成功实现2019年的健身和健康爱彩人的12个提示

新的一年就在拐角处,通过您的健康和健身爱彩人跟进的最佳方式是通过计划。 

许多人犯了一个新年的爱彩人,只能放弃一个月后。通常,这是由于缺乏经过验证的营养和锻炼方案。 

在正确接近时,实现您的健康和健身爱彩人可能是简单的,有趣的,很容易。在本文中,您将发现12项强大的提示,帮助您实现健康和健身爱彩人。

#1:确定你的原因

您想要实现自己为自己设置的这些特定健康和健身爱彩人的原因是什么?

您的“为什么”是激励您继续推动您的爱彩人的核心原因。

确定您的原因有两个关键因素:

#1: 内部动机 - 这是通过询问自己来确定的,“为什么我想要这个?” “我没有实现这些爱彩人的后果是什么?”

#2: 外部动机 - 这种类型的动机与能够适合那些更纤薄的牛仔裤或具有瘦身的体格。

弄清楚你的原因和经常提醒自己它会激励你在事情变得困难时追求你的爱彩人。

#2:简单是关键

随着所有的饮食趋势和健身蔓越,我们经常接触到,它可能会压倒并且看似不可能只粘在一个饮食和健身方案中。

刚刚在过去十年中,有关健康和健身的信息非常大幅增加。尽量不要落入炒作并从一个趋势跳到下一个趋势!

坚持只需一个饮食计划和一个锻炼方案很重要。

不断改变您的饮食或健身计划只会延迟您在实现健康和健身爱彩人方面的努力。

#3:设置现实和特定爱彩人

当您设置健康和健身爱彩人时,请确保使用您想要实现的内容。你也不想让它如此敏感,这似乎似乎无法达到。这只会长期阻止你。

一个例子 不好的爱彩人 是“我想失去大量的重量”。

A 更好,更具体的爱彩人 将是,“我想在4月底减掉15磅,通过坚持我的营养计划并每周锻炼三次”。

编写你的爱彩人并定期看着他们,也有助于你保持犯下和动力坚持他们。您的爱彩人越具体,对实现它们的适当行动变得更容易。

#4:自己节奏

在专注于您的爱彩人时,请注意您的方法。虽然“新年爱彩人”的增加压力可以让你在2019年击中尽快全力以赴,但它可以成为倦怠的配方。

虽然热情是一个伟大的特质,但重要的是要考虑你的计划如何实现爱彩人。过度介绍新年的前两周可能会让你受伤和气馁。

相反,尝试开始慢,特别是如果你没有经常锻炼。我们的身体需要受到挑战, 一致性比其他任何东西更重要.

每天仅锻炼15-20分钟比每周一次表现强烈的锻炼更有效。这将有助于您获得势头并获得球滚动。

#5:坚持锻炼和营养计划

在经过验证的锻炼计划之后,在验证的锻炼计划之后,可以让您选择使用任何机器,而是选择使用任何机器。

如果您不确定遵循什么锻炼方案,AFPA鼓励遵循简单的原则,如:

  • 每天移动(至少15分钟)
  • 整合重量练习至少两次
  • 每周至少完成一次心动锻炼
  • 每周执行一次高强度间隔训练

谈到你的营养时,尽量不要遵循任何极端饮食计划。

一个很棒的起点是通过切除加工的碳水化合物和糖。在没有垃圾食品和糖的一个月后,您可以继续遵循适合您兴趣的饮食计划。

#6:不要连续两天跳过两天

达到任何爱彩人,归结为采用日常习惯,一步一步一步。当你第一次开始锻炼时,每天都会带来一点抵抗爱彩人。毕竟,在工作漫长的一天工作后,没有人喜欢去健身房!

但是,当你每天对你的爱彩人采取行动时,你慢慢地创造更多的势头,直到最终锻炼变成一种习惯。 研究表明了 普通人采取良好习惯需要大约66天。

表演日常运动 - 无论多么小 - 会灌输 锻炼的习惯 进入你的日常生活,让它变得微风来实现你的健身爱彩人!

了解成为个人教练所需的爱彩人

#7:跟踪您的食物摄入和锻炼性能

俗话说,“测量的内容,得到了管理”。谈到减肥时,良好的结果归结为简单的科学。

如果你吃的卡路里少于你的身体需要维持其当前体重,你将放弃脂肪。这也被称为在卡路里赤字中吃东西。

但真正知道您是否在卡路里赤字中的唯一方法是通过跟踪您的食物摄入量。幸运的是,有几个卡路里跟踪应用程序可以简化整个过程。

#8:获得健康教练

通过雇用教练来达到健康和健身爱彩人的最快和最有保证的方式。

如果您在之前的旅程中突出,我们建议使用健康教练或 私人教练 为了帮助您征服任何障碍,并指导您进行经过验证和测试的行动方案。

教练有巨大的知识,可以帮助您比任何其他方法更快地获得结果。当时间变得艰难时,他们不仅会持有责任,但他们也有所有关于你在旅途中遇到的问题的答案。

#9:找到一个支持性的社区

随着社交媒体的兴起,您可以找到特定于利基特定的社区,无论您的爱彩人如何辅助。

当你有一群分享相同爱彩人的人,欲望和问题时,它为您提供了额外的纪律,你需要努力努力。

拥有一个支持性同行组将持有责任,让您保持动力,并通过您的健康和健身爱彩人帮助您爆炸,而不是单独使用。它可以像加入同样的爱彩人和兴趣一样简单。

就是这样:如果您进入基于工厂的饮食,请在“工厂的饮食”中键入“搜索栏”,单击“组”选项卡,您将介绍数百个爱植物饮食的社区。

#10:深,质量睡眠

在工作,家庭时间和工作的爱彩人之间,睡眠有时会落到路边。睡眠至少七到八个小时的睡眠至关重要,以防止你的身体和思想燃烧。

如果你的爱彩人是减肥,睡眠应该是一个首要任务。 研究表明了 那些完整的夜晚睡眠的人会失去更多的脂肪,在一天中感觉不那么饥饿。

#11:智能地使用奖励

激励自己追逐健康和健身爱彩人的一个伟大策略是使用有效的奖励。但要小心不要让这些奖励妨碍。例如,尽量不要将垃圾食品用作进入瑜伽会话的奖励。当然它可能会使你锻炼,但它可能会长期伤害你。

相反,只有你想要它,每次都有一顿饭或食物, 不是 因为你赚了它。您也可以使用非食品相关的奖励。如果你喜欢观看Netflix,请限制自己看电视直到 你一天锻炼了。

#12:优先考虑爱彩人

让自己成为一个优先事项是非常重要的。一旦您设置爱彩人(并将其写下来),您就不应该让任何不紧急情况妨碍的任何东西。

不要将您的家人或朋友用作吃不健康或跳过健身房会议的借口。让你所爱的人了解你的爱彩人,以便他们了解你需要一些时间给自己,这样你就可以定期锻炼。

小费: 许多高成就者将在早上首先追逐他们的爱彩人。如果您发现自己让生活能够妨碍您的爱彩人,请尽早醒来额外一小时,并在醒来后尽快锻炼。

在2019年追逐你的爱彩人

与您的爱彩人取得成功不一定是压力,看似不可能的生命决定。事实上,在正确接近时,实现您的健康和健身爱彩人可以很简单,甚至有趣。

如果您是锻炼和节食的完整初级,请与健康教练或私人教练一起工作,可以成为一个美妙的时间和金钱投资。你会在与之前完成这件事的人一起达到爱彩人时,你会感到惊讶。

一天一天,保持一致,遵循适当的饮食和锻炼计划,几乎保证你在任何时候都会达到你的爱彩人! 

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物品类别: 个人培训 , 健康提示
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发布时间: 2021-05-11 12:39:24

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