无论您的客户是在跑步机上度过的时光,还是专注于在举重室锻炼身体,均衡的饮食都可以改善或破坏其健身表现。如果您的客户不关心他们的饮食,或者他们只是不想牺牲自己喜欢的食物来替代健康食品,那么您可能需要付出更多的努力才能让他们接受 均衡饮食计划.
幸运的是,有了我们三天的逐步进餐计划,您的客户将不必 牺牲自己喜欢的咸味,以改善生活方式。 一两周后,您的客户将开始看到他们的性能,能量水平和外观有所不同。
* 我们在下面列出了各种不同的素食和非素食菜肴-如果您的客户是素食主义者或素食主义者,请让他们将一种非素食选择换成他们可以享用的健康菜肴,无罪恶感。
A 您的客户会喜欢的均衡饮食计划
第一天
早餐
- Sriracha(或素食蛋白来源)炒蛋清
- 1片 以西结书 toasted bread
- 半个葡萄柚
小吃
少数坚果或拉腊酒吧
午餐
拌沙拉:
- 3杯生菠菜
- 10片杏仁
- 10个山核桃
- 烤鸡胸肉(或素食蛋白质来源)
- 1/2鳄梨
- 2茶匙香醋酱
小吃
1苹果与2茶匙杏仁黄油
晚餐
香煎三文鱼
- 1三文鱼菲力
- 1杯红色和橙色樱桃番茄
- 半个柠檬汁
- 胡椒粉
- 1杯新鲜蔬菜(用于装饰)
第二天
早餐
大麦核桃仁配枫糖浆
- 3/4杯大麦,煮熟
- 1/2杯脱脂牛奶
- 10个核桃半
- 1/2汤匙枫糖浆
小吃
1杯水果(您选择)
午餐
午餐碗:黑豆,藜麦,地瓜和切碎的花椰菜。
小吃
2茶匙杏仁黄油芹菜杆
晚餐
鸡 要么 Black 酸奶酱豆陀螺
- 大鸡胸肉或黑豆罐头
- 莳萝
- 英式黄瓜
- 大蒜
- 红葱头
- Freshly 榨柠檬 juice
- 新鲜胡椒粉
- 地中海调味料
- 辣椒
- 少许犹太盐
- 1 pita
- 希腊酸奶
- 将所有酱料配料成食物处理器
- 用地中海调味料调味鸡肉或豆类,然后彻底煮熟(或在慢炖锅中煮鸡肉以增加风味)
- 在皮塔饼中添加任何多余的蔬菜
- 服务!
第三天
早餐
1块鳄梨碎,新鲜1茶匙 squeezed lemon on an 以西结书 english muffin
小吃
烤南瓜种子(添加香料可增加风味)
午餐
白豆和羽衣甘蓝汤(可选: add sausage) 蔬菜的一面配上您最喜欢的坚果或水果
小吃
少数有两汤匙鹰嘴豆泥的嫩胡萝卜
晚餐
an饼面包
- 罗勒1/2杯
- 1/2杯蘑菇
- 您选择的酱料:香蒜酱,marinara
- 1/2杯切成薄片 tomatoes
- 您选择的肉类(可选)
在350上加热10分钟,冷却即可食用!
保持正轨的基本准则
- 记得每天喝大约8杯水
- 限制糖和酒精的摄入
遵循并保持健康的生活方式并非难事
让您的客户以此为指导来制定他们的健康饮食计划,但要鼓励他们将其与其他健康选择混合使用,以免他们一周又一周不吃相同的东西。这样的餐食可以替代他们曾经喜欢的食物,因此您的客户将很快过上更健康的生活方式。