5种营养技巧可帮助您的客户减少卡路里摄入量

当您担任私人教练或营养师时,有时可能很难使客户认同“您就是所吃的东西”这句​​老话。客户常常会想减肥,并会在体育馆里努力,只是继续吃垃圾食品。对于许多客户而言,精心计算卡路里的想法相当艰巨,但是通过向您的客户提供一些简单的技巧来减少日常饮食中的卡路里,您就可以使他们实现自己的目标。

减少空卡路里

许多想减肥的人并不总是意识到,每天仅在饮料中就摄入多少卡路里。例如,对于每天喝一罐苏打水的普通人来说,这很容易使每周增加500卡路里的热量,这可不是一个小数目!很多人喝 更多 而不是每天只有一罐苏打水通过向客户介绍当今在许多饮料中发现的空卡路里,并为他们提供更健康的替代品(例如,用苏打水代替苏打水),可以帮助他们大幅减少卡路里的摄入量。

饭前喝水

您也可以考虑建议您的客户在每餐之前喝一大杯水。毕竟,水是零卡路里的饮料,当​​餐前立即饮用时,可使胃更快地充满。这意味着您的客户可以在感到满意的同时少吃些食物。对于那些不喜欢喝水的人来说,在晚餐前喝半杯然后在用餐时喝掉其余的水也会产生类似的效果。

使用较小的餐具

许多客户没有意识到餐具可以对他们吃多少的影响。典型的人,当拿到任何大小的盘子或碗时,会摄取足够的食物,以使盘子看起来“满”。因此,当您的客户食用10英寸的盘子时,他们自然会比使用8英寸的盘子进食更大的食物。建议您的客户在进食时减少盘子,碗甚至器皿的尺寸;他们会幻想自己会吃得更多,即使份量变小并且热量摄入也会减少。

当然,始终提醒客户相应地填写餐牌。盘子的大部分应该装满低热量的新鲜蔬菜或水果,而其余的应该在健康的蛋白质来源和 复合碳水化合物(用于普通餐)。

烘烤时用苹果酱代替油

在烘焙方面,稍加替代会大大帮助您。例如,您的客户将不胜感激,因为当使用苹果酱代替油时,几乎所有需要油的烘烤配方都会变得一样。苹果酱更健康,脂肪更少,卡路里更低,但其在烘焙食品中的粘合效果相似。在大多数情况下,可以以1:1的比例替换苹果酱,这使节省热量的换出过程很容易让您的客户在厨房记住。

使用意大利面南瓜代替面食

说到替代,还有一个值得一提的是,它不仅可以减少客户的卡路里摄入量,还可以减少他们的碳水化合物摄入量。这是那里的意大利面食爱好者的理想选择。您的客户可以使用意大利面条南瓜,而不是使用传统面食。他们所要做的只是用刀将南瓜切成两半,然后小心地在南瓜上戳几个孔,除去种子。接下来,将南瓜放在烤盘上,然后以400度烘烤约20分钟。待冷却后,再用叉子从壁球上刮下内部;产生的东西将类似于意大利面的外观和质地,使其成为一种低热量和低碳水化合物的好替代品。

这些只是一些技巧,可帮助您的客户减少热量摄入,而无需要求他们在此过程中做出任何重大牺牲。看看最适合您的客户的!

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文章类别: 整体营养 , 营养事业
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