9种抗衰老的有效食物

9种抗衰老的有效食物

许多科学家认为,由不良饮食,吸烟和压力等多种因素引起的慢性炎症会引发衰老症状。因此,踩到烟头,放开压力下的食物,并用这些营养成分清理饮食 致密,抗炎的食物,可帮助您获得最佳健康状况并减缓内部衰老。

•加油!所有浆果 -覆盆子,蓝莓,黑莓和其他浆果富含称为花青素的抗氧化剂,有助于延缓衰老过程。浆果颜色越深,抗氧化剂的含量越高。每天喝一杯浆果将有助于抵抗导致衰老的炎症。

•美味的西红柿。葡萄藤,李子,樱桃,葡萄都含有丰富的抗氧化剂番茄红素,这使西红柿具有鲜艳的色彩。最近的一项研究报告说,男人每周吃10份基于番茄的食物,可使他们罹患前列腺癌的风险降低45%。

•一束西兰花。 西兰花中含有铬以及其他维生素和矿物质,可帮助延缓衰老过程并增强大脑功能。西兰花和其他十字花科蔬菜(例如卷心菜和抱子甘蓝)含有萝卜硫素,可降低心脏病发作,中风和癌症的风险。营养专家建议每日两份十字花科蔬菜。

• 绿茶& White tea. 绿茶和白茶含有大量的EGCG,一种强大的抗氧化剂,可降低心脏病,阿尔茨海默氏病和多种癌症的发病率。特别是绿茶,含有丰富的儿茶素,一种抗氧化剂,也可以保护眼睛老化,免受青光眼的侵害。根据日本的一项研究,每天喝三杯以上绿茶的人寿命更长。

• 鲜鱼。 非养殖鱼类,如鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼,均含有omega-3脂肪酸,已证明可抵抗许多衰老疾病,包括心血管疾病。美国心脏协会建议每周两份。

•坚果给您。 坚果含有抗炎的omega-3脂肪酸。一项研究发现,每天吃少量坚果的人心脏病发作的频率比每月少于一次吃坚果的人少60%。坚果的另一个好处是,它们有助于产生弹性蛋白和胶原蛋白,这些化合物可使皮肤保持年轻。任何坚果都可以!

•巧克力渴望。 研究表明,黑巧克力可增强大脑功能并降低血压,另一项研究发现,每天少量的巧克力可将心脏病和中风的风险降低近40%。但是,专家建议您仅添加1到1.5盎司的黑巧克力。

•咖啡厅。 您可以喝咖啡而不会感到内,因为它富含抗氧化剂。我们确实说过咖啡,而不是拿铁咖啡配奶油,牛奶和糖的拿铁咖啡。研究发现咖啡降低了许多衰老疾病的风险,包括痴呆,心脏病,痛风,前列腺癌,结肠癌和2型糖尿病。

• 红葡萄酒。 每天适量的葡萄酒(两杯)可以预防许多衰老疾病,包括心脏病,老年痴呆症,糖尿病,肥胖,蛀牙和多种类型的癌症。葡萄酒还可以帮助减少被称为光化性角化病的癌前皮肤病变的数量。

 


文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
分享这篇文章     

保持联系

立即获得AFPA的最新健康和健康见解,独家优惠和突破性提示,可帮助您成为值得信赖的健康,健身或营养专家。