6种健康的方式来帮助您的客户应对压力& Anxiety

尽管可能难以置信,但偶尔的压力和焦虑是正常的,甚至是生活的重要组成部分。 

但是,可控制的压力与慢性压力有很大不同。长期压力会对您产生直接的负面影响 整体健康。它会影响您的大脑健康(以至于可以改变大脑结构),您的情绪和激素产生,您的活动能力,甚至会削弱您的免疫系统并刺激慢性疾病的发展。 

不用说,您的客户必须能够有效地应对压力,以确保长期健康,这一点至关重要。由于不同的情况,您可能会注意到您的客户难以控制压力和焦虑。这可能会影响他们的生产力以及他们运动和饮食均衡的意愿,并且他们可能不愿意遵守承诺。 

在本文中,我们回顾了压力背后的一些科学知识,提供了有关如何向客户解释其体内发生的情况的信息,并提出了一些研究支持的方法来帮助他们健康地管理压力。

不同类型的压力

一般而言,我们可以将压力分为 两种类型:心理(精神)压力和生理(身体)压力。 

生理的(物理的) 压力是指与身体组织的潜在损害或生命危险相关的不愉快或痛苦的经历。接触毒素引起的疼痛,饥饿和氧化应激等状况是生理应激的原因。 

社会心理(心理) 压力来自社会威胁的情况,例如社会排斥,与成就相关的压力,负面情绪和目标导向的表现。如果社会心理需求得不到满足,就会导致社会心理压力。通常,这被称为焦虑。 

两种类型的压力是相互关联的,并且可以同时发生。例如,被诊断患有糖尿病会引起社会心理压力,而疾病本身构成了人体生理压力的来源。 

在本文中,我们将主要关注心理压力,因为生理压力通常必须在医疗环境中进行处理或管理。 

压力反应背后的科学

压力反应恰恰是听起来的样子。这是您的身体对压力源的反应方式,可能是威胁,期限,不确定性或无穷无尽的压力。 

这里是 压力反应总结 分六个步骤。 

  1. 通过您的眼睛和耳朵,您可以感觉到压力的来源。该信息被发送到大脑的杏仁核。 
  2. 杏仁核向位于杏仁核上方的下丘脑发出求救信号。下丘脑就像一个指挥中心,负责向身体的其他部位传达正在发生或即将发生的事情。 
  3. 下丘脑通过自主神经系统告知身体威胁,自主神经系统控制呼吸,血压和能量产生等非自愿身体机能。在这一点上,能量爆发可用于细胞。 
  4. 下丘脑还向肾上腺发送信号,将肾上腺素(肾上腺素)泵入血液。肾上腺素将使心脏跳动更快,将充满氧气的血液推入细胞,眼睛扩张,感觉变得更敏锐,肺部呼吸更快。 
  5. 当肾上腺素激增消退时,并且如果仍然存在威胁,则激活称为HPA轴的压力响应系统。 HPA轴导致下丘脑释放促肾上腺皮质激素释放激素(CRH)。通过一系列反应,CRH将刺激皮质醇的释放。 
  6. 皮质醇,通常被称为“压力荷尔蒙”,它将使您的身体保持警觉并加快其速度。当不再存在感知到的威胁时,皮质醇水平下降,副交感神经系统激活“刹车”,从而减弱压力反应。  

慢性压力,您的身体无法激活刹车,因此皮质醇水平一直很高。这对思想和身体有许多影响。 

压力的常见原因

造成压力的一些常见原因包括:

  • 强制隔离或强制隔离(例如在COVID-19大流行中)
  • 亲人之死
  • 离婚
  • 失业
  • 财务问题
  • 搬到新家 
  • 目前的慢性病 
  • 受伤
  • 对未来的不确定性
  • 承诺过多
  • 他们感到无法实现的期望
  • 其他

确定压力的一个或多个原因对于找到解决方案很重要,因为在某些情况下,可以减少压力源,或者可以采用针对特定原因的应对技术。 

 

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慢性应激的负面影响 

压力太大会使我们生病。如果您的客户长期处于压力之下,他或她可能会有一些 以下身体症状, 包含:

  • 头疼
  • 胃和消化问题
  • 高血压
  • 胸痛
  • 降低性欲
  • 睡眠问题
  • 萧条
  • 惊恐发作

如果不能及时处理长期压力,可以 增加风险 发展不同类型的癌症和心脏病。由于这些原因,为了能够在不同的情况下过上幸福的生产生活,对您的客户而言,采用能够有效管理压力的技术至关重要。 

压力可以健康吗?

从生物学的角度来看,生物需要压力以适应新的情况,发展并做出适当的反应。 

为了帮助我们的客户理解这一点,我们可以在两个层面上思考压力如何保持健康:生物学层面和个人发展层面。  

示例1:生物适应的压力

生物,特别是人类,有能力适应不同环境的基本生存。适应是身心压力的结果。这种压力就是我们上面所说的生理压力。 

让我们考虑这个例子:如果我们决定在高山上进行长时间的徒步旅行,我们可能会发现它开始变得有些呼吸困难。这是因为在更高的海拔高度,氧气密度更薄。您的身体自然会产生压力荷尔蒙,这会使您呼吸更快,更深(您甚至可能不会注意到!)。这可以帮助您短期内获得所需的氧气。这个例子说明了压力如何帮助您生存,这当然对您的健康至关重要。 

示例2:个人发展压力

您已经准备好参加有史以来第一次网络研讨会,名为“在家中保持健康的工具”,数百人可以观看。随着一天的临近,您开始感到压力。您担心在演示过程中不清楚或感到困惑。这种压力促使您多次查看材料和演示文稿,进行所有平台测试以帮助避免任何技术故障,并与朋友一起练习演示文稿。进行网络研讨会的时间到了,您会更加自信,知道自己已经做好了准备网络研讨会的一切准备。 

简而言之,首次参加网络研讨会引起的初始压力使您准备得更好。这样一来,您就更有把握了。 

健康压力与不健康压力的区别

压力和焦虑是正常的,甚至在一定程度上都是必要的。但是,如果压力太大以至于您的身心无法承受,它就不再帮助您保持健康和多产。 

这种关系最好用 耶克斯-道森法则

Yerkes-Dodson法则描述了如何随着生理或精神压力的增加而提高或改善性能,但仅在特定程度上。当压力水平过高而无法应付时, 性能下降。这也可以在物理上体现出来。当某人过于消极和无聊时,就会导致被动和久坐的生活方式。另一方面,长期的生理或精神压力会导致倦怠和疾病。 

 

压力和焦虑_V1

6种健康的方式来帮助您的客户应对压力

人们可能会因封闭,生活发生重大变化,失去收入或准备即将面试而承受压力。人们根据自己的性格以不同的方式应对压力。 

一些通常的应对措施 不利于身心健康和福祉 包括:

  • 不饿时吃零食或放牧
  • 吃很多加工食品
  • 分区和流媒体播放节目和电影长达数小时
  • 让自己远离亲人
  • 鞭打朋友和家人
  • 不再关心工作,家庭或健康
  • 在社交媒体上花费时间
  • 全天睡觉

有许多应对压力和焦虑的方法, 有利于健康。 

其中一些包括:

瑜珈

瑜伽对压力和焦虑的影响比其他任何运动类型都有更多的研究。这可能部分是由于练习中的精神和精神成分促进正念,与身体保持协调并有意识地努力 放松体内的不同肌肉

根据这项研究发表在 西印度医学杂志, “在瑜伽中,身体姿势和呼吸运动可改善肌肉力量,柔韧性,血液循环,摄氧量以及激素功能。”

研究综述 发现大多数研究报告说,定期遵循瑜伽疗法可以显着降低压力和/或焦虑症状。 

即使您的客户以前没有练习过瑜伽,您也可以建议一些有益于您的客户的基本瑜伽姿势和动作。这是一篇关于不同的文章 初学者的瑜伽类型

有氧运动或举重

众所周知,运动有助于减轻压力和焦虑,但是关于运动之间的关系的信息非常有限。 运动强度和压力缓解。这可能部分归因于个人喜好和培训水平。 

根据客户正常的锻炼方式,他们可能会因举重和有氧运动等消耗掉能量而感到宽慰。如果您的服务对象感到沮丧,愤怒或恐慌,这些类型的锻炼可能最有效,因为这些情绪通常与多余的能量有关。 

如果您的客户报告无意中抨击他人或想要破坏事物,这些练习可能会很有效。 

确保鼓励您的客户控制动作并控制速度,以免造成伤害。 

正念冥想

正念冥想是一种练习,可帮助您提高对身体,对自己的感觉的意识,并重新控制自己的情绪和建设性注意力。通过静心冥想,重点放在整体健康上。从这个角度来看,压力根源并直接影响着思想,身体和精神。  

研究显示 采取静心冥想练习可以定期减轻压力,增强控制感并增加精神体验。 

此外,静心冥想不仅可以减轻压力,而且还可以 改善整体大脑健康和认知,包括增加注意力,注意力,情绪和减轻疲劳。

练习睡眠卫生

众所周知,为了获得最佳的健康状况,我们每晚应该有7到8个小时的睡眠时间,但是当您感到焦虑或长期处于压力之下时,即使您很早就躺在床上,也不一定会立即入睡或整夜入睡。


但是,缺乏适当的睡眠会导致所谓的 下丘脑-垂体-肾上腺(HPA) 轴,导致大脑化学物质失调和压力增加。另外,压力会导致睡眠障碍和睡眠不足。简而言之,缺乏睡眠和压力会使您陷入恶性循环。 

促进良好睡眠的方法之一是进行适当的睡眠。 睡眠卫生。一些有效的睡眠卫生技术包括:

  • 开始睡眠时间表
  • 减少含咖啡因的食物和饮料的消费
  • 上床睡觉前一小时最后一次看手机
  • 确保您在一个完全黑暗的房间里
  • 避免在就寝时间食用“破坏性”食物,例如辛辣或高脂肪食物。 

您可以阅读有关如何实现更好的睡眠卫生的提示的更多信息 这里。 

设置屏幕时间限制

社交媒体频道和电视可能会定期充斥令人沮丧的新闻报导,社交媒体频道可能会使您的客户感到 冒名顶替综合症 或承受某种模范的极端社会压力。 

尽管对您的客户来说,了解网络生活中的最新消息和最新消息可能很重要,但鼓励他们为数字休闲屏幕时间设置时间限制。在一天的其余时间内,他们可以关闭通知,也可以下载应用程序以防止他们在一天中的某些时间打开其他应用程序。 

直觉饮食+改善肠道菌群

研究表明,肠道菌群(健康的肠道细菌)是在压力下帮助控制肠脑轴的关键因素。 

肠脑轴是指消化系统和大脑之间的通讯路径。研究表明,两者之间存在密切的联系 不健康的肠道细菌 人口和与压力有关的疾病。

这对您的客户意味着什么?如果您的客户在查看财务状况时趋向于拿一袋筹码,则很可能 饮食习惯 对他们的肠道菌群有负面影响。这意味着他们也更有可能对压力产生不健康的反应,从而进入压力+饮食习惯对健康不利的恶性循环。随着时间的流逝,对心理健康的影响可能会超出压力,并影响心理健康的发展。 神经退行性疾病 例如老年痴呆症和帕金森氏病。 

解决办法是什么?尽管关于肠脑轴的研究仍在不断涌现,但有两项关键行动可能会同时改善压力反应并促进健康。 

首先,重要的是要抵制压力饮食的冲动,而要倾听您的身体并了解保持健康所需的东西。做到这一点的方法之一就是实现直觉饮食。 直觉饮食 这种方法是没有“禁忌”的食物,但是通过学习理解和倾听人体的需求,我们将开始渴望促进健康的食物。您可以了解有关直觉饮食的更多信息 这里。 

其次,重要的是要重建健康的肠道菌群。这可以通过定期食用发酵食品(例如味mis,酸奶和开菲尔)或通过服用 益生菌 补品。益生菌补充剂是一种帮助重建健康肠道环境,通过肠脑轴加强健康沟通,从而有助于促进大脑健康(包括对压力的健康反应)的方法。  

您可以了解有关肠道如何影响心理健康的更多信息 这里。 

如果您的客户选择“不健康”的方式来应对压力该怎么办?

提醒客户,虽然您希望支持他们采取应对机制,以帮助他们以健康的方式应对并减轻压力,但如果他们发现自己陷入上述“不健康”的某些应对之中,也不应太自欺欺人。在极度焦虑或压力的时候,对做出自然反应感到内会导致更大的压力,甚至可能增加您与客户之间的距离。 

相反,请帮助您的客户认识到这些响应是自然的(请参见上方的Yerkes-Dodson Law曲线)。如果他们发现自己屈服于这些行为,则可能是他们承受着严重影响其幸福感的压力水平。 

接下来,鼓励他们进行一些简单的镇静练习,以尝试使他们回到曲线上。有些可能包括 呼吸练习 可视化。如果可以,请与他们一起执行这些练习。  

这些简单但有效的技术可以帮助他们进入思维定势,准备将精力重新定向到进行健康的减压活动和锻炼上。 

主要要点

本文概述了什么是压力和焦虑,什么时候它们有用,什么时候没有,以及以健康方式管理慢性压力的技术。请记住,即使您的客户采用了应对不利于健康生活方式的压力的技巧,也必须认识到这些仍然是正常的应对措施,这一点很重要。为您的客户提供进入思维方式的工具,他们可以将精力重新投入建设性行动,可以显着提高您作为健康或健身教练的技能。 

 

 

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