9种基本食物可增强您的脑力


在健康和健身方面,您每天吃的食物与身体的机能有很大关系。不仅您的身体健康,而且您的 精神健康 也受到您所吃食物的影响。营养在大脑和身体健康中起着非常重要的作用,可以使您免受疾病困扰。人们通常会努力保持身体健康,但往往会忘记注意大脑和思想,这也需要食物 能源 和力量。这里有9种超级健康而神奇的食物,它们将最大程度地增强您的脑力。

西兰花

西兰花通常被称为超级食品,是防止大脑遭受如此多健康威胁并继续为其提供能量的动力。富含抗氧化剂和维生素K,这种绿色蔬菜可改善您的脑力并增强 认知功能。它还富含维生素C和铁,可保护人体免受自由基和重金属的侵害,这些自由基和重金属可能会损害大脑。

根据研究,西兰花中含有大量的芥子油苷,可促进中枢神经系统正常运作并保持记忆力和大脑敏锐度所需的神经递质的分解。

核桃

坚果通常与认知健康有关,因为坚果中富含维生素E和对大脑非常重要的精油。一项研究表明,核桃中富含植物性的omega-3脂肪和抗氧化剂,可以逆转大鼠的大脑衰老。

已知核桃所拥有的特殊类型的omega-3脂肪可增强脑功能,并促进脑部康复。每天少量核桃可以显着改善您的认知健康,并增强您的记忆力和机敏性。

立即下载《整体营养计划指南》

蓝莓

尽管各种浆果都具有某种保健功能,但蓝莓尤其对大脑和心理健康特别有益。它们是抗氧化剂的强国,可通过保护大脑免受压力和氧化损伤来防止过早衰老。这些抗氧化剂还可以保护大脑免受炎症的侵害,而炎症通常为几乎所有的大脑变性疾病奠定基础。

蓝莓还含有类黄酮,有助于促进大脑中不同神经元之间的交流,进而提高记忆力,决策能力,学习能力,语言理解能力和数字能力。

黑巧克力

谁不喜欢巧克力?尽管您可能喜欢巧克力,但由于担心体重增加而仍然避免食用巧克力,但您会惊讶地发现它们实际上对您的大脑健康有益。但是,巧克力越黑,越好。黑巧克力富含 黄烷醇抗氧化剂 导致流向大脑的血液增加,并保护脑细胞免于过早衰老。

黑巧克力有助于保持注意力和集中力,因为它含有少量咖啡因,可增加人的心理警觉性。

如果您是海鲜爱好者,那么您会感到惊讶。在寒冷的星期日晚上,您可能会喜欢那些烤制的脆皮鱼,但您甚至可能都不知道它对大脑的作用。 富含人体无法产生的必需脂肪酸(EFA)。这些对于大脑健康和增强记忆力极为重要。

特别是鲑鱼,因为它是omega-3油DHA的天然来源,因此与增加脑力有关。 DHA对于维持健康的脑细胞至关重要,并且还能促进脑中新细胞的生长。

鳄梨

鳄梨通常由于高脂肪含量而避免食用,实际上对您的大脑和心理健康非常有用。它们富含叶酸和维生素K,两者均能防止大脑中的血凝块形成,保护其免受中风的侵害。它们还可以增强您的认知功能,并有助于提高记忆力和注意力水平。

鳄梨是omega-3和omega-6脂肪酸的重要天然来源,可导致大脑血流量增加,维生素E的存在可保护大脑免受自由基的损害。

番茄

这可能出乎意料,但由于西红柿中含有番茄红素,番茄红素是一种非常强大的抗氧化剂,因此番茄与大脑活动增加有关。番茄红素可保护人们免受痴呆症患者脑部细胞的根本损害。

绿茶

如果您是健身狂热者并且一直在追求 凉茶 这些年来一直在减肥,这对您来说是个好消息,与从未喝过绿茶的人相比,您的大脑功能可能更好。

绿茶是咖啡因的天然来源,可增加注意力并改善机敏性。它还包含一个称为 茶氨酸 这会增强大脑中的alpha波活动。将两者与咖啡因结合使用,可以帮助您建立注意力和注意力,提高速度和准确性,还可以提高您的记忆力。

A 美味的早餐 主食不仅使鸡蛋充实肚子,而且是增强脑力的好方法。它们是氨基酸和蛋白质的重要​​来源,它们可以刺激大脑中某些神经元的活动,从而帮助您更好地集中精力并全天保持积极的情绪。

鸡蛋还富含维生素B,维生素 D 胆碱可促进神经递质乙酰胆碱的形成,从而增强记忆力。

对您的大脑而言,照顾身体同样重要。您的身心健康都与您吃的食物直接相关。因此,您的工作是对饮食和生活方式进行适当的调整,以使身体和大脑变得健康。

现在就下载


文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
分享这篇文章     

保持联系

立即获得AFPA的最新健康和健康见解,独家优惠和突破性提示,可帮助您成为值得信赖的健康,健身或营养专家。