为什么您的饮用水应该是高质量的3个原因H20

人体由大约60%的水组成。在1921年的建议 每天喝8杯水 基于一位研究人员,该研究人员测量了他的尿液摄入量和尿液颜色。  这成为数十年来的推荐,也是奶奶的明智推荐。

缺水和疾病可能性增加

有大量的研究表明,饮水不足会导致跌倒和骨折,中暑,心脏病,肺部疾病,肾脏疾病,肾结石,膀胱癌和结肠癌,尿路感染,便秘,干燥疾病,蛀牙,免疫功能下降和白内障。 

全面分析 摄水量和膀胱癌 在哈佛大学进行。每喝一杯水,将近48,000名男性的膀胱癌患病率降低了7%。建议指出,每天喝八杯水可以将膀胱癌的风险降低50%。

复临信徒健康研究 随后调查了超过20,000名男女,发现每天喝5杯以上水的人死于心脏病的风险比每天喝2杯或以下水的人低一半。 考虑到其他因素(例如,基督复临安息日会的一半人口是素食主义者)后,才采取这种保护措施。

根据疾病预防控制中心(CDC)的数据,2015年,美国有614,000人死于心脏病。 

想象一下,每年喝更多的水(干净,非氯化,非氟化的水)在我们的朋友和家人遭受的痛苦和损失中可以做什么。 

水和认知表现:水让您更聪明 

水使身体保持凉爽,血液的粘性降低。两者在考虑脑功能时都非常重要。

发现学龄儿童 表演继续 测试和作业 with lower levels of 测试焦虑 当早上喝两杯水时]。

行为:同一个小学生在喝了两杯水后,在教室里的注意力和总体行为得到了更好的控制。 

然而,普通美国人只喝酒 每天两杯!  苏打不算!我在大学任教多年,每个学期我都会分发索引卡,询问每个学生一些有关他们的健康和生活方式(饮食和运动)的问题。我问了一个问题:除了别的以外,您每天要喝多少水?

答案是每天平均喝1杯水! 年龄段范围:18-60。每个班级平均有30名学生:每学期3个班,每年2个学期,每个15年。因此,大约2700名学生的平均进水量(每天)为1杯。 

含咖啡因的饮料实际上可以通过利尿作用使人体失去水分。 

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水与运动表现:水能带来什么改变 

运动饮料不是训练时最重要的饮料。 它是水。在水中失去体重仅占您体重的2%[在运动过程中仅需1升水[在30分钟的运动中容易做到]的运动员,可能会导致体重减轻 30% 性能。

损失超过2升[体重的2.5%参加高强度训练的运动员最多可损失45%。在这种运动过程中,失水甚至会导致中暑。  

充足的饮水对于 年轻运动员 由于他们倾向于更快地脱水,这会损害他们的健康,运动表现,使他们更容易受伤。

脱水的迹象是什么?

  • 头晕或头晕的感觉
  • 恶心或呕吐
  • 肌肉痉挛
  • 口干
  • 出汗少
  • 坚硬,快速的心跳
  • 疲劳& Tiredness

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结论

人类每天需要多少水才能改善健康状况? 

来自美国国民的证据 医学图书馆世界卫生组织 推荐一个 水摄入量 女性每天要喝8到11杯水,男性每天要喝10-15杯水。

美国人平均每天从吃的食物中消耗约4杯水。将此金额平均化为等式 每日饮用建议 考虑到适度的体育锻炼,较低的温度和湿度,女性每天要喝4-7杯水,男性每天要喝6至11杯水。 

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文章类别: 健康小贴士
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