我们可以停止计时吗?衰老,长寿和健康之间的联系

这是一个关于衰老的秘密,几乎没有主流卫生界谈论: 

衰老并非不可避免。您 能够 健康地变老。 

这些信息可能会给您带来更多的问题和困扰,而不是给您答案。您可能在想: 

这是否意味着我们可以永远保持年轻?我不买 

但是,老年会出现很多疾病。真的可以停止吗?

我知道我们无法停止计时。那么,“衰老”是什么意思呢?

我们完全明白,关于衰老的问题充满了怀疑和困惑。随着年龄的增长,保持健康并不是一个容易解决的难题。   

不,我们不会尝试向您出售一个奇迹般的配方,该配方有望进入年轻人的泉源。 

尽管已经投入数十亿美元用于设计和建造技术以帮助阻止和 甚至逆向老化,我们不要忘记,这项技术只有在数十亿美元投入(并继续投入)之后才能实现 研究 关于衰老的科学。 

虽然其中一些事实可能会导致开发出一种有望使您的皱纹消失的产品,但其中大部分使我们了解了我们的生活方式选择如何影响人体细胞衰老的速度。 

老化会大大减慢甚至逆转。 

为什么是大秘密?

世界上许多人相信衰老是不可避免的,并且一定会导致疾病。我们已经开始接受衰老等同于疾病,但是正如我们将在本文中探讨的那样,研究表明,事实并非如此。 

因此,如果对衰老科学以及如何延缓甚至逆转衰老的科学进行了大量研究,那么为什么我们仍然认为衰老是生活中的事实呢?

首先,关于寿命和抗衰老的大量研究是非常新的。实际上,有关寿命和衰老的一些最前沿的研究只是在过去几年才被发现。实际上,仅在2019年,哈佛医学院就建立了一家名为 健康与人类生命研究院 致力于执行和利用有关如何 延长人类寿命

因此,当成百上千的人经历了随着年龄的增长而患病的生活,而这些疾病是他们死亡的原因时,将我们的脑袋缠绕在不生病的观念上并不容易。 

其次,抗衰老产品行业是巨大的。据估计,抗衰老市场值得一提 502亿美元 在2018年并且还在上升。这意味着有成千上万的公司希望您相信 唯一的解决方案 通过使用其产品或服务来减缓或逆转老化。这并不是说它们提供的抗衰老产品和服务无效。实际上,其中许多都是基于抗衰老研究。但是,还有其他一些可修改的因素(例如生活方式的选择)对衰老速度有重大影响,这些公司中的许多公司对您所了解的都不感兴趣。 

最后,从生物学的角度来看衰老的含义与“衰老”之间存在一些混淆。我们将在下面标题为“老龄化的六大真相”的部分中详细介绍这一点。 

为什么有关衰老的信息与健康专业人士有关?

衰老远不止于我们脸上皱纹的出现。衰老是一种影响我们体内每个细胞并直接影响我们健康的现象。实际上,从生物学角度来看,衰老与疾病息息相关。 

因此,作为一名健康教练,关于衰老和寿命的信息有两种与您相关的清晰方法。 

  1. 增加对衰老及其与健康的关系的了解可以使您了解客户的选择如何以及为什么可以预防,阻止某些疾病的发展或逆转某些疾病。 
  2. 您还可以将对寿命的关注整合到您的服务产品中。作为一名健康教练,您可以与客户一起将关键行动纳入他们的日常选择中,以减少与年龄有关的慢性病(如糖尿病,关节炎和结肠炎)的风险,并随着年龄的增长保持强大的免疫系统。这将确保他们的尸体有能力更新受损的细胞并更换死细胞。此外,这些行为中的许多行为也会对皮肤健康,敏捷性,力量和肌肉质量产生影响-所有这些因素都会导致一些更明显的衰老迹象。 

作为健康和保健教练,您有权从预防保健的角度进行衰老和长寿。您可以帮助您的客户理解,他们做出的选择会直接影响他们健康地生活多长时间(以及他们的寿命,期限),并与他们一起做出能够增加健康和延长寿命的选择。

延年益寿科学

我们的身体由数千亿个细胞组成,衰老过程开始于此。的 每个细胞的健康 由多个过程控制,其目的是回收和更新细胞器(细胞的一部分)并确保健康的信号传导。 

随着细胞年龄的增长,它已无法跟上细胞和DNA损伤修复的步伐,因此质量控制机制的有效性不高。结果,他们变得不那么健康,开始失去功能。如果不及时清除或更换这些细胞,它们将成为疾病发展的源头。  

在尚未受到衰老影响的人中,这些细胞将被更换和更新。这是正常现象,因为电池的寿命有限。 

所以,为什么 发生老化 ? 有 衰老的三个主要理论:程序论,损伤论和组合论。

程序论

程序老化 也许是最能等同于变老和变老的理论。该理论认为,我们的身体会随着年龄的增长而故意退化,因此人类 能够 寿命有限。论点是,有限的个人寿命对人类具有进化的益处。 这种理论的支持者不同意增加技术来减缓衰老的观点,认为延长寿命超出自然细胞的发生是反进化的。  

损伤理论

衰老的损害理论是最流行的衰老理论之一,并得到最科学的支持。该理论认为,衰老是由 氧化损伤的积累 到细胞和器官。从这个意义上说,衰老不是程序性的,而是暴露于毒素(由环境和生活方式引起)和人体无法有效中和自由基(遗传因素)的结果。这些变化让位于基本的系统变化或突变,而这可能导致效率低下,疾病和疾病。 

由于该理论考虑了可修改因素,因此在该理论下,可以修改老化速度和强度。 

这是根据损伤理论影响老化的各种外部和内部因素的直观摘要:

图形_V2的老化

 Combined theory

衰老的综合理论集中于我们衰老时细胞结构发生的变化,认为衰老不是化学过程,而是导致细胞结构发生根本变化的更多机械过程。这一理论表明,由于这些结构变化,例如细胞壁的刚度,功能变化(例如细胞壁的能力) 电脉冲 也可以修改为跨细胞壁转移。 

虽然了解衰老理论可能与您作为健康保健专业人士的实践没有直接关系,但了解这些理论的基础将有助于您理解减缓或逆转衰老的不同方法。 

请注意,由于老化的损坏理论是研究的最佳支持,因此本文中的信息和建议均基于接受该理论。 

 

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关于衰老的六个真理

在进入衰老科学之前,重要的是要了解一些有关长寿的关键概念和观念。这六个“真相”将消除大部分混乱。

年龄增长与生物衰老不同

从一个 生物学观点老化是指细胞不更新或更换而变质和死亡的速率。这是细胞损伤与细胞修复之间取得平衡的结果。换句话说,在不同条件下,这种老化是可以修改的。  

细胞衰老不同于变老,这是指我们在这个星球上生活了多久。显然,我们不能从前进中争取时间,但是 生物过程,例如衰老,可以改变 取决于他们发现自己的条件。 

衰老不仅仅是皱纹

我们的社会越来越关注隐藏或消除衰老的视觉效果,例如皱纹,皮肤绷紧,老年斑和白发等等。 

这些确实是细胞衰老的影响。但是,请注意,引起衰老的某些视觉效果的过程与影响我们的内部器官,我们的新陈代谢,我们的免疫系统以及我们的细胞自我更新能力的过程相同。 

换句话说,衰老的视觉效果只是皮肤深处,但它们往往会引起大多数关注。影响身体内部运作的衰老会对我们的健康产生更深远的影响。但是,由于我们并不是每天都在镜子里看到它们,因此它们往往会受到较少的关注,并且往往在引起问题可诊断甚至有时是不可逆转之前就不会引起人们的注意。 

那么,我们如何牢记这个真理,以帮助我们做出更好的健康决定?当我们长大时,健康教练可以通过了解决定细胞为何,如何以及如何快速衰老的因素(前面解释)以及我们可以采取哪些措施来促进健康,从而采用更全面的方法来促进健康。 

寿命跨度与健康跨度不同

健康范围是一个相对较新的词,但是这个概念与人类保持健康的兴趣一样古老。寿命是指生命中从出生到死亡所经历的时间。但是,寿命并未考虑您健康那几年的比例。 

健康跨度 另一方面,是指我们健康的时间长短,而不仅仅是生活。一些资料将术语的创造归因于 大卫·J·沃特斯博士,杰拉尔德·P·墨菲癌症基金会执行董事,其研究旨在探讨衰老与癌症领域的交集。健康跨度与生活质量密切相关。 

为什么这种差异很重要?当您不健康,受到无法治愈的慢性疾病的影响时,要完全生活就困难得多。慢性疾病通常伴有疼痛,不适,行动不便,精神疾病等,所有这些都会对您的整体健康造成负面影响。  

让我们举个例子。帕特里夏·詹金斯(Patricia Jenkins)刚满100岁,但自35岁起就一直在与2型糖尿病和慢性高血压作斗争。这两种情况都对她的自尊心和心理健康产生了重大影响,而且大部分时间她 感觉 生病。  

彼得·马尔克斯(Peter Marquez)刚刚庆祝了自己的70岁生日,他自豪地说,除了在这里和那里打了几场流感外,他过着非常健康的生活。

可以肯定地说,尽管帕特里夏·詹金斯(Patricia Jenkins)的寿命更长,但彼得·马克斯(Peter Marquez)的健康寿命更长。因此,彼得的生活质量要好得多。 

我们可以健康地衰老 

人类的寿命有极限吗?您认为人类可以活多久? 100年,110年,120年?

我们大多数人倾向于将年龄增长与生病并最终死于该病联系起来。的确是这样-大多数慢性病的风险随着时间的推移而显着增加。但是,疾病是可以避免的,因为发现发现了如何 推迟或防止 与年龄增长有关的疾病的发作。 

这个事实是如此强大,以至于一些研究人员质疑我们关于人类最大寿命的假设。研究人员来自 人口经济与人口研究中心 在加利福尼亚大学发表的一篇文章如下:

到现在为止,人类最大寿命是固定的这一假设是合理的。然而,细胞生物学,遗传学的最新进展以及我们对衰老基础的细胞过程的理解表明,该假设在许多动物模型中都是无效的,并表明该假设也可能对人类无效。

换句话说,最近的研究实际上在质疑我们关于人类可以健康生活多久的假设。当我们破解与年龄相关的代码时,谁知道, 人类预期寿命可能增加一倍 (意味着我们可以活到150岁以上) 在1850年至2000年之间! 

遗传也与衰老有很大关系

基因 在您的身体中和自由基,更新细胞并保持健康的能力中发挥重要作用。如果双方的祖父母都过了90多岁并且健康问题很少,那么您很可能拥有长寿的基因。

例如,尽管对非流产者(90多岁的人)和百岁老人(100岁以上的人)进行的研究表明,他们的长寿归因于健康的习惯,但他们的兄弟姐妹和孩子也可能比同龄人的健康时间更长。即使他们确实发展了与年龄相关的疾病,例如癌症,心脏病和2型糖尿病,也往往会在生命的晚些时候出现。 

换句话说,这也是正确的。如果过早衰老在家庭中很常见,那么兄弟姐妹和孩子也很可能也容易过早衰老,因为代码可能嵌入了DNA中。 

基因的作用在长寿中是如此重要,以至于研究人员发现了多种 基因突变 延长了生物的寿命。 

然而,基因并不能说明全部情况。您所居住的环境和做出的生活方式选择对于利用没有健康问题的寿命更长的可能性也至关重要。

生活方式的选择是影响我们年龄增长速度的关键因素

“衰老”不仅是拥有良好基因的问题。有几种 环境和生活方式因素 影响细胞老化的方式和时间。健康饮食,避免毒素和运动只是影响我们衰老速度和严重程度的一些关键因素。 

从我们生命的早期开始每天进行选择,以促进细胞的保存和更新,这将大大减缓衰老。 

研究表明,这六个生活方式的选择可以显着改善您的健康寿命以及寿命。 

    • 不要过量食用: 大量的研究 限制了卡路里对动物寿命的影响。虽然科学家使用的模型可以在不同的间歇性禁食模型之间变化,以长期限制每天的卡路里摄入量,但结论是相同的:限制能量 摄入(但满足微量营养素需求)可大大延长研究中动物的寿命。 
    • 不要过度强调: 虽然一定程度的压力是不可避免的,甚至是健康的,但长期压力会对人体的免疫反应和更新受损细胞的能力产生深远影响。实际上,衰老的速度和与年龄有关的疾病的发展受应激反应途径的调节。而 健康的压力水平 可以延长寿命,慢性压力可以破坏压力反应和细胞修复途径, 促进慢性疾病并缩短寿命
    • 行使: 甚至 适度运动 可以帮助中和体内的自由基,增强人体的自然免疫系统,甚至促进新的脑细胞的生长。一项研究表明,即使每天运动十五分钟也有助于 将寿命延长两年!
    • 睡觉: 人类早就知道睡眠对我们健康的重要性 希波克拉底时代。至少得到的人 七个小时的睡眠 降低体重和BMI并具有 降低患糖尿病和心脏病的风险.
    • 遵循植物性饮食: 几十年来,医生一直在努力研究 最有效的饮食方式 降低患慢性病的风险。最近,一些致力于系统地审查数百篇研究论文的医师得出以下结论: 植物性饮食 是降低高BMI,血压,HbA1C和胆固醇水平风险的经济有效方法。它们甚至可以降低患有某些类型心脏病的人的死亡率。
    • 考虑补品: 最近,大量研究已经投入到识别有助于从内到外延缓或逆转老化的组件上。这些成分以药丸或粉末形式包装,并定期服用。一些例子包括抗氧化剂 N-乙酰基-L-半胱氨酸,当特定蛋白质缺乏引起的过早衰老时可能会有效;  磷脂酰胆碱,这可能有助于改善衰老的认知效果;和 白藜芦醇 , 这可能 模拟热量限制的影响 关于细胞的衰老过程。这些补品的效果各不相同,有些仅对衰老的特定原因有效,因此在开始补品治疗之前,请务必咨询您的医生。

主要要点

作为一名健康教练,您希望您的客户养成长期促进健康的生活方式。即使您不这样想,也可以延长健康期和延长寿命。 

即使存在影响衰老速度的遗传因素,生活方式和环境因素也是可以修改的,并且如果长期采用,它们可以显着增强人体更新细胞和清除受损细胞的能力。 

您可能已经在专业实践中推广了这些生活方式中的部分或全部选择。本文中有关衰老和长寿的研究为这些建议提供了更深层次的建议:您不仅在帮助客户的日常生活中过上更健康的生活,而且还在帮助他们过更长,更健康的生活。

 

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