成功实现2019年健身和健康目标的12条提示

新的一年即将来临,实现您的健康和健身目标的最佳方法是提前计划。 

许多人对设定新年目标感到内gui,只是在一个月后放弃。通常,这是由于缺乏行之有效的营养和锻炼方案。 

正确地实现您的健康和健身目标可以很简单,有趣并且容易。在本文中,您将发现12个有用的提示,可帮助您实现健康和健身目标。

#1:确定原因

您要实现自己设定的特定健康和健身目标的原因是什么?

您的“为什么”是促使您不断努力实现目标的核心原因。

有两个决定因素的关键因素:

#1: 内部动机 -这是通过问自己“我为什么要这个?”来确定的。和“我未实现这些目标会带来什么后果?”

#2: 外部动机 -这种动机与能够穿上那些修身的牛仔裤或体型更苗条有关。

找出原因并不断提醒自己,这会在遇到困难时激发您追求目标。

#2:简单是关键

鉴于我们定期接触所有饮食趋势和健身狂,它可能是压倒性的,似乎仅坚持一种饮食和健身方案是不可能的。

就在过去的十年中,有关健康和健身的信息已大大增加。尽量不要大肆宣传,从一种趋势跳到另一种趋势!

重要的是要坚持一项饮食计划和一项锻炼方案。

不断改变饮食或健身计划只会延迟您实现健康和健身目标的努力。

#3:设定现实和具体目标

在设定健康和健身目标时,请确保您清楚要实现的目标。您也不想让它如此大胆,以至于似乎无法实现。从长远来看,这只会使您灰心。

一个例子 不好的目标 是“我想减肥”。

A 更好,更具体的目标 就是“我要坚持自己的营养计划并每周锻炼3次,到4月底减肥15磅”。

写下目标并定期查看目标也可以帮助您保持执着和动力,坚守目标。您的目标越具体,就越容易采取适当的行动来实现它们。

#4:步调自己

当专注于目标时,请注意您的方法。尽管“新年目标”带来的额外压力可能使您希望在2019年一劳永逸地全力以赴,但它可能会导致倦怠。

尽管热情是一个很好的特征,但重要的是要周密考虑如何计划实现目标。在新年的前两个星期过度使用它可能会使您受伤和灰心。

相反,请尝试从慢速开始,尤其是如果您过去不定期锻炼时。虽然我们的身体需要挑战, 一致性比什么都重要.

每天仅锻炼15至20分钟比每周进行一次剧烈运动要有效得多。这将帮助您获得动力并使球滚动。

#5:坚持锻炼和营养计划

遵循经过验证的锻炼计划,而不是走进健身房并选择使用当前可用的任何器械,可以为您带来更好的效果。

如果您不确定应该遵循哪种运动方式,AFPA鼓励遵循以下简单原则:

  • 每天移动(至少15分钟)
  • 每周至少进行两次体重练习
  • 每周至少执行一次有氧运动
  • 每周进行一次高强度间歇训练

当涉及营养时,尽量不要遵循任何极端饮食计划。

一个很好的起点是减少加工的碳水化合物和糖。一个月没有垃圾食品和糖分之后,您可以继续执行适合自己兴趣的饮食计划。

#6:不要连续两天跳过

达到任何目标都取决于养成每天的习惯,并且每天一次迈出第一步。刚开始锻炼时,每一天都会对实现目标产生一些阻力。毕竟,在忙碌了一天的工作之后,没人会喜欢去健身房!

但是,当您每天对目标采取行动时,您会逐渐产生更多的动力,直到最终锻炼成为一种习惯。 研究表明 一般人养成良好的习惯大约需要66天。

进行日常锻炼-无论多小-都会灌输 锻炼习惯 进入您的日常活动,轻松实现健身目标!

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#7:跟踪您的食物摄入量和锻炼效果

俗话说“要衡量,要管理”。在减肥方面,好的结果归结为简单的科学。

如果您所吃的卡路里少于维持当前体重所需的热量,那么脂肪就会减少。这也被称为进食热量不足。

但是,真正了解自己是否处于卡路里不足状态的唯一方法是跟踪食物摄入量。幸运的是,有一些卡路里跟踪应用程序可以简化整个过程。

#8:获得健康教练

达到健康和健身目标的最快,最有保证的方法是雇用教练。

如果您要踏上从未有过的旅程,建议您与健康教练或 私人教练 帮助您克服任何障碍,并通过久经考验的行动指导您。

教练拥有丰富的知识,可以帮助您比其他任何方法更快地获得结果。他们不仅使您在困难时期承担责任,而且还为您在旅途中遇到的问题提供了所有答案。

#9:找到一个支持社区

随着社交媒体使用量的增加,无论您的目标多么深奥,您都可以找到一个特定于利基市场的社区。

当一群人与您拥有相同的目标,愿望和问题时,它将为您提供额外的纪律,以便您在困难时期保持专注。

与单独支持一个小组相比,拥有一个支持小组可以使您承担责任,保持动力,并实现自己的健康和健身目标。就像加入具有与您相同的目标和兴趣的Facebook小组一样简单。

就是这样:如果您喜欢植物性饮食,请在搜索栏中输入“植物性饮食”,然后点击“组”标签,然后会看到数百个喜欢植物性饮食的社区。

#10:深入,优质的睡眠

在工作,家庭时间和实现目标之间,睡眠有时会落在路边。至少要睡7至8个小时,以防止身心疲惫,这一点至关重要。

如果您的目标是减肥,那么睡眠应该是重中之重。 研究表明 使一整夜的睡眠的人一天中的脂肪减少,饥饿感减轻。

#11:智能使用奖励

激励自己追求健康和健身目标的好方法是使用有效奖励。但是请注意不要让这些奖励成为障碍。例如,尝试不要将垃圾食品作为参加瑜伽课程的奖励。当然,这可能会激励您锻炼身体,但从长远来看,可能会伤害您。

取而代之的是,每隔一段时间不吃便餐或食物,只是因为您想要, 因为你赚了您还可以使用与食品无关的奖励。如果您喜欢观看Netflix,请限制自己观看电视,直到 您已经锻炼了一天。

#12:优先考虑目标

优先考虑是非常重要的。设定目标(并将其写下来)后,就不要让任何非紧急事件成为障碍。

不要以家人或朋友为借口,以饮食不健康或不参加体育锻炼为借口。让您的亲人知道您的目标,以便他们了解您需要一些时间来保持自己的身体,以便您可以定期锻炼。

小费: 许多有成就的人会在第一时间追求自己的目标。如果您发现自己无法实现自己的目标,请尝试早起一个多小时,并在醒来后立即进行锻炼。

在2019年追逐目标

成功实现目标并不一定是一个压力大,看似不可能的人生决定。实际上,正确地实现您的健康和健身目标可能很简单,甚至很有趣。

如果您是运动和节食的完整入门者,那么与健康教练或私人教练一起工作可能是一笔宝贵的时间和金钱投资。您会惊讶地发现,仅与曾经做过的人一起工作就能很快达到目标。

一次服用一天,保持稳定,并遵循适当的饮食和锻炼计划,几乎可以保证您立即达到目标! 

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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