益生菌等的粉末状超级食品。

3.专注于有助于消化和排毒的食物。

包括新鲜食品,例如蒲公英蔬菜,羽衣甘蓝,生大蒜,葡萄柚,鳄梨,甜菜,胡萝卜和朝鲜蓟。加入姜黄,小茴香,卡宴和香菜等香料。

4.避免面筋,乳制品,糖,咖啡,酒精和其他加工食品。

远离身体难以消化的食物,这些食物会加重您的免疫系统和其他排毒所需的系统。一个简单的经验法则是,如果您不能发音或拼写一个成分,则可能对您不利。也应尽可能避免使用人造色素,香料和防腐剂。

5.享用清淡的早晚餐。

简装在晚上!晚餐应该是一天中最小的一餐。

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6.多吃水果和蔬菜。

无论您是素食主义者,素食主义者,Flexitarian还是食肉动物,每个人都可以从富含水果,蔬菜和豆类的饮食中受益。多吃植物可以帮助肝脏排毒,并通过健康的消化道消除毒素。

7.移动身体排毒!

通过跑步,步行,骑自行车,伸展,扭曲,跳跃或出汗来移动身体会刺激您的淋巴系统,即人体的引流系统,类似于血管。身体的运动会刺激淋巴液通过我们的身体。这在清洗过程中很重要。

每天散步,骑自行车,跳舞,做瑜伽,跑步,或打桑拿或热浴盆都可以带来很多汗水!

8.增加每天的纤维摄入量

与淋巴系统相似,我们的消化道也消除了毒素。我们吃的纤维有助于通过大肠的运动;它吸收循环毒素,过多的激素和胆固醇。摄取足够的纤维对于支持我们体内的日常排毒非常重要。建议摄入量约为。女性25-35克,男性35-45克。纤维的主要来源是低血糖的水果,例如苹果和浆果,所有蔬菜,包括绿叶蔬菜,西兰花,胡萝卜,芹菜和豌豆,以及全谷类,例如糙米,藜麦和燕麦。

9.用瑜伽深呼吸。

参加瑜伽课,将一些深呼吸练习融入您的一天。深呼吸有助于排毒思想和肺部。

10.睡一下。

排毒期间需要睡眠。正是在这个时候,我们的身体自我修复并释放出重要的激素。

11.您应该排毒多长时间?

排毒的时间没有设定的时间,因此您可以自行决定哪种方法适合您。典型的排毒是7-21天。

您的最终目标应该是养成健康的生活方式,使您精力充沛,并可以全年维持。

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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