最佳体重训练

当涉及到青少年调节时,大多数教练都同意年轻运动员应该在进行外部负重训练之前掌握体重训练。在学会举重之前,我们首先必须精通身体。对我们的年轻运动员来说,重要的是要对诸如推,拉,下蹲,弓步,旋转,抬起和携带等基本动作有运动知觉。但这对您的会员也是如此!减肥运动具有功能性,不仅可以改善运动表现,而且可以燃烧大量卡路里,使核心参与其中,可以在任何地方进行且所需设备最少,因此对每个人都非常有用。

显而易见,随着训练营,运动训练设施和Cross Cross等俱乐部的巨大成功,这种训练不仅对运动员(以及我喜欢称呼的公司运动员)非常有用,而且对俱乐部的底线也非常有用。我非常相信体重训练,因此我位于加拿大多伦多的Fitness NATION俱乐部就是基于这一理念。我们没有有氧运动或举重设备,设备也很少,但是当我说人们每次都能锻炼得很好时,请相信我!我们所有的系统(类别)都属于三类之一,我们的HIT®系统旨在使您燃烧最大卡路里,我们的Techniq®系统可促进您的新陈代谢并向您展示如何正确进行锻炼,而我们的Recoup®系统可帮助您恢复和刷新。

下载《私人教练职业指南》

HIT®系统的一个例子是我的EPIC拳击课,我们在其中进行跳绳,聚焦垫工作,体重锻炼,跑步,沉重的行李工作等等。而且它的发展速度非常快。音乐轰鸣,能量充沛。一个Techniq®系统示例就是罗杰的举重训练班。哑铃工作以班级形式进行。基本的举重,单臂划行,高脚杯蹲等,我们不算10次重复,也不阅读每组之间的最新杂志!我们向会员展示如何正确地进行有意识的锻炼,从而使他们从中获得最大收益 每一个 代表!最后,我们的Recoup®系统(包括瑜伽和太极拳),我们鼓励所有人参加,以灵活和恢复的方式来安排紧张的会议。

关于不同系统的整洁之处在于,也鼓励参加瑜伽的人尝试进行训练营。他们可能已经加入了瑜伽来减肥,但是他们被吓倒了尝试其他课程。作为一个较小的俱乐部,我们可以鼓励大家参加,他们与我们和其他成员认识会感到很舒服。它成为一个社区,这使他们长远发展。

当我们有团队进来时,我们会花时间向父母和教练解释他的计划。甚至邀请他们参加,这样他们才能知道并能感受到孩子们在做什么。如果有足够的兴趣,我们会让父母与我们的一位培训员同时培训。我们为他们安装了一个系统。最好的是,孩子们可以通过我们所做的事情来学习。坐着看孩子的火车,他们将学习坐着看别人的火车。进入那里,满头大汗,您的孩子将学会为自己制定目标,并且他们必须像他们的父母一样努力训练才能达到目标。

将体重训练纳入俱乐部计划或课程的另一个原因是,诸如勇士冲刺和艰难泥泞之类的极端事件的出现。围绕这些事件的培训来开发课程可以为成员提供目标,甚至是俱乐部目标。体重训练将是为这样的一项活动做准备的重要部分,例如合并,攀爬,跳跃,平衡,肌肉耐力等等。

最后,我认为您需要研究一下体重训练和背部力量。因此,我们的许多运动员都想锻炼胸部(以进行表演!),而公司的运动员则整天坐在和开车时都肩膀发圆。我喜欢和下一个男人一样多地锻炼胸部,但在我的系统中,垂直排,引体向上,硬拉等方面的背部训练至少要进行两倍的锻炼。

俯卧撑,上拉,俯卧和下蹲等许多基本的复合练习为力量和神经肌肉控制奠定了基础,这将在未来的几年中使运动员和队员双方受益。我认为在合并太多针对运动的运动之前,必须先建立这些核心能力。而且我还有很多我喜欢的减肥运动-从短跑(最原始的力量训练形式-您必须结实,灵活并且以对运动最重要的速度锻炼肌肉),各种跳跃,跳跃,单身-下蹲(手枪),腿筋掉落,背部伸展,弓步,各种木板,各种粗麻布等等!

体重训练有很多优点,是我们年轻运动员和成员的关键出发点,并且是像我这样的老人们可信赖的运动调节工具!它保持力量(全面),功能性和运动特定的动作,防止受伤,充满乐趣并提供多种选择。

祝您身体好运!

作者:Marc Lebert

马克·莱伯特是Lebert Fitness Inc.的所有者,Lebert Fitness Inc.是开发创新健身训练工具的全球领导者。他是俱乐部老板,在国家一级竞争的黑带俱乐部,注册的NLP(神经语言编程)从业者,国际演讲者,2010年度Silver Lining企业家,并被评为该行业的前100名健身企业家。

Marc开发了Lebert EQUALIZER™,BUDDY SYSTEM™和STRETCH STRAP™。这些便携式多功能工具非常适合Bootcamp,PT,俱乐部,学校,军事,现在在30多个国家中并且还在不断发展!要了解更多信息,请访问 www.LebertFitness.com

新的号召性用语


文章类别: 个人培训
分享这篇文章     

保持联系

立即获得AFPA的最新健康和健康见解,独家优惠和突破性提示,可帮助您成为值得信赖的健康,健身或营养专家。