即使您最挑剔的客户也会喜欢的均衡饮食计划

无论您的客户是在跑步机上度过的时光，还是专注于在举重室锻炼身体，均衡的饮食都可以改善或破坏其健身表现。如果您的客户不关心他们的饮食，或者他们只是不想牺牲自己喜欢的食物来替代健康食品，那么您可能需要付出更多的努力才能让他们接受 均衡饮食计划.  

幸运的是，有了我们三天的逐步进餐计划，您的客户将不必 牺牲自己喜欢的咸味，以改善生活方式。 一两周后，您的客户将开始看到他们的性能，能量水平和外观有所不同。

* 我们在下面列出了各种不同的素食和非素食菜肴-如果您的客户是素食主义者或素食主义者，请让他们将一种非素食选择换成他们可以享用的健康菜肴，无罪恶感。

A 您的客户会喜欢的均衡饮食计划

第一天

早餐

• Sriracha（或素食蛋白来源）炒蛋清
• 1片 以西结书 toasted bread
• 半个葡萄柚

小吃

少数坚果或拉腊酒吧

午餐

拌沙拉：

• 3杯生菠菜
• 10片杏仁
• 10个山核桃
• 烤鸡胸肉（或素食蛋白质来源）
• 1/2鳄梨
• 2茶匙香醋酱 

小吃

1苹果与2茶匙杏仁黄油

晚餐

香煎三文鱼

• 1三文鱼菲力
• 1杯红色和橙色樱桃番茄
• 半个柠檬汁
• 胡椒粉
• 1杯新鲜蔬菜（用于装饰）

第二天

早餐 

大麦核桃仁配枫糖浆

• 3/4杯大麦，煮熟
• 1/2杯脱脂牛奶
• 10个核桃半
• 1/2汤匙枫糖浆

小吃 

1杯水果（您选择）

午餐 

午餐碗：黑豆，藜麦，地瓜和切碎的花椰菜。 

小吃 

2茶匙杏仁黄油芹菜杆

晚餐

鸡 要么  Black 酸奶酱豆陀螺

• 大鸡胸肉或黑豆罐头
• 莳萝
• 英式黄瓜
• 大蒜
• 红葱头
• Freshly 榨柠檬 juice
• 新鲜胡椒粉
• 地中海调味料
• 辣椒
• 少许犹太盐
• 1 pita
• 希腊酸奶

1. 将所有酱料配料成食物处理器
2. 用地中海调味料调味鸡肉或豆类，然后彻底煮熟（或在慢炖锅中煮鸡肉以增加风味）
3. 在皮塔饼中添加任何多余的蔬菜
4. 服务！

第三天

早餐

1块鳄梨碎，新鲜1茶匙 squeezed lemon on an  以西结书 english muffin

小吃 

烤南瓜种子（添加香料可增加风味）

午餐 

白豆和羽衣甘蓝汤（可选： add sausage) 蔬菜的一面配上您最喜欢的坚果或水果

小吃 

少数有两汤匙鹰嘴豆泥的嫩胡萝卜 

晚餐

an饼面包

• 罗勒1/2杯
• 1/2杯蘑菇
• 您选择的酱料：香蒜酱，marinara
• 1/2杯切成薄片 tomatoes
• 您选择的肉类（可选）

在350上加热10分钟，冷却即可食用！

保持正轨的基本准则

• 记得每天喝大约8杯水
• 限制糖和酒精的摄入

遵循并保持健康的生活方式并非难事

让您的客户以此为指导来制定他们的健康饮食计划，但要鼓励他们将其与其他健康选择混合使用，以免他们一周又一周不吃相同的东西。这样的餐食可以替代他们曾经喜欢的食物，因此您的客户将很快过上更健康的生活方式。