12个轻松的假期锻炼计划

假期临近时,日程安排变得紧凑,到处都是曲奇托盘。这可能会使您坚持自己的营养和健身习惯更具挑战性,但是偷偷摸摸地爱彩人可以带来很多好处,例如 减轻与假期有关的压力 以尽量减少所有这些美味佳肴的影响。准备搬家时,请记住以下12种策略:

1.集中锻炼

如果您有10分钟,则有足够的时间锻炼身体。与其长期选择中等强度的有氧爱彩人,不如选择 高强度间歇训练 (HIIT)会话,将短期的全力爱彩人与短暂的恢复期交替进行。例如,您可以在任何地方做冲刺爱彩人-在轻松预热几分钟后,开始交替进行20秒的冲刺和10秒的休息时间。重复进行,直到出汗为止,然后进行几分钟的冷静。

2.减肥爱彩人

在假期期间,找时间去健身房并不总是很容易,但是如果您更多地关注自己的体重,就意味着您就是健身房。进行体重爱彩人时,您自己的体重会产生阻力。 混合选项 例如下蹲,弓步,臀肌桥,弹跳,熊爬和其他有效动作,可同时作用多个肌肉群。

3.混合课堂

也许您是普通的CrossFitter,但您正要放假回家,镇上没有盒子。认为这是一个很好的机会,可以通过参加不同的课程来改变自己的常规。考虑瑜伽,杠铃,旋转,新手训练营或其他选择。改变你的爱彩人习惯 众多好处包括减少伤害,更多的肌肉补充和认知优势。

4.专注于核心

如果您真的很忙于时间,请尝试一些核心工作。这些练习不仅可以使您在任何爱彩人中都变得更好,而且还可以 改善平衡和稳定性。最重要的是,从等距选择到普拉提,都有许多核心锻炼选项,因此您可以更改自己的日常习惯,以免感到无聊。

5.游泳一圈

酒店的体重房缺少设备吗?打池。游泳不仅对爱彩人影响不大,而且 也被显示 降低血压和控制血糖-如果您要应对假期压力和过度放纵,这是两个重要的好处。

6.拥抱冬季爱彩人

从越野滑雪到雪鞋行走到结霜的跑步,当天气转冷并积雪时,有很多选择。只需确保检查天气情况,如果正在跑步,请多加注意道路和人行道上的结冰,并适当地穿好衣服。另外,别忘了保持水分-寒冷时水分不足很常见。用 适当的准备,您可以度过冬天并锻炼身体。

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7.游戏化你的琐事

当您出差,为客人打扫房屋,摆放装饰品和烹饪美食时,您可以同时锻炼身体。无论您做什么工作,都可以创造 迷你锻炼 通过下蹲和弓步之类的多余动作。购物时要把车停在很多地方,或者在结帐台等待时,举起脚掌做平衡练习。

8.创建室内锻炼

即使您是户外爱彩人爱好者,天气也不总是与您的计划配合。有一个 进行室内锻炼 结合力量和有氧爱彩人是有帮助的,特别是如果您可以将其纳入15分钟以内的日常锻炼中。

9.开始体重训练

假期可能是个重心训练的好时机,因为它通常比有氧爱彩人所需的时间更少,并且可以减少体重。 稳定的卡路里燃烧 可以抵消较重的食物和甜点。如果您已经进行了大量的举重,那么这可能是时候 改变你的常规 达到新的肌肉挑战水平。

10.换个有氧爱彩人

假期往往会改变您的工作重点,因此,这是一个理想的时间,可以很好地了解您在一年中剩余时间的工作并考虑 新鲜的方法。对于有氧爱彩人,这可能意味着游泳而不是跑步,或者是HIIT而不是稳定节奏的锻炼。也许今年是向圣诞老人索要壶铃和跳绳的一年?

11.击中机器

对于一个坚实而经典的锻炼,它可以使假期休假,跑步机和划船器等机器非常有用。您也不需要花几个小时。利用HIIT技术,将高强度与休息交替进行,这样您就可以提高工作效率。例如,与其在跑步机上跋涉千里之外,不如将其用于 运行冲刺.

12.播放更多

尽管跟踪您的数据(例如集合,次数,里程和心率)有助于建立健身过程中的进步感,但请考虑从目标设定中休息一下,或者自己或与朋友和家人一起玩。做一些筋斗,重新学习猴子栏,爬一些树。成人休假有 大量的利益,从动脑筋到缓解压力反应。

无论您选择哪种方式,都有一个适合每个星期的锻炼计划并适合假期的做法是有帮助的-而不是相反,在这种情况下,您将尝试尽可能地将锻炼时间纳入计划中。将假期锻炼计划作为优先事项,可以帮助您保持动力并保持正轨。

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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