5个初学者举重运动员的错误

5个初学者举重运动员的错误

由Eric Cressey撰写于2013年7月30日上午12:01

关于力量训练课程第一年取得进步的难易程度已经做出了很多。初学者举重运动员有可能以比这些人在训练生涯中再次经历的更快的速度降低身体脂肪和增加肌肉质量。

但是,很少关注在此初始阶段还会出错多少。

初学者起重器可能会采用错误的技术,导致他们沿着错误的“运动路径”行驶,从而导致道路受伤。正如格雷·库克(Gray Cook)指出的那样,您永远不希望在功能障碍之上加油。

此外,这些初学者力量训练参与者可能对有效编程的真正含义有误解。如果基本的肌肉杂志垃圾计划有效,那么为什么要让您的培训计划从那里发展呢?您在每组8-15个练习中表现出色,并使用了Smith机一吨,那么您为什么要降低每组的练习次数或直接到达自由重量区呢?

关键是,我们从人们的外貌上衡量了进步,而在人们的感觉和移动方面却衡量得太少。事实是,初学者起重器可以从一开始就通过高质量的编程在所有三个方面进行改进。考虑到这一点,我想我概述了初学者在寻求严重健身方面通常会犯的五个错误。职位的时机实际上很合适,因为Mike Robertson推出了他的新专辑防弹运动员 资源。我认为该程序立即为理想的初学者模板设置了新标准。

无论如何,这是五个错误:

1.忽视优质营养的价值

面对现实:尽管有这样一个事实,尽管他们压碎啤酒,玉米片和鸡翅约占总热量摄入的75%,但仍有很多兄弟会男孩开始在大学里举重,并取得了可笑的进步。这并不意味着最佳营养无法加快过程,而且(同样重要的是)为改善内部环境奠定了基础。 长期 进展。请记住,即使您只是想“像疯了似的大块头”开始工作,这些脂肪细胞一旦制造出来,它们就会伴随您一生。

2.不提高工作能力

大多数初学者只是通过继续参加培训课程并“幸存”锻炼来建立工作能力。这并不一定意味着他们正在最佳地适应以为长期发展打下基础。

就是说,鉴于过去几年的“间隔训练很棒,稳态心肺训练没用”的宣传,有很多人完全省略了稳态心肺训练计划-选择要么不进行补充训练训练或仅用于高强度间歇训练(HIIT)。虽然某些HIIT无疑是适当且可以接受的,但完全忽略建立有氧基础的价值并不是一个好主意。

这种有氧成分在早期有助于优化会话期间和会话之间的恢复,从而使受训者能够长期从事更高质量的工作。实际上,我最好的收获来自我的“中级”起重职业,当时我每周两次进行低强度的有氧运动,持续20-30分钟。我在2005年写的所有文章中 心脏混乱,只要强度足够低,就不会干扰力量或肌肉质量的增长。

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3.不欣赏软组织和流动性工作

当您是初学者时,没有什么可以阻止您的。您在每次培训中都感觉很好,而当镜子给您很好的反馈时,您只想继续努力就可以了。但是,问题在于很难透过树林看到森林。在这种情况下,您的腹肌或二头肌就是树木,如果您不走泡沫滚滚和移动性工作之路,那么十年后的森林就是您的感受。在笨拙的圆筒上在地板上滚来滚去并不是什么性感的事,而做侧卧式风车的确不是任何人的乐趣,但是当我说这对长途旅行有所帮助时,请相信我。而且,在培训生涯中具有最大连续性的人是做出最佳长期过程的人。

我将自己在举重室的成功归功于这样一个事实,即我很少生病,并且一年没有受伤。实际上,有一点,我花了八年的时间没有错过计划的培训课程。一场暴风雪吹过38英寸的积雪,使我每天不得不推升电梯!我并不是说您必须变得神经质,但至少要等8至10分钟才能训练身体。

4.通过损伤进行训练,而不是修复损伤

每个人的脚踝都在彼此之间滚动。而且,大多数人在画了几个小时或玩了一些接球后,肩膀都发了疯。显然,还有许多其他旧的“磨损”示例,我们可能会视其为正常问题而不会出现问题。

不过,有一个问题:增加外部负载通常会使这些问题达到极限。流浪汉的肩膀可能不会打扰您在顶部架子上抓住玻璃杯,但是当您在军事上施加巨大重量时,它会开始吠叫。不要忽略这些问题!

您会看到,我们在十几岁和20多岁时都具有韧性,但是随着年龄的增长,事情变得越来越艰难,原因有两个。首先,我们获得了结构异常-骨刺,肩袖撕裂,椎间盘突出甚至断裂-直到为时已晚我们才意识到。其次,随着年龄的增长,退行性变化的速度要快得多,因为组织无法像以前那样处理相同的负荷。

在培训职业开始之初,您越能主动解决老旧的酸痛,您就越有可能避免为这些问题之一而浪费大量的培训时间。

5.太过复杂的运动

如果您想要大臂,直接进行手臂动作没有任何问题。但是,在培训计划的早期,俯卧撑和卧推会让您的枪展比起卷曲和俯卧更令人印象深刻。在未来,这些隔离练习可能会发挥重要作用,但在您跨越那条道路之前要打下坚实的基础。并且,请确保复合练习始终是中心重点。

这五个错误只是许多初学者采用的一些有缺陷的方法的一小部分。我很想听听您对您亲眼目睹的更多想法-或使自己成为现实!同时,我强烈建议您查看罗伯逊的 防弹运动员 如果您是初级起重器,或者与刚进入“铁杆游戏”的人一起工作,请选择此程序。这是一个经过专业组织的书面演示,从正确的方法开始,使人们开始进行全面的健身计划,从力量训练,移动工作,能源系统开发到恢复/再生和营养。而且,它的介绍性折扣本周以$ 50的价格出售。你可以看看 这里.

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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