7种有争议的减肥策略及替代方法

无数的饮食秘诀和时尚似乎潜伏在每个数字角落。他们向不知所措的读者提供快速减肥和不切实际的结果,这些读者不知道比不上最新的mm头。它们使人们感到失望,灰心,并且往往比起步前的体重还要重。

作为健康专家,您知道通往健康,持久的体重管理的路并不总是最短或最快的,但这并不总是客户所希望听到的。这里有七个受欢迎的(有些争议) 减肥策略 您可能现在正在听说,以及一些替代计划,这些计划已被证明可以随着时间的推移带来积极的结果。

1.即使您不饿也不吃早餐

在过去的几个世纪中,早餐赢得了“一天中最重要的一餐”的美誉。但是真的吗? 

强调早餐 起源于这个想法 醒来后立即进餐会刺激新陈代谢,使消费者在健康,快乐的一天中燃烧最佳脂肪。听了早餐的福音和它的许多“好处”,许多人顽固地从睡梦中醒来,无论是否饿,都吃了一顿丰盛的第一餐。

研究表明,早餐对全天的新陈代谢没有影响。事实上, 一项研究 表明不吃早餐可能会导致轻微 更高 减肥。另一个 研究显示 那些不吃早餐的人一天平均少吃400卡路里的热量。

可以尝试什么

虽然每个人都不一样,吃健康的早餐当然没有害处,但您的某些客户可能会通过增加一天的最后一餐和第二天的第一餐之间的间隔来取得积极的结果(一种 间歇性禁食)。

如果您的客户对间歇性禁食的想法感到恐惧,请向他们保证,禁食有很多时长和极端,但是跳过早餐(特别是如果他们不饿的话)只是将其脚趾插入间歇性禁食水中的一种简单方法看看他们可能会遇到什么样的健康益处。 

当然,患有影响血糖水平的健康问题的客户应在不进餐或开始任何形式的禁食计划之前咨询医生。但是,身体健康的客户可能会惊讶地发现,他们有能力选择“一天中最重要的一餐”的时间。

2.消除饮食中的所有脂肪

人们想到减肥时,就会想到体内脂肪百分比,脂肪减少和脂肪摄入减少等问题。脂肪已成为减肥的恶棍。很多人转向低脂版本的自己喜欢的食物,或者从饮食中减少几乎所有的脂肪,但是体重并没有增加。 

科学事实是,人体需要脂肪才能生存,加工营养,维持能量水平和身体健康。关键是要消耗 正确的脂肪类型。适量食用健康的单不饱和和多不饱和脂肪实际上可促进长期健康。脂肪世界中真正的恶棍是人工产生的反式脂肪和大多数类型的饱和脂肪。根据 哈佛的一项研究,仅含有2%来自反式脂肪的卡路里的饮食可以使患心脏病的风险增加23%。

可以尝试什么

与其平等对待所有脂肪,不如鼓励他们的客户在饮食中添加鳄梨,橄榄油和坚果等健康食品。含有健康脂肪的全食比经加工的同类食物更令人满意。它们还可能有助于整体上减少卡路里的消耗, 有益心脏的好处 减少炎症,降低患糖尿病和中风的风险。

3.不要试图快速减肥

长期存在的神话是,如果您快速减肥,就不会保持新的体重。该策略源于(准确的)事实,即长期减肥需要一种可维护的方法,而不是无法长期维持的“系统冲击”。 

缓慢而稳定的减肥很好,但是 研究显示 在开始新的饮食和运动方案后,体重迅速下降并不总是意味着体重会在以后恢复。 一项研究表明 与最初起步较慢的受试者相比,在研究的第一个月内快速减肥的一组受试者在18个月内体重减轻的比例是其的五倍以上减肥。

当然,减肥计划从一开始就应该始终具有可持续性和合理性。如果您的客户决定将卡路里减少到不健康的极端,他们一开始可能会多减几磅,但体重几乎肯定会恢复。快速减肥绝对不应该优先于健康减肥,但也不应该排除快速减肥是启动持久的生活方式改变的好方法。

可以尝试什么

在您和您的客户定义了他们的减肥和健康目标之后,与他们一起确定适合他们日常习惯,能力和兴趣的饮食和锻炼计划。如果您的客户对他们的新健康计划感到兴奋,他们将更有可能热心投入并从一开始就获得快速的成效。 

随着他们变得更加健康并且减少体重减轻,他们的结果可能会趋于平稳。在健身和饮食计划不断进步的同时保持新鲜有趣,但也要向他们保证,在他们的整个健康旅程中,进行更小,更稳定的减肥是终生体重管理的正常部分。

4.不惜一切代价避免碳水化合物

近年来,许多流行的饮食,例如阿特金斯(Atkins),酮(Keto)等,都赞成碳水化合物会导致体重增加,应该严格限制(或完全减少)饮食。就像脂肪一样,碳水化合物也不是坏事。 

碳水化合物进来 三种主要形式:糖,淀粉和纤维。人体将简单的碳水化合物(通常存在于糖中,天然和加工后的碳水化合物)转变为快速的能量。复杂的碳水化合物(存在于全谷物和淀粉状蔬菜中)是持久的能量来源,需要您更多的时间才能转化为能量。 

就减肥而言,简单的碳水化合物和复杂的碳水化合物都不是天生的“邪恶”。例如,水果和蔬菜是简单的富含碳水化合物的食品,可提供多种维生素和矿物质,有助于整体健康饮食。同样,全谷物中有益心脏健康的复合碳水化合物 已经证明 降低2型糖尿病和心血管疾病的风险。 

可以尝试什么

鼓励您的客户坚持食用不含加工成分或精制糖的全食品,而不是在饮食中消除碳水化合物。如果含有正确的食物,即使是高碳水化合物饮食也可以导致持久的体重减轻。 一项临床试验 结果表明,与该研究中的其他受试者相比,一组饮食中饮食中含有70%植物性碳水化合物的受试者的体内脂肪水平显着下降。 

正如生活中大多数事情一样,碳水化合物的关键是节制和专心。选择不含添加剂和加工成分且富含必需维生素和营养成分以刺激身体的食品。

 

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5.少吃多餐以减肥

毫无疑问,您听说过很多专家全天都在提倡“放牧”,而不是常规饮食。人们认为,经常摄入食物会诱使您的身体持续持续燃烧脂肪的方式。少食多餐固然没有什么内在的错误,但它有可能出现两个问题,从而使体重减轻急剧下降。

首先,如果您经常吃零食和零食,那么跟踪总体卡路里消耗量将变得更加困难。摄入的卡路里多于身体所需的卡路里,无论如何以及何时食用,都会导致体重增加。 

其次,放牧可能表明您的身体 产生多余的胰岛素 并储存更多糖结果是血糖水平的溜溜球效应,以及您吃的食物会感到不满意和精力充沛的可能性。

可以尝试什么

正如它有益于“早餐船长”一样,间歇性禁食是全天“放牧”的有效替代方法。 禁食期间,人体释放人生长激素(HGH)刺激脂肪减少和肌肉增长,并帮助您的身体在细胞水平上自我修复。一些客户可能担心间歇性禁食会产生强烈的饥饿感,但实际上可能有助于避免饥饿并调节胰岛素的产生。 

间歇性禁食的方法有很多,具体取决于一个人的生活方式,基本的健康状况以及他们的长期健康目标。

6.可以减少脂肪

大多数人的身体上至少有一个区域需要改善。他们拼命寻找“快速适应”计划来削减某些身体部位的脂肪,而不是从“全局”的角度进行健身。

事实是,人体是高速公路和交叉路口的完美互联系统。每个系统,肌肉群和身体部位都以相同的能量供能。如果某人消耗的卡路里多于其消耗的卡路里,那么他们就会增加现有的脂肪层。数以千计的仰卧起坐和数十个俯卧撑可能会增加肌肉,但它们对脂肪完全没有影响。 

实际上,一些试图减少脂肪的人可能会觉得自己看起来更大,因为他们只是添加了被迫藏在脂肪层下的肌肉。

可以尝试什么

重要的是要锻炼特定的肌肉群,以改善自己的语气和力量,并且您的客户不要等到他们达到减肥目标后再开始举重或核心强化程序。但是,与其花时间做无休止的仰卧起坐,不如说他们需要 坚持健康饮食并增加心血管运动 他们的日常工作。只有这样,他们才能开始在“麻烦区域”看到结果。 

7.将减肥汽水换成含糖饮料以减肥

与普通苏打水和其他含糖饮料相比,无糖汽水卡路里要少得多。但是谈到减肥,苏打水可能 造成更多伤害 比好。研究表明,苏打水中的人造甜味剂可能会导致大脑与 触发 使它充满饱腹感。结果,存在消耗过多卡路里的较高风险。 

可以尝试什么

偶尔可以喝减肥汽水虽然可以,但普通的老水仍然是维持健康饮食和生活方式的最佳饮料。它不含卡路里,易于取用,可使您比人工加糖的饮料更饱满。对于风味饮料,鼓励您的客户尝试苏打水或有机茶。

当您引导客户迈向更好的健康之路时,请注意那些无法帮助他们实现目标的所谓的提示和减肥声称。如果某些事情看起来“太好了而不能成立”,通常就是这样。向客户发出理性和鼓励的声音,并坚持以科学为依据的策略,使他们在达到目标体重后可以长期维持下去。

 

 

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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