即使您最挑剔的客户也会喜欢的均衡饮食计划

无论您的客户是在跑步机上度过的时光,还是专注于在举重室锻炼身体,均衡的饮食都可以改善或破坏其健身表现。如果您的客户不关心他们的饮食,或者他们只是不想牺牲自己喜欢的食物来替代健康食品,那么您可能需要付出更多的努力才能让他们接受 均衡饮食计划.  

幸运的是,有了我们三天的逐步进餐计划,您的客户将不必 牺牲自己喜欢的咸味,以改善生活方式。 一两周后,您的客户将开始看到他们的性能,能量水平和外观有所不同。

我们在下面列出了各种不同的素食和非素食菜肴-如果您的客户是素食主义者或素食主义者,请让他们将一种非素食选择换成他们可以享用的健康菜肴,无罪恶感。

A 您的客户会喜欢的均衡饮食计划

第一天

早餐

  • Sriracha(或素食蛋白来源)炒蛋清
  • 1片 以西结书 toasted bread
  • 半个葡萄柚

小吃

少数坚果或拉腊酒吧

午餐

拌沙拉:

  • 3杯生菠菜
  • 10片杏仁
  • 10个山核桃
  • 烤鸡胸肉(或素食蛋白质来源)
  • 1/2鳄梨
  • 2茶匙香醋酱 

小吃

1苹果与2茶匙杏仁黄油

晚餐

香煎三文鱼

  • 1三文鱼菲力
  • 1杯红色和橙色樱桃番茄
  • 半个柠檬汁
  • 胡椒粉
  • 1杯新鲜蔬菜(用于装饰)

立即下载《整体营养计划指南》

第二天

早餐 

大麦核桃仁配枫糖浆

  • 3/4杯大麦,煮熟
  • 1/2杯脱脂牛奶
  • 10个核桃半
  • 1/2汤匙枫糖浆

小吃 

1杯水果(您选择)

午餐 

午餐碗:黑豆,藜麦,地瓜和切碎的花椰菜。 

小吃 

2茶匙杏仁黄油芹菜杆

晚餐

鸡 要么  Black 酸奶酱豆陀螺

  • 大鸡胸肉或黑豆罐头
  • 莳萝
  • 英式黄瓜
  • 大蒜
  • 红葱头
  • Freshly 榨柠檬 juice
  • 新鲜胡椒粉
  • 地中海调味料
  • 辣椒
  • 少许犹太盐
  • 1 pita
  • 希腊酸奶
  1. 将所有酱料配料成食物处理器
  2. 用地中海调味料调味鸡肉或豆类,然后彻底煮熟(或在慢炖锅中煮鸡肉以增加风味)
  3. 在皮塔饼中添加任何多余的蔬菜
  4. 服务!

第三天

早餐

1块鳄梨碎,新鲜1茶匙 squeezed lemon on an  以西结书 english muffin

小吃 

烤南瓜种子(添加香料可增加风味)

午餐 

白豆和羽衣甘蓝汤(可选: add sausage) 蔬菜的一面配上您最喜欢的坚果或水果

小吃 

少数有两汤匙鹰嘴豆泥的嫩胡萝卜 

晚餐

an饼面包

  • 罗勒1/2杯
  • 1/2杯蘑菇
  • 您选择的酱料:香蒜酱,marinara
  • 1/2杯切成薄片 tomatoes
  • 您选择的肉类(可选)

在350上加热10分钟,冷却即可食用!

保持正轨的基本准则

  • 记得每天喝大约8杯水
  • 限制糖和酒精的摄入

遵循并保持健康的生活方式并非难事

让您的客户以此为指导来制定他们的健康饮食计划,但要鼓励他们将其与其他健康选择混合使用,以免他们一周又一周不吃相同的东西。这样的餐食可以替代他们曾经喜欢的食物,因此您的客户将很快过上更健康的生活方式。 

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文章类别: 整体营养 , 营养事业
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