在不计算卡路里的情况下减肥的7种策略

减肥可以归结为简单的燃烧原理 更多卡路里 比你在吃如果您想减肥,那么您很有可能听说过要计算卡路里以减少体内脂肪。但是在很多情况下,这是不切实际的。

仅当您有足够的知识和奉献精神长时间坚持计算卡路里时,它才有效。

事实是,有几种不计卡路里的减肥方法。只要您坚持计划,就可以全面掌握营养,并按照我们将要分享的提示进行操作-减轻多余的体重就没有问题。

减肥背后的科学

在我们分享不计卡路里的减肥秘诀之前,重要的是您了解身体的机制,卡路里是什么以及什么构成脂肪。

卡路里就是 储存势能。并非所有食物都一样,有些食物每克的卡路里比其他食物多。在这三种常量营养素中,一克蛋白质包含4卡路里,一克碳水化合物包含4卡路里,一克脂肪包含9卡路里。

当您吃食物时,能量会存储在肌肉或脂肪中。当您的身体从刚摄取的食物中获取能量时,便不必从自己的脂肪或肌肉中寻找能量。 问题出在当您开始摄入更多的卡路里而无法燃烧身体时。这是当卡路里以脂肪存储而不是作为能量燃烧掉的时候。

为了开始减脂,你需要吃饭 更少的能量 超出您的身体所需的热量,也称为热量不足。减肥只不过是进食少于身体所需的食物。

计算卡路里可能令人生畏

减肥行业的每个人都喜欢讲卡路里计算的原因是因为它有效。这是一个简单的方程式,其饮食量刚好低于人体开始燃烧脂肪所需的量。

每天必须计算每克食物的摄入量可能是一个巨大的障碍,特别是对于初学者而言。尽管卡路里计数是一种行之有效的方法,但对于大多数人来说根本不可行。

如果您不想算卡路里,但仍然想减肥,那么您需要了解的基本规则是……

养成可以让您定期吃的卡路里少于身体燃烧掉的卡路里的习惯。

您可以在今天开始使用7种减肥方法,而无需计算卡路里。

#1减少碳水化合物并增加健康脂肪

其中最...之一 有效 立即开始减肥而无需计算卡路里的方法是减少所吃的碳水化合物的数量,并用健康的脂肪代替它们。

几项研究 表明减少碳水化合物摄入的人开始减肥,即使不必计算卡路里也是如此。一种有效的方法是简单地减少饮食中任何重要的碳水化合物来源。意大利面,面包,土豆,糖果,糖甚至大米等食物都含有大量碳水化合物。

对碳水化合物的迷恋并不健康。在蛋白质,碳水化合物和脂肪这三种常量营养素中,碳水化合物是人体赖以生存的唯一一种。因此,我们的身体首先将碳水化合物作为能源,当我们不立即燃烧掉碳水化合物时, 储存为脂肪.

用健康的脂肪(例如椰子油)代替碳水化合物有很多好处。椰子油尤其由中链甘油三酸酯(MCT)组成。 MCT直接转换为能量。

同样,脂肪直接负责激素的调节。其中之一是饥饿激素,ghrelin。只需增加饮食中的脂肪含量并降低碳水化合物的摄入量,您的身体就会调节其荷尔蒙,降低其胰岛素水平,并且会减少饥饿感。

#2喝水

我们一次又一次地听到要喝更多的水。尽管听起来似乎很明显,但保持水分却是减肥而不计算卡路里的关键因素。

在很多时候,您可能会感到饥饿,而实际上却只是脱水。 研究 表明,只要增加饮水量,就可以加快新陈代谢,这意味着更快的脂肪流失。

一个很好的开始方法是醒来后立即喝两杯水。由于您的身体一整夜都没有喝水,因此可以增强能量。每餐前至少喝一杯水也是个好习惯。这样,当您实际上需要水合时,您就不会沉迷于食物。

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#3吃高蛋白早餐

用含鸡蛋和另一种瘦素或素食蛋白的营养早餐代替那些含糖,含碳水化合物的百吉饼和谷类早餐,将大大提高您的减肥率。

鸡蛋尤其具有最稠密的微量营养素特征,可以全天为您提供持续的能量。

此外,早餐吃百吉饼,谷物或烤面包等碳水化合物会使您整天渴望更多的碳水化合物。这是一个恶性循环,只需简单地减少碳水化合物,尤其是早餐,就可以完全缓解。

众所周知,含糖食品和碳水化合物会急剧增加和降低血糖。众所周知,这些下垂会刺激大脑的某些部分产生饥饿和不必要的渴望。

#4睡得更多

随着我们生活的繁忙,忽略适当的休息很容易。但这与减脂有什么关系?

您的身体在深度睡眠时会自我重建。当您缺乏一整夜的休息时,除了直接导致饥饿,生长激素释放肽和瘦素的激素外,您还开始通过屋顶推动压力。睡眠不足会直接影响皮质醇,皮质醇会增加体内脂肪。

由于这些原因,睡眠应该是您的主要工作重点之一,尤其是如果您想在不计卡路里的情况下减肥。

#5每天锻炼

如果运动已经不是您日常工作的一部分,养成进行某种形式的体育锻炼的习惯将为您的身体带来奇迹。这不一定意味着您必须在一周中的四到五天去健身房锻炼举重。

由...进行的新研究 美国老年医学会 我们得出的结论是,即使只是轻度运动,例如打扫房屋周围或每天快走30分钟,也可以降低死亡风险。

虽然将数天的举重纳入您的疗程当然还有更多好处,但每天步行30分钟即可大大改善您的健康状况。

#6吃高纤维营养丰富的食物

在饮食中添加蔬菜,水果和天然全食是开始减肥的最有效方法之一。这是因为纤维会充实您的身体,减少您的渴望,而不会增加卡路里。

只需增加摄入的高纤维食物量,即可确保您不再需要大量碳水化合物,而这些碳水化合物最终会变成体内脂肪。

这是我们推荐的一些高纤维食品:

  • 西兰花
  • 青豆
  • 橘子
  • 菠菜
  • 抱子甘蓝
  • 豆子
  • 鹰嘴豆
  • 藜麦

找到您喜欢的蔬菜,并定期将其纳入饮食。

#7不要喝卡路里

在许多食物中都有您不希望看到的隐藏卡路里–含糖水果饮料,苏打水,甚至某些被认为“健康”的冰沙,都应避免许多卡路里。

这些含糖饮料使卡路里摄入变得非常容易而又没有意识到。事实是,大多数包含液体卡路里的饮料在您的饮食中都没有位置,特别是如果您的目标是减少一些额外的体重。

您应避免使用的某些饮料包括苏打水,运动饮料(如佳得乐),甚至果汁饮料(如裸汁)。我们的建议是仅坚持喝水,咖啡,茶和天然低热量饮料。

相信过程

按照我们提出的建议,您将步入减脂和减少饥饿的道路,而无需计算任何卡路里。

请记住,过上健康的生活方式应该一次迈出一步。有时候,您似乎看不到任何进展,甚至感觉您前进了一步,但又退了两步

重要的是要记住要信任该过程。只要您坚持营养丰富的食物,避免加工碳水化合物,多睡,保持水分,吃高蛋白早餐以及避免消耗卡路里,您将很快达到减肥目标。

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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