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9体育练习增加脑力| AFPA健身

写道 Alycia Gordan. | 2019年1月24日下午2:00

编者注:这篇文章最初发布于2017年,最近已更新并修改了准确性和全面性。

我们都希望在我们生命的某个观点中袭击健身房,以试图为夏季获得完美的沙滩身体,或者只是为了浅而扭转肌肉并保持形状。建筑肌肉可能是我们的目标,但我们多久考虑建立我们的大脑?大多数人甚至没有意识到体育锻炼对脑力和功能的积极影响。

根据几项研究和研究,单一的运动会可以帮助提高我们的认知能力,并优于一杯咖啡更好的精神焦点。在青少年和年轻人上进行的一项研究也发现,10至40分钟的体育锻炼可以提高你的脑力,也可以通过改善血液流向大脑来增加浓度水平。

因此,这里的前9名练习可以增加你的大脑力量并让你心理指控;

通过脑疲劳来蹲下

虽然蹲下似乎是一个非常普遍或主流的运动,但最近的发展已经提出了一个非常不寻常的扭曲。已经发现这种升级版的蹲下来改善心理健康,并遇到了一种非常有用的练习,以减轻脑雾或任何一种精神沉闷。

要开始使用这项练习,您需要尽可能地站立,当您的脚直线和肩部宽度分开时,您可以正常练习。然后用左手的拇指和手指抓住你的右耳垂;重复左侧耳垂和右手手指的步骤。然后在呼吸时在蹲下位置下降,并在备份时呼吸。继续移动几分钟或只要你可以鼓起。

根据这一点 哈佛商学院,像这种简单但强大的练习这样的练习提高了记忆和思维技能。

用一套木板清除你的思想

在给你一双完美色调的腿时,不仅可以让木板给你一个完整的身体锻炼,还可以帮助你心理清晰度 .

当您握住板条或躺在板条位置时,您需要在移动时发挥所有重点和能量。虽然这项练习确实要求您使用大脑权力完美地执行它,但它也有助于缓解所有压力,并有助于清除心灵。木板也可以作为冥想的伟大工具。

尽管您可以正确执行此练习以最大限度地提高其结果。所以,首先上面朝下;用你的脚趾和前臂上升,保持身体长直线。你的背部应该是平坦的,你的腹肌塞进了。虽然你的腿应该延伸到你身后,你的头部和颈部需要处于中立位置。保持这个位置几秒钟并重复。

跳跃那些杰克开始你的大脑

在开始艰难的锻炼制度之前,通常用作预热运动,跳跃的千斤顶搭配脑升压力量和能力。他们将血液泵送硬,快速,同时改善其对大脑的供应。反过来,这给你的大脑提供了一种能量升压,这使其在没有佩戴的情况下保持运作。这类活动只需十分钟即可 提升脑力.

所有你需要有效地表演这项运动就是用手伸展在一起,双手放在一起。现在同时,将手臂抬高,跳转并将脚放在侧面,然后将双臂和脚带到起始位置。继续在跳跃和站立位置之间来回移动,以便您的体温上升。

为你的生活奔跑

跑步可能会非常简单,但它的好处和优势是无穷无尽的。澳大利亚科学家团队进行的研究已经得出结论并证实,跑步不仅适合心灵,而且对大脑和思想也很好。

该研究还提出了足够强大的证据,以证明跑步增强了我们的认知功能,并极大地帮助大脑。这表明包括有氧运动和抵抗型训练的运动程序非常适合您的身体以及大脑。因此,每天尝试运行30-40分钟,并观察大脑功能的巨大变化。

走路永远不会变老

如果所有其他人失败或似乎难以管理, 。步行可能是最常见和有效的练习之一,使您的身体变得全级效果。从你的大脑到你的脚趾,一切都受到几分钟的常规行走。

研究让成年人在一周内漫步了几次,体验到他们的脑力器中的巨大推动,它也降低了疾病的风险 老年痴呆症 抢劫一个人的记忆。

根据涉及行走的锻炼计划的结果,运动集团中的人在认知测试中做得更好,并且比那些根本没有运动的回忆更清晰。

一些呼吸练习走了很长的路

谁知道呼吸与您的脑电站有关!是的,这是正确的!特别是呼吸持有练习,在紧张的情况下表现出了很大的承诺和进步。这些练习帮助一个人对事物进行了良好的控制,并允许他们完全对他们的心理储备造成的命令。

握住你的呼吸然后释放它慢慢地将你推动到一种流动状态,让您的大脑活动显着刺激。电脉冲的频率大大增加,这使得能量急于大脑。

所有你需要做的事情来表演这些呼吸练习就是坐下来放松,吸气,握住一段时间然后呼气。只要你可以或直到你的大脑感觉和再次运行,重复这个。

瑜伽清洁灵魂和心灵

在全球范围内广泛练习健康益处和放松, 瑜伽 是一种精神和禁欲学科,涉及某些冥想程序和锻炼姿势,靶向特定的身体部位。事实上,据研究,瑜伽的做法有助于提高内存,也可以提高脑生命力。

瑜伽包括朝向特定领域的众多运动姿势,但肩部立场的一个练习姿势提高了最多的血液供应。这促进了大脑的细胞,并有助于增强一个人的记忆,同时也提供能量。另一个称为“强烈转发弯曲”姿势的姿势对于增加脑力和锐化记忆来特别有益。它有助于血液涌入你的大脑,这也提高了它的功能。

因此,在日常生活中纳入某些瑜伽可以显着提高您的大脑功能的方式,并减轻精神压力和焦虑。 

太极拳:从中国书中留出一片叶子

通常被称为起源于中国的温和运动,太极拳被称为“运动中冥想”的形式,这影响了大脑活动并作为一种巨大的压力救济。

很多的 学习, 探讨了研究太极性对大脑的影响,已经得出结论,它增加了大脑的大小,增强了一个人的记忆和思考,也称为脑力。

其他研究也表明了一个常规的 太极拳锻炼 方案改善了人们的认知能力,特别是老年人,并且也显着扩大了大脑。

重量训练加上耐抵抗练习

最后但并非最不重要的是,举重加重与剧烈的抗抗血管练习相结合,涉及严重收缩的剧烈锻炼表明,这些可以大大提高人们的记忆和推理,特别是那些具有轻度认知障碍的记忆和推理。

体重和抗性训练锻炼的组合可以增加50岁以上人民的脑力,显然会影响个人的脑健康。进行评估体重升降锻炼的影响的系统研究表明对大脑能力,警觉性,关注和记忆的高度积极影响。电阻训练也为执行功能和工作记忆带来了不同的影响。

虽然众多人也诉诸服用 脑促进食物和 supplements,例如各种超级食物, 素食蛋白质 和草药也适用于大脑,这些练习是一个肯定的攻击能量给你的大脑提供能量,提高其功能。因此,请确保在锻炼权中包含一些练习,以享受其最大利益。