12种简便的心肺锻炼方法

有各种 有氧运动 可以选择是否要失去一些卡路里,燃烧脂肪或增进健康。有氧运动的目的是增加强度和心率。虽然有些人选择使用 健身器材 例如椭圆机和跑步机,还有更简便的方法来进行这些练习。重要的是要记住,理想的有氧运动是个人喜欢的运动。

  • 青蛙跳

蛙跳是高强度的锻炼,可在短时间内提高心率。这些练习可帮助燃烧脂肪,卡路里并改善下半身和心脏力量。达到最大蛙跳的最佳方法是逐渐开始,休息几分钟,并在可能的情况下重复。首先,双脚分开蹲在地板上。将双手放在地面上的前面。接合四头肌,绳肌和臀部,然后从地板上跳下来。将脚跟放在一起并举起手,或将它们放在头后。当您回到起始位置时,请确保膝盖弯曲,以避免伤害关节。根据需要重复此操作。

  • 登山者

登山者在锻炼强度的同时增加了心率。它们对于增强腿部的耐力和提高敏捷性至关重要。这些练习非常激烈,应该逐步进行,尤其是对于第一次参加练习的人。从俯卧撑开始,体重由脚趾和手支撑。这应该使背部保持平坦,并吸收腹肌。将右膝盖靠近胸部,将脚放在地板上。跳起来,将双脚悬空,以使左脚靠近胸部。交替练习,同时交替踩脚并相应增加速度一分钟。

  • 跳远

跳远增加强度,锻炼身体核心,并加快心跳速度。这些练习包括尽可能向前跳,然后重新回到脚上。进行此锻炼时,个人应格外小心,因为这可能会导致膝盖不适和疼痛。为了安全地执行此练习,请逐渐开始并保持短跳。

  • 到位慢跑

就地慢跑是一种简单的锻炼,不会像户外慢跑那样增加强度。但是,可以通过增加手臂运动和慢跑的速度来增加心率。个人还可以在楼梯上慢跑以增加心律。

  • 搬运重物

抬起或搬运沉重的物品(例如购物),而不是将其推到购物车上,会增强强度并增加心率。

  • 以更高的速度行走

尽管今天人们的日程安排很繁忙,但人们仍然可以花几分钟来快步走。将车停在远处,然后走剩余的距离。这不仅会增加心率,还会增强强度,增强耐力并可能燃烧一些脂肪。

  • 尝试激动人心的户外活动

有益于身心的有趣活动包括游泳,打沙滩排球,骑山地自行车和越野跑。让朋友参与进来并团队合作,使这些锻炼尽可能地令人兴奋。 户外运动 有助于增强心理健康并增强肌肉。

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  • 充足的休息和充足的睡眠

精神疲劳会使原本有效的有氧运动无效。花一些时间吃健康的食物,喝足够的水,休息并睡个好觉。这使大脑和身体对运动做出反应。

  • 早上锻炼第一件事

健身教练建议早上锻炼。据信,这使身体能够适应锻炼程序。但是,由于方便因素,这可能不适用于每个人。尽可能制定锻炼计划并坚持下去。

  • 深蹲跳

双脚分开与臀部同宽,使核心和下蹲幅度尽可能小。用指尖触摸地面,并确保臀部略微抬起,以保护膝盖免受过大的压力。跳得尽可能高,将手抬到头顶上方。返回蹲姿,确保膝盖柔软着地。

  • 伯比斯

在站立姿势下,双脚分开与臀部同宽。蹲在地上,将手放在前面。将脚猛烈地向后插入,以将其身体,脚趾和手保持成一条直线,处于俯卧撑位置。可以选择先将膝盖或脚趾抬起,然后再将双脚插入起始位置。必要时重复。

  • Plyo Jacks

双脚并拢,蹲下姿势。将手臂放在前面,然后将脚伸入蹲下位置。将手臂向上摆动至头顶上方,然后将双脚重新放回原处。将手臂摆回到起始位置。根据需要重复。

结论

上述有氧运动对于提高强度和增加心率非常重要。定期服用它们不仅可以改善身体健康,还可以改善心理健康,使人燃烧脂肪。

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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