2分钟解除压力

当我们承受过重的压力时,我们的全身肌肉就会承受压力,从下巴到肩膀,甚至到小腿和脚的底部。我们无法集中精力,感到焦虑,不安和不知所措。 

如果我们或我们的客户承受压力,该怎么办?

花两分钟练习一下这种减压技巧,您会发现自己手头的工作变得更加轻松,专注和平静。 

 

2分钟-信息图




想阅读更多帮助您的客户应对压力的方法吗? 阅读此博客

 

我们为什么感到压力?

许多情况可能会使人感到压力。 

这一切都始于我们所谓的压力源-或触发压力反应的东西。压力源包括对您的健康或安全的威胁,试图按时完成任务,感觉时间或精力不足或对未来不确定。 

压力源触发 压力反应 ,这是在您的感官确定了压力的原因(包括激素和能量释放)后,体内发生的一系列化学过程。释放的激素会改变您的行为,无论情况好坏。 

许多情况可能会使您或您的客户感到压力。一些最常见的包括:

  • 与朋友和家人隔离
  • 孤独感
  • 没有感觉到您的人际关系得到验证
  • 失去伴侣或朋友
  • 在工作中感到无法满足
  • 失业
  • 开始新工作
  • 离婚或终止恋爱关系
  • 债务
  • 受伤
  • 不确定会发生什么
  • 过度劳累
  • 休息或睡眠不足
  • 被超额预订或承诺过多 
  • 患病或感知患病风险

尽管这些事件对于任何人都是正常的,但有时个人可能很难控制周围的环境以减轻压力或控制情绪。就像我们上面提到的那样,在这里减压技术是定期实践的有用工具。 

有些压力是健康的...

我们倾向于将压力视为对我们的健康始终不利的力量。这是因为我们生活在一个长期压力越来越普遍的时代。 

但是,重要的是要知道压力并不总是坏的-实际上,健康的压力水平对于我们的生存和福祉至关重要。当压力水平适中时,身体的变化会使您的动作更快,更集中,甚至发挥更大的力量。 

如果当我们看到汽车直冲我们时没有感到压力,那么我们就不太可能移开。 

举一个不太极端的例子,当我们在重大人生事件之前感到压力时,例如开始新业务或生孩子时,压力使我们能够确保我们处于重要决策之上,并为即将发生的事情做好准备。 

这种现象最好用 耶克斯-道森法则。在轻到中度的压力下,性能会提高。但是,当压力水平变得太高而我们无法应付时(每个人的压力都不同), 性能下降

下图说明了这种现象。 

主要外卖: 压力并不总是消极的,只有当我们不再能够有效地处理它时,它才会变得消极。

有什么压力迹象?

身体上的压力迹象

  • 肌肉紧张
  • 扑鼻的心
  • jaw紧的下巴
  • 呼吸困难
  • 胸痛
  • 头痛
  • 腹痛
  • 恶心
  • 出汗  
  • 消化不良
  • 精疲力尽
  • 性困难
  • 睡眠问题
  • 食欲不振

 

压力的心理征兆

  • 心情不好或消极
  • 感到晕眩
  • 感到焦虑或警惕
  • 愤怒的爆发
  • 压倒性的渴望
  • 无法集中精力

如果长时间无法消除压力的原因,您将 可能发展为慢性压力. 长期压力 对您的健康和福祉有重大影响,包括心理健康问题,心血管疾病,肥胖和饮食失调的风险增加,皮肤和头发问题,月经不调以及 消化系统疾病

 

两分钟和两种消除压力的方法

有很多技术可以帮助您减轻压力,并且您可能会发现自己或客户更喜欢某些技术。 

减轻压力的最常用的“动手做”技术包括:

  • 呼吸技巧
  • 可视化
  • 练习题
  • 伸展运动

在本文中我们详细介绍的两分钟技术中,我们将锻炼与伸展运动相结合,以帮助释放压力的物理症状,并进行了充分研究 Andrew Weil博士开发的呼吸技术 帮助缓解压力的心理症状。

请按照以下步骤操作:

1分钟 释放肌肉张力:用于压力的生理信号

  1. 寻找一个安静地坐下或躺下的地方。
  2. 拉伸肌肉3-5秒钟,一次拉伸一个区域,然后释放。 
  3. 从脸部肌肉开始,包括前额,眼睑,脸颊和下巴。 
  4. 通过将肩膀举到耳朵上并释放它们,然后放下手臂,然后通过将手指握紧拳头,放到肩膀上,从而使肩膀向下移动。释放。 
  5. 接下来,使您的背部肌肉,腹部,臀部,大腿,小腿,脚和脚趾紧绷,一次拉紧一个肌肉群,然后松开。 
  6. 有意识地努力仅专注于每个肌肉群以及放松时的感觉。 
  7. 感觉身体紧张会离开您的身体。 

1分钟 4-7-8 Breathing: for the psychological signs of stress

一旦肌肉放松,您就可以使用这种呼吸技术来获得并保持镇定和清晰感。  

  1. 闭上眼睛或稍微睁开眼睛,保持放松。 
  2. 通过鼻子吸气直至计数到四。
  3. 屏住呼吸,直到七点。
  4. 用声音(啊,zzz,哦)呼气,直到八声。 
  5. 重复三遍。 

关于心理健康的注意事项

如果您或您的客户觉得自己无法再控制自己的压力或焦虑,重要的是寻求治疗师或心理学家的专业帮助。心理健康是整体健康的基础,因此,注意慢性压力,焦虑,抑郁或其他精神健康问题对于每个人的福祉至关重要。 

如果您需要资源来支持自己的心理健康或推荐给客户,则可以与以下组织联系: 

 


文章类别: 健康小贴士
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