9项锻炼以增强您的脑力

编者注:该帖子最初于2017年5月发布,最近进行了更新和修订,以确保准确性和全面性。

我们每个人都想在生活中的某个时候去健身房,以期在夏天获得完美的沙滩身材,或者只是为了锻炼肌肉并保持体形。锻炼肌肉可能是我们的目标,但是我们多久考虑锻炼一下大脑呢?可能大多数人甚至都没有意识到锻炼对我们的大脑有什么巨大的影响,以及它在多大程度上有助于增强脑力。

根据几项研究和研究,一次运动可以比一杯咖啡更好地增强我们的认知能力并改善精神集中度。对青少年进行的一项研究还发现,运动10到40分钟可以立即增强您的脑力,还可以通过改善流向大脑的血液来提高注意力水平。

因此,以下是可以帮助您增强脑力并保持精神状态的前9种锻炼;

缓解大脑疲劳

虽然下蹲似乎是非常普遍或主流的动作,但最近的发展却给人一种非常不寻常的扭曲。人们发现,这种深蹲的升级版可以改善心理健康,并且是减轻脑雾或任何形式的精神迟钝的非常有用的运动。

要开始进行此练习,下蹲时您需要像平时一样站直,双脚指向笔直并与肩同宽。然后用左手的拇指和手指抓住右耳垂;对左耳垂和右手手指重复此步骤。然后在吸气时下降至下蹲姿势,并在站立时呼吸。继续运动几分钟或尽可能长的时间。

根据 哈佛商学院,这种简单而有力的锻炼可以提高记忆力和思维能力。

用一套木板让你头脑清醒

在给您一双完美调理的双腿的同时,木板不仅可以为您提供全身锻炼,还可以帮助您保持头脑清晰 .

当您拿着木板或躺在木板上的姿势时,您需要在移动中全神贯注。尽管此练习确实需要您使用脑力才能完美执行,但它也有助于缓解所有压力并有助于理智。木板也可以作为冥想的重要工具。

请务必正确执行此练习,以最大程度地发挥效果,这一点很重要。因此,从地面朝下开始;用脚趾和前臂抬起,使身体保持一条直线。背部应平坦,腹肌应收拢。双腿应伸到身后,头部和颈部应保持中立。保持该姿势几秒钟,然后重复一次。

跳这些杰克来踢动你的大脑

跳跃式千斤顶通常在开始艰苦的锻炼方案之前用作热身运动,充满了大脑的力量和能力。它们使您的血液快速而又快速地泵送,同时改善了对大脑的供应。反过来,这可以使您的大脑精力充沛,使其保持功能正常而不会磨损。仅仅十分钟的这种活动就可以 增强脑力.

要有效执行此练习,您需要的是双手和脚并拢站高。现在,同时,将您的手臂举过头顶并跳跃,将脚放到两侧,然后将手臂和脚都放到起始位置。继续在跳跃和站立位置之间来回移动,以使您的体温升高。

终其一生

跑步可能非常简单,但是其好处和优势却无穷无尽。一组澳大利亚科学家进行的研究得出结论,并证实,跑步不仅有益于心脏,而且也有益于大脑和心灵。

这项研究还提出了足够有力的证据,证明跑步可以增强我们的认知功能并极大地帮助大脑。这表明包括有氧运动和阻力类型训练在内的运动计划对您的身体和大脑都非常有用。因此,每天尝试跑步30-40分钟,观察大脑功能的巨大变化。

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步行永不衰老

如果其他所有方法都失败或看起来难以管理, 步行 。步行也许是最常见,最有效的锻炼之一 对您的身体有全方位的影响。从大脑到脚趾,一切都受到几分钟的常规步行的影响。

研究表明,成年人一周散步几次,会大大提高他们的智力,而且还可以降低患病的风险,例如 老年痴呆症 抢了一个人的记忆。

根据一项与步行有关的运动计划的结果,与不运动的人相比,运动组的人在认知测试中表现更好,并且记忆力更强。

一些呼吸练习可以帮助您

谁知道呼吸与您的智力有关!是的,这是对的!屏气练习尤其在压力大的情况下显示出巨大的希望和进步。这些练习有助于一个人对事物进行良好的控制,并使他们能够完全控制自己的智力储备。

屏住呼吸,然后缓慢释放,将您带入一种明显刺激大脑活动的流动状态。电脉冲的频率大大增加,这给大脑带来了能量冲动。

进行这些呼吸运动所需要做的就是坐下来放松,吸气,保持一段时间,然后呼气。尽可能重复此操作,或者直到您的大脑感觉活跃并再次运行。

瑜伽净化心灵

在世界范围内广泛用于健康益处和放松, 瑜珈 是一门精神修行学科,涉及某些冥想程序和针对特定身体部位的运动姿势。实际上,根据研究,瑜伽练习有助于增强记忆力,还可以改善大脑活力。

瑜伽包含许多针对特定部位的运动姿势,但带有肩部站立姿势的人可以最大程度地改善大脑的血液供应。这可以增强大脑的细胞,有助于增强人的记忆力,同时还可以为其提供能量。另一个姿势称为“强烈向前弯曲”姿势,对于增加脑力和增强记忆力特别有益。它也有助于血液涌入您的大脑,从而增强其功能。

因此,在您的日常活动中加入某些瑜伽姿势可以大大改善您的大脑功能,并减轻精神压力和焦虑。 

太极拳:从中国书本上摘下来

太极拳通常起源于中国,是一种轻柔的运动,现已被称为“运动冥想”的一种形式,它影响大脑的活动并起到缓解压力的作用。

众多 学习, 该研究旨在研究太极拳对大脑的影响,得出的结论是,太极拳可以增加大脑的大小,并增强人的记忆力和思维能力,也称为脑力。

其他研究也表明 太极拳运动 该疗法可提高人们(尤其是老年人)的认知能力,并显着扩大大脑。

负重训练加上抵抗运动

最后但并非最不重要的一点是,举重加上涉及严重收缩的剧烈抵抗运动表明,这些可以极大地改善人们的记忆力和推理能力,尤其是那些患有轻度认知障碍的人。

体重训练和阻力训练的结合还可以显着增强50岁以上人群的脑力,并且显然会影响个人的大脑健康。评估举重锻炼影响的系统研究显示,对脑容量,机敏性,注意力和记忆力有非常积极的影响。阻力训练也对执行功能和工作记忆产生明显的影响。

虽然很多人也采取服用 健脑食品和 supplements,例如各种超级食品, 维加 蛋白 和草药,它们对大脑也非常有效,这些锻炼无疑可以为大脑提供能量并改善其功能。因此,请确保在锻炼方案中包括其中一些锻炼,以享受最大的益处。

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文章类别: 整体健康 , 健康小贴士
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