8个迹象表明你脱水,你可以做些什么

你知道人体是否由大约组成 60%的水?

水对于健康消化,适当的呼吸和大约每一个基本功能都至关重要。当您没有适当的流体水平时,可能会发生脱水,这可能导致较少的副作用。

不幸的是,超过70%的美国人可能会遭受 慢性脱水据医生说。因为它可以以几种不同症状的形式出现,但许多人未能注意到他们脱水。

在本文中,您将发现您脱水的8个讲述标志,确保您保持适当的流体水平的最佳方法。

什么是脱水?

您的身体需要充分的水摄入量,每种功能都能进行。脱水可以轻度,中度,严重或慢性,这取决于您身体丢失的流体。

脱水 您的身体对患有水缺乏的负面反应。

慢性脱水 是一种脱水持续时间更长的条件。

没有足够的水,您的身体无法正常地无法执行其身体功能。

脱水会影响所有年龄段

无论什么年龄,都可能出现脱水,原因有几个原因。婴儿和老年人更容易发生比青少年和成年人更容易发生缺乏缺陷。

小孩子 最有可能经历腹泻和呕吐,这些腹泻和呕吐物清洗水和电解质,增加脱水的机会。婴儿也没有完全发育的肾脏。这意味着他们会保留比商店更少的水。

老年人 当然,他们的身体里的水较小,常常不会意识到它们是口渴,直到它们已经脱水。此外,如果他们服用某些药物等利尿剂,则老年人更容易脱水。

脱水的原因

根据某些生活方式,遗传和环境因素,脱水的原因可能会有所不同。

大多数人在特定情况下易患脱水,例如常用,疾病和暴露在热量。

你的身体每天都会通过呼吸,出汗,去洗手间,穿过唾液。如果你发烧,腹泻或呕吐,你可以排出可以恶化脱水的额外液体。

经常积极,运动的人也有很多汗水的风险增加。

此外,一些消化道问题可以让你更容易发生腹泻 联系 脱水。其中一些条件包括:

  • 肠易激综合症
  • 炎症性肠病
  • 麸质敏感性

尽量让它习惯增加水的进水,只要你释放更多的水就会比你释放更多的水。

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你脱水的8个迹象

在为时已晚之前,许多人不会认识到他们的脱水症状。往上不会脱水可以伪装成其他疾病的迹象。

以下是8个脱水的迹象表明:

1.不尿尿或深黄尿液

一种简单的方法来确定你是否脱水是通过检查浴室旅行的频率以及尿液的颜色。

如果你没有经常排尿,当你做到这一点时,你的可能性是温和的脱水。你微不足道的越来越少,你要脱水的可能性越大。

一旦你看到你的小便是较暗的黄色,就开始喝更多的水。

2.皮肤干燥

研究 表明,皮肤含有约30%的水,其负责弹性和丰满。

许多表现出脱水迹象的人可能有时会出现出汗,但随着你经历脱水的阶段 - 从轻度到严重 - 皮肤会变得干燥。

如果您脱水,您的皮肤也可能出现红色并冲洗。应用保湿乳液可以缓解一些外部皮肤问题,但饮用更多的水将有助于您的内部身体运作以保持健康,柔软的皮肤。

3.呼吸不好

脱水可以防止你的身体产生足够的唾液。

由于唾液具有抗菌性质,因此缺乏生产可能导致嘴里的细菌生长,这可能导致口臭。

如果您有臭呼吸,达到一杯水可能比一块口香糖更有效。

4.体验肌肉痉挛

经常或在炎热的天气中锻炼可以让你脱水并导致肌肉痉挛。随着你的肌肉工作更加努力,他们会停止正常运作,特别是如果你在炎热的环境中。

运动或热量过度出汗恶化脱水,也会导致您排除钠,钾和镁等生命的矿物质。

如果您正在遇到肌肉痉挛,请考虑带来无含糖电解质饮料以及浇水瓶,并在整个日间啜饮。

5.头痛

虽然偏头痛在人们中更常见 严重的 脱水,甚至一种温和的液体缺乏会导致头痛。

完全防止脱水是最小化头痛的最佳方式。尝试立即喝一瓶水,并随时与您保持水瓶。

6.像发烧一样的症状

患有寒冷和其他流感样症状通常与感染有关。但脱水是另一个发烧的罪魁祸首。

当你的身体没有足够的液体水平时,你的身体变得难以保持稳定的体温,这可能导致热疗和发烧症状。

如果您正在经历类似流感的症状,请立即停止您在休息时饮用更多的身体活动,并在休息时饮用更多的流体以及电解质。

7.头晕和感觉升起

不喝足够的水可能导致疲劳,头晕和灯头。你的大脑由70%以上的水组成,因此保持水分适用于最佳大脑和身体功能至关重要。

严重的脱水可以陷入混乱的形式,感觉就像你可能会过出任何一秒。如果发生这种情况,请坐下来,慢慢喝水,然后在尝试任何身体活动之前休息一下。

确保消耗基本维生素和矿物质的源泉,含水水果和蔬菜,如黄瓜,苹果和西瓜。

8.含糖款待的渴望

当你脱水时,你的身体难以释放糖原(使用水)作为你的主要能量来源。

如果您正在突然渴望超级甜味或咸的东西,那么脱水的机会很可能使您的身体难以将葡萄糖释放到血液中以用作燃料源。

而不是给予你的糖渴望,喝一杯或两杯水。

如何避免脱水并恢复你的身体

一般的 建议书 为水摄入量设置为91盎司为女性和每日男性约为125盎司。

如果你正在努力喝足够的水,我们提出了几种技术来帮助你保持水分。

以下是我们如何保持水平和恢复身体适当的流体水平的最高提示:

  • 始终保持旁边的水瓶。 如果水在你面前不断进球,很容易进入,你很可能会养成整个一天的习惯,甚至没有注意到。
  • 添加调味料到水中。 如果你不喜欢水的绽放,请考虑获得一个零卡路里的甜味剂,以满足你的口渴和味蕾。
  • 多吃蔬菜。 瞄准每顿饭中的大型蔬菜。一些水果和蔬菜由90%的水组成,如西瓜,黄瓜,芹菜,西葫芦和生菜。
  • 限制咖啡因和酒精。 两种物质都会增加浴室跳闸的频率,导致更高的脱水机会。
  • 喝不含茶。 如果您喜欢茶,每天几杯可以帮助您达到适当的流体水平,同时受益于抗氧化剂。避免加甜茶,因为添加的糖可以恶化脱水。
  • 在极热期间锻炼少。 如果您在空调健身房锻炼身体时,它很难维持适当的流体水平,如果您正在经历慢性脱水,请考虑较少强烈的练习,同时它炎热。
  • 早上第一件喝一瓶水。 当你睡着了时,你的身体仍然排出液体。往往不是,你在整晚休息后略微脱水。醒来后尽快饮用一杯水是恢复适当水合水平的好方法。
  • 在运动之前,期间和锻炼后喝水。 无论您是初学者还是高级健身,水摄入量都应该是您的首要任务之一。我们鼓励在锻炼前3小时喝一杯水,在锻炼期间啜饮一瓶水,完成后立即。

保持水分是最佳健康和长寿的关键

喝足够的水来保持水分可能是许多人的斗争。从婴儿到老年人的范围,脱水会对您的任何年龄的健康产生负面影响。

为维持适当的液体水平而有意识地努力将帮助您保持健康,防止脱水饲养丑陋的头部。如果您正在遇到上述任何讲述标志,请考虑采用上述一些策略进入日常生活。

无论您是运动员,建筑工人,还是过久坐不动的生活方式,喝更多的水可以帮助您提高您的健康和福祉。

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物品类别: 健康提示
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发布时间: 2021-05-11 12:17:04

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