关于如何在假期避免体重增加的15条提示

 

想要避免在假日期间增加体重吗?这些提示将帮助您继续前进!

1.假日聚会前吃饭

出现饥饿是灾难的根源。前往度假聚会之前,先吃点健康的快餐,这样一来,您就不会在那里吃不健康,卡路里高的爱彩人。

2.跟踪体重 

在假期期间,请记住每周要几次称重自己,并注意自己的衣服的合身性,以确保自己承担更多责任。如果您在那些度假聚会上暴饮暴食,您会在规模上注意到它 和你的衣服 fitting tighter.

3.负责任地喝酒

如果您要饮酒,请尝试以尽可能少的热量进行饮酒。将酒与苏打水混合或去喝淡啤酒。如果要饮用葡萄酒,请将其与苏打水混合以使卡路里进一步吸收。

4.转移您的注意力

在假日聚会上,轻松专注于眼前的所有美味佳肴。但是,请尝试将注意力转移到您真正在那儿的原因:与朋友和亲人庆祝并度过时光。

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5.不要跳过你的锻炼

即使在假期中很忙的日子里,也要确保锻炼一下,即使只是短暂的一次。通过花时间锻炼身体(即使是在度假聚会的那天),您将拥有更多的抗拒暴饮暴食的意志,因为您不想抵消锻炼带来的好处。

6.对剩菜说不

如果参加假日聚会或家庭庆祝活动,请准备好剩菜剩饭。不要带他们!你不想在冰箱里诱惑。如果您是主持人,请确保尽可能多地将剩馀的零碎东西分给客人。

7.带来健康的选择

您不能总是指望假日聚会上有健康的爱彩人选择,因此请考虑自备。这样,您将知道至少会有一些东西可以吃而不会感到内或完全丧失自我。

8.填满一小盘

如果假日餐以自助餐形式提供,请抓住较小的盘子(例如沙拉盘子),而不是常规大小的盘子。这将帮助您限制份量,而不会觉得您在此过程中失去了自己。如果未提供较小的盘子,则抓住一个大盘子,但至少用低热量的爱彩人(例如蒸的蔬菜)装满一半。

9.吃之前先喝水

喝水可以帮助您更快地饱腹,因此,请在用餐前和用餐时喝一杯高的水并喝一些。一旦您开始感到饱,这就是您停止进食的提示。

10.穿合适的衣服

有什么比穿紧身和合身的衣服更好的方法来避免在假日聚会上暴饮暴食?无论是已经很紧的裤子还是合身的连衣裙,您都一定要避免暴饮暴食。

11.行使意志力

准备好接受亲人的大量评论,尝试向您推销爱彩人,并询问您为什么不按原样饮食。提前提出应对措施,并向亲人说明您正试图健康饮食并保持体重。

12.遵循“三咬规则”

如果您决定沉迷于小点心(如果需要的话,应该选择),将自己限制在“三口”规则上。而不是抓住一大片馅饼或吃整个饼干,只需享用三口即可。这样,您仍然可以尽情享受而不会过度使用它。

13.慢下来嚼

您咀嚼和实际享用爱彩人的次数越多,您会感到越饱(吃的爱彩人更少)。吞咽之前,请尝试至少嚼20次。这也将有助于减少胀气和不适感,当您吃得太快并且胃中的空气过多时会出现不适感。

14.稍等片刻休息一下

如果您吃完第一盘爱彩人并打算花几秒钟的时间,就向自己发誓,您至少要等15分钟才能起身去拿第二盘爱彩人。在那15分钟内,您很有可能会忘记所有爱彩人,并且能够完全跳过第二盘。如果您仍然饿了,那就抓住蔬菜等健康之选。

15.提前考虑

最后,当您在假期聚会上并尝试用自己知道的不健康的爱彩人来买东西时,请务必提前考虑一下自己的感觉  沉迷于太多。您将对自己感到失望,并对自己的决定感到后悔,那么为什么要让自己陷入那种境地?让自己感到骄傲。

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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