您脱水的8个迹象以及您该怎么办

您是否知道人体大约由 60%的水?

水对于健康的消化,适当的呼吸以及几乎所有基本功能至关重要。如果您没有适当的液位,则会发生脱水,从而导致各种不良副作用。

不幸的是,超过70%的美国人可能患有 慢性脱水据医生说。而且,由于它可能以几种不同的症状形式出现,因此许多人没有注意到它们已经脱水。

在本文中,您将发现8个脱水的迹象,以及确保保持适当液位的最佳方法。

什么是脱水?

您的身体需要执行各种功能所需的充足水分。脱水可能是轻度,中度,重度或慢性,具体取决于身体缺少的液体量。

脱水 是您的身体对缺水的负面反应。

慢性脱水 是脱水持续较长时间的状态。

没有足够的水,您的身体将无法正常执行身体功能。

脱水影响所有年龄

无论年龄多大,都有几种原因会导致脱水。婴儿和老年人比青少年和成年人更容易出现体液不足。

小孩子 最有可能出现腹泻和呕吐,从而清除水和电解质,增加脱水的机会。婴儿的肾脏也没有完全发育。这意味着它们保留的水量少于存储的水量。

老年人 自然地,体内的水分减少了,而且常常要等到脱水后才会意识到口渴。此外,如果老年人服用利尿剂等药物,他们更容易脱水。

脱水的原因

脱水的原因可能因人而异,具体取决于某些生活方式,遗传因素和环境因素。

大多数人在特定情况下容易脱水,例如经常运动,生病和受热。

您的身体每天仅通过呼吸,出汗,上厕所和唾液而流失水分。如果您发烧,腹泻或呕吐,则是在排泄其他液体,这些液体会加剧脱水。

经常运动,经常运动和多汗的人也会出现体液不足的风险增加。

此外,某些消化道问题可能会使您更容易出现腹泻, 已连结 去脱水。其中一些条件包括:

  • 肠易激综合症
  • 炎症性肠病
  • 面筋敏感性

每当您释放比平时更多的水时,尝试养成增加水摄入量的习惯。

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脱水的8个迹象

许多人直到太迟才意识到自己的脱水症状。脱水经常可以伪装成其他疾病的迹象。

以下是8个可能使您脱水的迹象:

1.不排尿过多或深黄色尿液

确定您是否脱水的一种简单方法是检查您的洗手间的频率以及尿液的颜色。

如果您不经常排尿,并且排尿时呈深黄色,则可能是您的中度脱水。排尿越黑越少,脱水的可能性就越大。

一旦发现小便呈深黄色,就开始多喝水。

2.皮肤干燥

研究 表明您的皮肤中含有约30%的水,这些水负责弹性和丰满度。

许多表现出脱水迹象的人有时可能会出汗,但是当您经历脱水阶段(从轻度到重度)时,皮肤会变得更干燥。

如果脱水,您的皮肤也可能会显得发红和潮红。涂抹保湿乳液可以从外部缓解一些皮肤问题,但是多喝水将有助于您的身体内部功能,保持健康柔软的皮肤。

3.口臭

脱水会阻止您的身体产生足够的唾液。

由于唾液具有抗菌特性,因此缺乏生产会导致口腔中细菌滋生,从而导致口臭。

如果您口臭,喝一杯水可能比一块口香糖更有效。

4.经历肌肉痉挛

经常运动或在炎热的天气工作会使您脱水并导致肌肉痉挛。随着您肌肉的努力工作,它们会停止正常运作,尤其是在炎热的环境中。

运动或高温导致出汗过多会加剧脱水,并导致您排出钠,钾和镁等重要矿物质。

如果您遇到肌肉抽筋,请考虑全天服用无糖的电解质饮料和水瓶,并同时on饮。

5.头痛

虽然偏头痛在患有 严重 脱水,即使是轻度的体液缺乏也会引起头痛。

完全防止脱水是减少头痛的最好方法。醒来后立即尝试喝一瓶水,并始终随身携带一瓶水。

6.发烧样症状

出现发冷和其他类似流感的症状通常与感染有关。但是脱水是发烧的另一个元凶。

当您的体内没有足够的体液时,您将难以保持稳定的体温,这会导致体温过高和发烧症状。

如果您遇到类似流感的症状,请立即停止正在进行的任何体育锻炼,并在休息时多喝水和电解质。

7.头晕和头昏眼花

饮水不足可能会导致疲劳,头晕和头晕。您的大脑由超过70%的水组成,因此保持水分以达到最佳的大脑和身体机能至关重要。

严重的脱水会以混乱的形式出现,感觉就像您可能会昏倒一秒钟。如果发生这种情况,请坐下,慢慢喝水,并让身体休息,然后再尝试任何体育锻炼。

确保从充满水的水果和蔬菜(如黄瓜,苹果和西瓜)中摄入必需的维生素和矿物质。

8.对甜食的渴望

脱水后,身体很难释放糖原(使用水)作为主要能量来源。

如果您突然渴望获得超级甜或咸的食物,那么很有可能脱水会导致身体难以将葡萄糖释放到血液中用作燃料。

不要喝糖,而要喝一两杯水。

如何避免脱水并使身体恢复活力

一般 建议 女性每天摄水量为91盎司,男性则为125盎司。

如果您正在努力喝足够的水,我们提供了几种技巧来帮助您保持水分。

以下是我们从脱水中恢复活力并恢复体内适当液位的主要提示:

  • 始终保持一瓶水在您身边。 如果水源源不断地出现在您面前并且随时可以取用,那么您很可能会全天养成of饮的习惯,甚至没有注意到。
  • 在水中添加调味料。 如果您不喜欢淡淡的水,可以考虑使用零卡路里的甜味剂来满足您的口渴和味蕾。
  • 多吃蔬菜。 每一顿饭的目标是大量食用蔬菜。一些水果和蔬菜由90%的水组成,例如西瓜,黄瓜,芹菜,西葫芦和生菜。
  • 限制咖啡因和酒精。 两种物质都会增加您的浴室旅行频率,从而导致脱水的可能性更高。
  • 喝不加糖的茶。 如果您喜欢喝茶,那么每天喝几杯可以帮助您达到适当的体液水平,同时还能受益于抗氧化剂。避免加糖茶,因为添加的糖会加剧脱水。
  • 在高温下减少锻炼。 在空调健身房锻炼身体时,很难保持适当的体液水平,如果您正在经历慢性脱水,请在热身时考虑减少强度的锻炼。
  • 早上首先喝一瓶水。 当您入睡时,您的身体仍在排泄液体。一整夜的休息后,您的水分经常会稍微脱水。醒来后立即喝至少一杯水是恢复适当水合作用的好方法。
  • 运动前,运动中和运动后请喝水。 无论您是初学者还是健身高手,喝水都应该是您的重中之重。我们建议您在运动前3小时至少喝一杯水,在锻炼过程中以及锻炼结束后立即喝一瓶水。

保持水分是保持健康和长寿的关键

喝足够多的水来保持水分可能对许多人来说都是艰辛的。从婴儿到老年人,脱水都会对您的任何年龄的健康产生负面影响。

有意识地努力维持适当的体液水平将有助于您保持健康,并防止脱水引起头颅难看。如果您遇到以上提到的任何迹象,请考虑在日常工作中采用上述几种策略。

无论您是运动员,建筑工人还是惯于久坐的生活方式,多喝水都可以帮助您改善健康状况。

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文章类别: 健康小贴士
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