建筑耐力的3个技巧& Stamina

作为一名私人教练,您一直在寻找增强耐力并帮助您的客户做同样的方法。当然,这总是说起来容易做起来难。对于您来说,也许您正在尝试完成下一个马拉松。但是,对于您的新客户而言,他或她可能会尝试完成他们的第一英里,并完成最后一套麻将。无论哪种方式,直到最终实现目标,实现下一个目标总是感觉像是一种幻想。

增强耐力的提示和技巧

1.一天服用一次

“如果有一项耐力建设的首要原则,那就是它。”员工写在 活性。 “称其为渐进适应。也就是说,要保持稳定,耐心并慢慢建立。”换句话说,如果不训练自己的身体从零变到六十,就不会跑完整的甚至是半程的马拉松。鼓励您的客户开始缓慢前进1-2英里,以逐渐建立力量和耐力。请记住,他们在接下来的几周和几个月内可以完成的里程数最终将取决于他或她的身体能力。例如,如果您的服务对象超重并且患有高胆固醇症,那么与他们的身高最理想的人相比,他或她可能会花费更多的时间进行耐力训练。

2.结合力量日与有氧日

为了帮助您的客户更快地增强耐力,使他们从每周的锻炼中获得更多收益,请鼓励您的客户将力量训练与有氧运动相结合。”这是一个简单的等式:您可以锻炼的肌肉越多,对您的挑战就越多心脏和您的心血管系统”, 男士健身。 “不要建立有氧运动(这会阻止您建立耐力的陷阱),而要确保在训练中融入力量天。”

如果您的客户时间紧缺或预算有限,请鼓励他们 在家训练 仍然可以达到最佳效果。进行诸如粗麻布,跳跳,蹲下和爬山的运动,以及有氧运动,将帮助您的客户燃烧比以往更多的卡路里,燃烧更多的脂肪。记住,少是多。高强度间歇训练(也称为HIIT)是提高耐力的最佳方法之一,尤其是在您的客户时间不多的情况下。

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3.碳水化合物是必不可少的

只要我们记得,碳水化合物就一直是敌人。但是并非所有碳水化合物都应被视为阴性,尤其是因为它们是糖原的绝佳来源。在训练时,您的身体使用的糖原含量比正常水平高,以保持身体健康。由于摄入量完全取决于训练水平,体重等,因此请您的客户在确定每日食用量之前咨询其营养师。

下载我们的指南,帮助您的客户从每次锻炼中获得更多收益:通过3个现成的练习来充分利用锻炼我们将引导您完成混合健身程序和增强创造力的最佳要素,以取得最大的效果。

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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