为您的客户提供的5种Superfood冰沙食谱

有没有想过您如何帮助您的客户清理饮食并饮食更健康?

大多数习惯于使用刻板印象的美国饮食(快餐,苏打水,冰淇淋,比萨饼,甜点)的人一开始会很难转向健康饮食。在美国,大约76%的成年人的饮食中没有得到足够的水果,而87%的成年人的饮食中没有得到足够的蔬菜。 疾病预防与控制中心.

更多的水果和蔬菜有所作为

疯狂吧?难怪肥胖 心脏病,糖尿病和其他慢性病如此普遍。让您的客户多吃水果和蔬菜,这会对他们的整体健康,体重和健身水平产生巨大影响。您可能不会跟随客户来监视他们的每种食物选择,但是可以使他们更容易改善饮食。

用超级食物冰沙改善饮食

与您的客户分享这五种超级食物冰沙食谱,并挑战他们一周制作一天。您甚至可以将所有成分和搅拌器带入下一个培训课程,向他们展示如何完成操作,然后要求他们尝试。

什么是 超级食物? “我们认为营养物质非常丰富,而不仅仅是碳水化合物,脂肪和蛋白质,它们是超级食物,” 临床营养学家Makayla Schuchardt说。 “总的来说,所有未加工的水果,蔬菜,全谷类和豆类都可以视为超级食品。”

按照说明进行操作:混合。喝吧

将配料添加到搅拌机中,按一下按钮,喝一杯。就这么简单。这些 冰沙食谱 包含菠菜,蓝莓,亚麻和正大种子,羽衣甘蓝等超级食物。它们富含维生素和营养成分,纤维含量高,热量低,味道鲜美。非常适合随身携带的早餐或健康小吃。 注意:为获得最佳效果,请使用大功率搅拌机。

1.香蕉羽衣甘蓝冰沙

配料:

1/2 C脱脂牛奶

1 C脱脂香草希腊酸奶

1大羽衣甘蓝叶,撕成碎片,肋骨不厚(约1/2杯)

1个成熟的香蕉(切成薄片)

大约4到6个冰块(较小的冰块效果更好)

 方向:

1.将牛奶,酸奶,羽衣甘蓝,香蕉片和冰块加入搅拌机。

2.搅拌混合物直至光滑。

资源: 内布拉斯加大学.


2.简单的绿色奶昔

配料:

1羽衣甘蓝或菠菜

1根香蕉,中等

1 C低脂牛奶(或可选的椰奶或杏仁奶)

1 C原味酸奶

1个苹果,中等大小(去核和切片)

1 C冷冻水果(所有一种水果或混合冷冻水果的组合)

1吨亚麻籽
1 T奇亚籽

方向:
1.将牛奶和羽衣甘蓝或菠菜加入搅拌机中。混合。
2.将剩余的成分添加到搅拌机中。混合至光滑。

资源: 美国农业部

立即下载《整体营养计划指南》

3.冰沙冰沙

配料:
1 C全麦谷物

1-1 / 4 C香蕉片

3/4 C希腊酸奶

1/4 C蓝莓

1-1 / 4 C脱脂牛奶

方向:
1.将所有配料放入搅拌机中。
2.混合直至光滑。

资源: 美国农业部

 

4.草莓香蕉豆腐奶昔

配料:
3/4 C软丝豆腐
1 C新鲜草莓,切成薄片
1/2 C淡香草豆浆
1个大香蕉,切片和冷冻
1/4 C菠萝块
4-6个冰块

方向:
1.将液体成分添加到搅拌机中。然后加入豆腐,水果和冰。
2.混合直至光滑。

资源: 洛马琳达大学

 

 5.超级食品巧克力布丁冰沙

配料:

1个切碎的小香蕉
1/2鳄梨,切成丁
1/2 C豆浆
2吨混合冷冻浆果
2茶匙不加糖的可可粉
2茶匙龙舌兰花蜜
1茶匙香草精

方向:
1.在搅拌机中将香蕉,鳄梨,豆浆,浆果,可可粉,龙舌兰花蜜和香草精混合在一起,直至光滑。

资源: AllRecipes.com

现在就下载

分享这篇文章     

保持联系

立即获得AFPA的最新健康和健康见解,独家优惠和突破性提示,可帮助您成为值得信赖的健康,健身或营养专家。