制定您的客户会喜欢的减肥锻炼计划

 

您的客户每星期与您共度数小时,并花费大量金钱;因此,当您和您的客户没有看到想要的结果时,没有什么比这更令人沮丧的了。不幸的是,这可能由于多种不同的原因而发生。

  1. 品种不够 在为客户制定的锻炼计划中
  2. 故障点未被锁定
  3. 客户只与您一起锻炼,而不是在培训日之外
  4. 您的重点是力量训练,而不是有氧运动,反之亦然

但是,总会有一个修复程序对您和您的客户有效。在今天的帖子中,我们将深入探讨客户对抗“顽固脂肪”的四个常见原因,并帮助您制定一个客户真正喜欢的减肥锻炼计划。

1.多样性就是一切

您的客户喜欢您上个月为他们设计的锻炼方法,但是问题是,他们仍然在遵循相同的常规。许多客户和私人教练认为,如果锻炼对他们有用,那么就没有理由对其进行调整,对吗?错了在每次锻炼中增加一些多样性可以防止他们变得无效。如果常规不再挑战他们的身体,那么他们最终将达到高原。

解决方案很简单;首先为每次锻炼增加更多的次数或增加跑步机的速度。这将有助于提高他们的心率和新陈代谢,并提高他们的耐力。另外,如果您的客户喜欢真正挑战自己身体的锻炼,请考虑另一种与他们的兴趣相称的锻炼程序。例如,如果他们是电路训练的狂热者,那就开始在他们的日常活动中加入高强度的有氧运动,例如短跑或旋转。

2.专注于他们的“麻烦点”

进行全身锻炼很重要,但是如果您的客户需要更多地关注身体的下半部分,请开始专注于针对特定身体部位的锻炼。

如果您的客户希望获得坚实的对接和倾斜的腿,则应集中精力增加更多的跳深蹲,弓步,提升,弓步跳以及其他针对他们的麻烦区域的受鼓风法启发的例程。

如果您的客户希望增强自己的核心能力,请将木板,侧板,反向仰卧起坐和仰卧起坐或折刀放在瑞士球上。另外,鼓励您的客户将自己的核心与所有类型的锻炼结合在一起;只要您参与其中,有氧运动和下半身锻炼也可以很好地增强您的核心力量。

3.鼓励您的客户保持身体健康24/7

24/7全天候锻炼是不可能的,而且也不健康。但是,您的客户可以全天候保持健康。这意味着要保持健康饮食,将体育活动纳入他们的日常活动中,并每晚获得足够的睡眠。通过鼓励您的客户整周养成健康的习惯,他们将以更快的速度看到比他们最初想象的更好的结果。

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4.全力以赴

我们的意思是,您需要让客户的身体保持参与并积极参与所有类型的锻炼。举重对于构建和塑造身体很重要,但有氧运动对于减肥和整体健康状况同样重要。如果您认为可以更好地利用时间来帮助客户进行体形和适当的体重训练,则应在训练中集中力量训练,并鼓励他们在健身房外进行有氧运动。例如,让他们参加旋转或划船课程,并让他们每天慢跑或跑步来记录他们的表现。

从今天开始!

这是一个有趣的锻炼,您可以今天与客户一起尝试! [请注意,这是针对中级水平的,因此,如果您的客户还不存在,请将其保留以备将来参考。

全身锻炼

做15-20次,重复3次

首先用他们选择的跳绳或有氧运动器械进行5分钟的热身

动作1:头顶哑铃卧推:站立,两臂弯曲地握着一对哑铃,然后将哑铃顶在头上。若要进行更多锻炼,请让客户在将哑铃拉回肩膀高度时蹲下。

动作2:倒刺:站立时双手弯曲哑铃,然后将左腿向后压成倒弓步,切换到右腿。那是一个代表。

第三步:木板&直臂反冲:一旦身体处于木板位置,每只手都握着一个哑铃,另一只手臂交替成直线反冲。使用5-10磅重的哑铃将增加心律并改善核心表现。

动作4:跳下蹲:将身体重新置于下蹲位置,然后压入脚后跟并跳下。在保持适当姿势的同时,尽可能快地执行15-20次。

动作4:麻痹:双腿分开与臀部同宽站立,将脚踢回到上推位置,然后放低到俯卧撑,然后将脚踢回到站立位置,然后重复。在保持适当姿势的同时,尽可能快地执行15-20次。

重复每次动作总共3次,并在他们选择的有氧运动机上进行10分钟的冷却,以完成全身循环。

别忘了让您的客户在每次训练之前和之后都舒展筋骨!我们大力倡导将泡沫辊融入您的拉伸时间中!

我们希望您发现今天的帖子对您​​有所帮助,并鼓励您订阅我们的博客以获取以后的帖子,这些文章可以帮助您和您的客户最大程度地利用每次会议!

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