13件事肯定会减慢你的新陈代谢

身体中的每个细胞都在能量代谢中发挥作用-将您食用的食物转化为能量的过程,使您的心脏跳动,肺部抽水和肌肉运动。基础代谢速度越快,燃烧的卡路里就越多。就像有多种方法可以加快它-通过增加肌肉质量和运动-某些习惯会破坏您的自然卡路里消耗引擎上的刹车。这里有13件事一定会让您放慢脚步。

1.每天在奇怪的时间吃不一致的东西
在2012年希伯来大学的一项研究中,偶尔喂食高脂肪食物的小鼠比定期进食相似饮食的小鼠体重增加。研究人员怀疑,每天在同一时间进食可以训练身体在两餐之间燃烧更多的卡路里。经常吃一顿大小一致的饭菜,以免暴饮暴食并感到更快乐。利物浦约翰摩尔大学的一项研究发现,在低热量和高热量饮食之间波动的女性对自己的身体的满意度要低于那些在各餐之间摄取相似卡路里的女性。

2.农药
加拿大的一项研究表明,有机氯(农药中的化学物质)会干扰人体的能量燃烧过程,并使减肥变得更加困难。研究人员发现,饮食中毒素最多的节食者的新陈代谢下降幅度超过了正常水平,减肥的时间也越来越难。内布拉斯加州大学医学中心的惠特尼·S·戈德纳博士说,女性的甲状腺问题比男性更为普遍。他指出,越来越多的证据表明接触农药与甲状腺问题之间存在联系。尽可能多地选择有机水果和蔬菜。

3.膳食中的毒素 加工食品
味精,有害脂肪酸以及有毒的防腐剂和乳化剂可长期削弱甲状腺功能,降低新陈代谢达70%。持续暴露于化学防腐剂中的小鼠会出现明显的腹部增重,早期胰岛素抵抗和2型糖尿病。减少饮食中的毒素,糖,精制碳水化合物和加工食品的接触,可以使您的新陈代谢更加敏锐。

4.含氟和氯的饮用水
经过处理的供水中的两种化学物质也会干扰甲状腺的正常功能。如果甲状腺功能低下,新陈代谢就会减慢,甚至功能失调。饮用氟化水和氯化水将确保新陈代谢过程中至少某些功能障碍。尽可能喝过滤水。

5.没有得到你的Zzzz
2012年的一项研究发现,睡眠较少的人第二天的活动减少,这意味着他们消耗的卡路里更少。但是情况变得更糟:德国和瑞典的研究人员认为,睡眠不足实际上会减少人体在静止状态下消耗的能量。睡前至少2小时远离酒精,高脂肪食物,咖啡和巧克力。

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6.药品
世界上最流行的药物,包括抗酸剂和糖尿病,胆固醇和高血压药物,均会干扰关键的代谢过程,从而极大地降低能量消耗。

7.吃得太少
当您消耗卡路里时,身体会转换为饥饿模式,减慢新陈代谢速度,以节省所消耗的燃料。您将永远不会通过大幅减少卡路里摄入量来增加新陈代谢。总是经常合理地进食,以适应您的能量需求。

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8.缺乏蛋白质

确保每顿饭都含有蛋白质。它可以帮助您的身体保持肌肉。每天添加一份食物,例如3盎司的鱼和2汤匙坚果。研究表明,蛋白质可以使餐后卡路里燃烧最多增加35%。

9.您缺少这种至关重要的维生素
维生素D对于保留促进新陈代谢的肌肉组织至关重要。不幸的是,研究人员估计,有96%的50岁以上的美国人饮食摄入不足。在3.5盎司的鲑鱼中,您可以获得90%的建议每日摄入量(400 IU)。更好的是 暴露 你全 躯干 太阳 至少持续30分钟大约等于10,000 IU。

10.坐得太久
Ergotron的人体工程学研究经理Carrie Schmitz表示,在任何固定位置仅需20分钟即可抑制新陈代谢。一种 新研究 由莱斯特大学(University of Leicester)领导的拉夫堡大学(Loughborough University)的同事们发现,长时间坐下来会增加您患糖尿病,心脏病和死亡的风险,而不论体育锻炼如何。

11.破坏昼夜节律
您的内部时钟直接控制细胞中保持新陈代谢波动的部分。但据加州大学表观遗传与代谢中心的研究人员称,当您通过跨时区来破坏所谓的昼夜节律时,您的细胞将无法发挥应有的功能,从而使新陈代谢受到影响-尔湾索尔克生物研究所的科学家,表明发现了两个蜂窝交换机 维持正常的睡眠和进食周期以及食物中营养物质的代谢至关重要。

12.脱水
人体的所有细胞过程(包括新陈代谢)都取决于水。犹他大学的研究人员称,如果脱水,则燃烧的卡路里最多可减少2%。

13.跳过早餐
当您错过早餐时,您不仅会在午餐时过度进食。实际上,您告诉您的身体节省能量-这意味着它燃烧卡路里的速度更慢。这就是《美国流行病学杂志》(American Journal of Epidemiology)的一项研究发现,不吃早饭的人肥胖的可能性高4.5倍的原因之一。

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如上所示: http://preventdisease.com/news/13/080913_13-Things-Sure-To-Slow-Down-Your-Metabolism.shtml

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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