关于膨胀的8个破灭神话

健美是健美运动中常用的术语,是指 卡路里消耗逐渐增加 超出了您身体的基本需求,同时增加了重量训练的强度。 

大多数实施散装策略的人都将健美运动作为一项运动或嗜好进行练习。健美运动的目的是在减少脂肪量的同时增加肌肉组织的清晰度。从健美的角度来看,改善体质的策略集中在运动和饮食上。

因此,散装的目的是 增加肌肉质量 通过饮食调整和运动来加快步伐。 

但是,由于散装并不是一门精确的科学,因此散装有许多神话,可能导致人们采取不健康的做法。在这里,我们看一下消除关于膨胀的八个神话的证据。 



8个关于Bulking_V2的神话



了解成为营养的必要条件& Wellness Consultant

健美运动的各个阶段

庞大只是健美运动的一个阶段。尽管程序可能会稍有不同,但健美运动的三个主要阶段是首先扩展,然后切割,然后进行维护。 

如上所述,健美运动的第一阶段是 膨胀相 通过增加卡路里消耗和加强体重训练,专注于肌肉增长。 

健美运动的第二阶段是 切割 ,这是卡路里摄入量逐渐减少和有氧运动增加 抵抗训练 减少脂肪,保留肌肉质量并获得更大的肌肉清晰度。由于膨松除可以增加肌肉堆积外,还可以增加脂肪的储存量,因此正确进行切割可以帮助健美运动员将脂肪减少到 揭示肌肉质量 在膨胀阶段获得。 

膨化阶段和切割阶段之间的卡路里​​摄入量显着不同。研究人员发现,健美运动员的男性平均每天消耗约3,800卡路里,健美运动员的女性每天消耗约3,200卡路里。在切割阶段,男性每天将卡路里摄入量减少至2,400卡路里,女性将每天卡路里摄入量减少至1,200卡路里。通常,卡路里分布在 蛋白质摄入量更高 高于标准建议,碳水化合物的摄入量低于标准建议。 

关于膨胀的8个破灭神话

误解1:单靠膨胀有助于人们获得肌肉 

健美是一种饮食选择,健美运动员所摄取的卡路里要多于其当前体重和活动水平所需的卡路里。

但是,为了使体积增加而导致肌肉增加,必须减少卡路里的消耗 抵抗运动。如果消耗过多的卡路里与抵抗运动不匹配,您可能会以脂肪的形式增加体重。 

误区2:膨胀有助于人们减肥

在膨胀阶段,人们在进行激烈的肌肉抵抗运动时消耗的卡路里明显多于所需的卡路里。膨胀阶段的目标不是减肥,而是 而不是获得肌肉

脂肪损失通常在膨胀之后的阶段(称为切碎)中优先考虑。

误解三:大块头帮助人们在短期内获得肌肉清晰度 

只是膨胀 一阶段 健美过程。目的是增加肌肉质量,而不是增加肌肉清晰度。它是 切割阶段,在继续进行阻力运动的同时卡路里逐渐受到限制,健美运动员开始看到肌肉的定义。 

虽然没有标准的周期长度,但研究表明,填充阶段通常从大约 六个月 在比赛或目标日期之前,因此短期内无法安全达到最终目标。 

误区4:只要吃足够的卡路里,吃什么都没关系

并非所有卡路里都是平等的。例如,超加工食品以精制碳水化合物和饱和脂肪的形式富含卡路里。饮食主要由超加工食品组成,可以导致 健康问题的范围包括心脏病和癌症,即使与运动搭配也是如此。 

另外, 研究显示 在健美运动中,食用富含加工食品的饮食可能会导致难以减脂和保留肌肉。  

误区5:您需要从蛋白质中获取额外的卡路里

许多处于散装阶段的运动员往往会得到额外的收益 蛋白质热量 相信增加蛋白质的消耗是肌肉锻炼所必需的。而 蛋白质需求确实增加了 当您锻炼肌肉时,也是如此 脂肪 碳水化合物需求。实际上,碳水化合物的摄入可以帮助 帮助恢复 运动后。 

误区六:您需要经常进餐

有很多方法可以确保您在散装阶段消耗足够的卡路里,并充分利用 经常吃饭 不用花几个小时在桌子上。 

在不坐下来吃零食的情况下满足卡路里需求的其他方法是在两餐之间或即食补品之间进食高热量的饮料。 

误区7:散装时需要服用补充剂才能满足要求

健美运动员可以通过消耗满足其营养需求 只有整个食物。实际上,食用全食物可以帮助确保除了满足大量营养素需求外,还满足微量营养素需求。高热量,营养丰富的全食(例如肥鱼,全谷类食品和最少加工的油)都是可以选择的,无需补充即可帮助您满足能量需求。 

但是,当人们由于缺乏时间,获取食物或无法吃更多食物而无法满足其丰富的营养需求时,补品会有所帮助。如果个人持续缺乏卡路里或蛋白质需求,或者无法食用氨基酸有益于肌肉增长的食物, 补品 可以帮助支持他们的运动过程。 

误区八:每个人都可以通过遵循相同的填充方式来增加肌肉质量

目前尚无行之有效的方法来最大化所有个体的肌肉增长。的 国际体育学会杂志 证明所有个体对大量营养素分布变化,热量摄入增加以及其他增加肌肉质量或改善清晰度的方法的反应不同。因此,在运动营养师或类似专业人士的指导下评估您的身体的个人反应非常重要。  



 

新的号召性用语


文章类别: 健康小贴士
分享这篇文章     

保持联系

立即获得AFPA的最新健康和健康见解,独家优惠和突破性提示,可帮助您成为值得信赖的健康,健身或营养专家。