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12简单的假期爱彩人计划

写道 Matt Solomon,B.S. | 2018年12月14日1:25 PM

当假期出现时,时间表填充,饼干托盘到处都是。这可以使其更具挑战性,坚持您的营养和健身惯例,但潜行时间爱彩人可能具有巨大的利益 降低假期相关的压力 尽量减少所有这些美味治疗的影响。当您准备好移动时,请记住这12项策略:

1.浓缩的爱彩人

如果你有10分钟,你有足够的时间爱彩人身体。漫长的跑步而不是中等强度的有氧运动,而是选择 高强度间隔培训 (HIIT)会话,即在短暂的恢复期间交替的短时间内运动。例如,您可以在任何地方进行冲刺 - 经过几分钟的轻松预热后,开始交替的20秒的冲刺,10秒休息。重复直到你是一个汗湿的混乱,然后做几分钟的冷却。

2.体重练习

在假期期间,找时间并不总是容易到健身房,但更大的专注于使用自己的体重意味着你是健身房。拥有体重练习,您自己的重量提供阻力。 混合在一起选择 如蹲下,滚动,怒长桥,Plyo跳跃,熊爬行,以及其他抗冲击的移动,同时发生多个肌肉群。

3.混合你的课程

也许你是一个常规的划船,但你是假期的家,镇上没有盒子。考虑这是通过采取不同的课程来制动日常生活的绝佳机会。考虑瑜伽,巴雷,旋转,训练营或其他选择。改变您的爱彩人程序 众多好处,包括减少伤害,肌肉招生和认知优势。

4.专注于您的核心

如果你真的很诅咒时间,那就潜入了一些核心工作。这些练习不仅会让你更好地对你所做的任何运动,但他们也是 改善平衡和稳定性。最重要的是,有许多核心爱彩人选项,从等距选择到普拉提,因此您可以改变您的例程以保持无聊。

游泳一些圈

酒店重量室缺乏设备吗?反而击中了池。不仅在游泳低冲击爱彩人,而且是 也已经显示出来 如果您正在处理假期压力和过度措施,降低血压和控制血糖 - 两个重要的好处。

6.拥抱冬季运动

从越野滑雪到雪鞋,散发出来的运行,当天气变得寒冷和雪堆时,有很多选择。如果您正在运行,请务必查看天气状况,更加全心全意,请更加谨慎,并妥善填写您的衣服。此外,别忘了保持水合 - 它在寒冷中含水量是普遍的。和 适当的准备,您可以拥抱冬天并获得杀手爱彩人。

7.游戏你的家务

当你正在运行的差事时,为客人打扫房子,装饰装饰,烹饪盛宴,你可以同时爱彩人。无论您的琐事可能是什么,创造 迷你爱彩人 通过在额外的动作中滑倒,如蹲下和肺部。当你在结账线路等待时,在购物时,在脚上拿出脚下的球,或者在你的脚球上进行平衡练习,公园。

8.创建室内爱彩人

即使你是户外运动爱好者,天气并不总是与你的计划合作。有一个 去室内爱彩人 结合强度和有氧运动是有帮助的,特别是如果您可以将其成15分钟以下的例程。

9.开始体重训练

假日季节可能是更加专注于体重训练的好时机,因为它通常需要比有氧运动更少的时间,并创造一个 稳定的卡路里烧伤 这可以抵消较重的饭菜和甜点。如果您已经进行了相当数量的体重提升,这可能是时间 打开你的例程 达到新的肌肉挑战水平。

10.改变你的有氧运动

假日季节倾向于改变你的优先事项,使其成为一个理想的时间来看良好看看你一年中剩下的时间并考虑一个 新近的方法。对于有氧运动,这可能意味着游泳而不是跑步,或者是HIIT而不是稳态练习。也许这是向圣诞老人和跳绳的圣诞老人和跳绳的年份?

11.击中机器

对于一个稳固的,经典的爱彩人,距离假期的边缘,像跑步机和划船器这样的机器可以非常有用。您也不需要花费几个小时。利用具有休息的交替高强度的HIIT技术,您可以随时更高效。例如,而不是在跑步机上缩小迈尔斯,而是用它来 运行Sprints..

12.玩更多

虽然跟踪您的数据,如集,Reps,Miles,Meart Rate非常有用,但在健身程序中创建进度感,请考虑从目标设置中休息,并只需播放您自己或与朋友和家人一起玩耍。做一些翻筋斗,重新学习猴子酒吧,爬上一些树木。成人休息有 大量的福利,从锐化你的大脑来剥夺你的压力反应。

无论你选择什么,它都有助于每周爱彩人计划,并将假期融入其中,而不是其他方式,而是在您尝试楔入您的日程安排时。假期爱彩人计划成为优先事项可以帮助您保持动力和轨道。