9种运动的行为改变策略& Health

2019年的民意调查结果显示,超过五分之四的美国人( 82% )的目标与改善其外观和整体健康状况有关。

作为教练或私人教练,您知道拥有健康,健身或健康目标的人要花费很多时间和精力。但是,他们每周仅与您见面几次以进行培训或辅导还不够。您还需要使用正确的行为修改技术来帮助他们保持动力,并持久改变他们的生活方式。

您是否担心行为修改方法的有效性?您是否正在寻找新方法来帮助客户实现目标?如果是这样,请继续阅读。下面列出了九种令人难以置信的行为改变策略,供运动健康教练和私人教练今天使用。

 

 未命名

行为修改的阶段

行为修改就是关于停止特定的,不需要的行为并将其替换为更理想的行为。 

人们在谈论行为修改时会使用许多不同的框架。但是,在健康教练和个人培训领域,最常被引用的模型之一是 健康行为变化的跨理论模型.

此模型将行为更改分为以下五个阶段:

  • 沉思:在此阶段,一个人甚至都没有考虑过改变自己的生活方式。
  • 沉思 :至此,他们开始考虑健康生活的重要性,可能正在考虑做出一些改变。
  • 制备 :在准备阶段,此人开始采取步骤养成新习惯;例如,他们可能偶尔散步,或者在商店开始购买更多的蔬菜,但是这些行为并不一致。
  • 行动 :此阶段涉及针对特定行为采取一致的行动,但是此人将保持一致的状态少于六个月。
  • 保养 :至此,一个人至少维持了一个特定的行为六个月。 

在大多数情况下,当健康教练或私人教练与客户会面时,他们就处于沉思或准备阶段。但是,无论一个人处于什么阶段,其最终目标都是帮助他们到达一个维护的地方。

一旦客户的行为保持了至少六个月,他们可能仍会需要一些偶尔的支持和指导,但他们也会对自己保持良好状态的能力更有信心。此时,他们还可能决定准备开始追求新的目标。

9最佳行为修改技巧

无论您的客户目前处于哪种行为修改阶段,都有许多策略可用于帮助他们养成健康的习惯,实现其特定目标并进入令人垂涎的维护阶段。以下是一些最有效的考虑因素:

1.习惯堆积

的做法 习惯堆积 由作者和企业家James Clear所流行,是健康教练和私人教练可以教客户的最有效工具之一。习惯堆叠涉及在现有行为之上“堆叠”新行为。 

这种配对方法之所以有效,是因为有所谓的“突触修剪”。突触修剪背后的想法是,大脑会修剪掉很少使用的神经元之间的连接(或突触)。它还建立了最常用的连接。 

通过在行为之间建立和加强特定的联系,您可以帮助客户改变生活中的持久习惯。 

一个为客户积累习惯的例子可能看起来像他们每次早上自己倒一杯咖啡时都做五次俯卧撑。他们已经有倒咖啡的习惯,现在他们通过在上面堆叠“俯卧撑”来养成新的习惯。  

2.设置一个计时器

在帮助客户建立新的健康行为时,有时,最简单的方法是最有效的方法。例如,让他们在手表或手机上设置计时器以使其定期关闭会非常有用。 

如果您的客户需要帮助多喝水,可以考虑让他们设置一个警报,每隔几个小时响一次,提醒他们喝一两杯水。这样,他们就不必担心会在大脑中留出空间来记住喝酒。他们的手机或手表会帮他们做。

3.设置意图,而不是任务

当获得每天需要检查的特定待办事项清单时,一些客户会欣欣向荣。但是,对于其他客户来说,这似乎令人感到压抑或使他们感到不知所措。如果清单方法不适用于您的客户,请考虑让他们设定意图。

设定意图就是要帮助客户弄清楚他们的“为什么”。与他们讨论为什么他们想要实现特定的健康或健身目标,并找出促使他们前进的原因。不要只专注于他们想要的东西,而是要帮助他们弄清楚自己想要的感觉。 

在澄清和设定意图之后,当事情变得困难或考虑不遵循自己的习惯时,您的客户将有一些收获。这可以使他们在努力发展进入维护阶段所需的纪律时保持动力。

4.识别并消除干扰

许多客户会因某些干扰而挣扎,这使他们无法实现目标并从事健康的行为。他们可能会被社交媒体网站的诱惑所吸引,并花费大量时间滚动,以致错过了锻炼窗口或一天的时间。 

如果您的客户经常遇到这样的干扰,请与他们一起确定问题,然后找到解决方法。也许他们需要利用阻止他们访问特定网站的应用程序。这样一来,他们就不会尝试滚动,而会更倾向于适应锻炼。

5.一次专注于一个目标

客户来到具有多个目标的培训师或健康教练的情况并不少见。也许他们想减轻一定的体重,同时又变得更强壮,并拥有更多的耐力。当他们有太多目标想要一次实现时,客户很容易不知所措,最终无法完成任何目标。 

为了帮助您增加客户的成功机会,鼓励他们一次只专注于一个目标。这使他们能够投入更多的时间和精力来实现目标,并增加建立健康,可持续的习惯的可能性。帮助他们决定哪个目标对他们来说最重要,然后继续努力。 

 

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6.分享您的知识

在某些情况下,客户难以坚持特定的习惯,因为他们不确定为什么要这么做。对于这些客户来说,仅仅想改变是不够的。他们需要知道 为什么 他们应该要改变。

请记住,某些人最受事实和信息的激励。诉诸情感可能不适用于这些客户,但事实信息和数据可以解决问题。如果您的客户在定期锻炼中挣扎,请考虑分享一些研究结果,以证明锻炼的益处。 

尝试与他们讨论如何证明可以减轻抑郁感或改善睡眠。有了锻炼前后的数据,您的客户可能会感到焕然一新的动力,并会被鼓励继续健康的行为改变,直到它成为一种持久的习惯。 

7.建立问责制

聘请您担任健康教练或私人教练将已经为您的客户提供一定量的问责制。不过,有些人需要采取其他措施来营造一种责任感,并帮助他们关注奖金。 

如果您发现您的客户对外部期望反应良好,请寻找为他们创造期望的方法。例如,也许他们需要在每次锻炼后给您发短信,并告诉您它进行得如何。或者,也许您应该每天在特定时间发送短信给他们,看看他们是否已经完成锻炼。 

无论哪种情况,知道您将要签到他们或等待签到都是很好的激励工具,可以帮助客户加强结成持久习惯所需的联系。

8.使其社交化

当客户想要养成习惯的社交元素时,他们会更容易进行持久的行为改变。 

例如,您的客户可能不喜欢锻炼,因为他们不喜欢或不喜欢一个人锻炼。在这种情况下,鼓励他们尝试小组运动课或小组个人培训课程可能是他们保持行为习惯或定期锻炼的必要条件。 

如果他们花时间与喜欢的人在一起,同时还要锻炼身体,他们可能会更倾向于继续做下去。

9.奖励小胜利

不要忘记庆祝小胜利的重要性。六个月是长时间保持行为。如果将行为改变分解为较小的目标,则每个客户都将获得某种奖励,那么客户将更容易做到这一点。

当客户持续锻炼一个月后,也许您可​​以大声疾呼您的社交媒体资料,或在客户时事通讯中加入这些内容。两三个月后,也许他们可以获得打折的培训或教练课程。 

无论您选择哪种奖励方式,请务必寻找识别其胜利并承认其特殊性的方法。 

立即尝试这些行为修改技巧

如果您希望客户体验到长久的结果,则需要使用正确的行为修改策略。幸运的是,如您所见,有许多可用的策略。 

在准备下一次教练或个人培训课程时,请牢记此清单,以使您从最佳方法中获得启发,以帮助他们实现目标。如果您需要更多关于为客户提供指导并保持积极性的建议,请务必同时查看我们网站上的其他一些资源。

 

 

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图片来源: Pixabay


文章类别: 健康小贴士
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