混合您的日常锻炼计划:纳入爱彩人球

在AFPA,我们坚定地相信您的日常锻炼,以使其保持新鲜感和挑战性。它不仅会增加您的耐力,而且会保持您的参与度 each 锻炼。就像其他任何事情一样,当您关注时 和以前一样,您不太可能对锻炼感到兴奋。在今天的帖子中,我们将分享一些可以使用爱彩人球在家中进行的练习,以及如何开始将变化纳入日常锻炼计划中!

8种爱彩人球练习,将使您的日常锻炼计划更加复杂

没有比这一次更好地针对您的手臂,腿部,臀部和腹部的运动更好的了,对吗?在今天的帖子之后 you can start blasting fat and targeting every inch of your body in just 8 moves! (Fitness note: perform the amount of reps listed at the end of 每 move but make sure you repeat the circuit two times).

1. The Triceps Dip

通过坐在锻炼长凳上,双手握住长凳的末端开始这一动作。放置身体,使小腿平放在爱彩人球上。伸直双臂,使手臂伸直,臀部离开板凳,弯曲双臂,使身体降低至地面,然后再次伸直双臂。那是一个代表。重复12-15次。 

2.球蹲

首先,欢迎参加最好的大腿和臀部色调锻炼之一。首先,将爱彩人球靠在墙上,然后将其放在下背部的曲线中央。双脚分开与肩同宽站立,弯曲膝盖。蹲下5秒钟,然后站起来。重复10-12次。 

3.球板

这是一个相对容易设置的。首先,伸开双臂,将爱彩人球置于脚踝下方,以进入木板位置。保持这个姿势30秒钟,即可开始工作,直到60秒钟。如果您已经是一个狂热的木板手,请挑战60秒。

4.球传球

仰卧,将爱彩人球举过头顶。接下来,将球举过头顶坐起来,传递到脚踝,然后再传递回手;重复 12-15 times.

5.带球传情

仰卧,双臂伸过头顶,双腿伸直。调整双腿的位置,以使脚踝靠在球上,并在滚动躯干以形成V形并将手臂伸向脚踝时使腹肌接合。降低并重复12-15次。

6.腿筋卷曲

躺在脚后跟下方的爱彩人球躺在你的背上。抬起臀部,然后从地面上抬起,使膝盖略微弯曲,然后慢慢降低至起始位置。重复12-15次。

7.膝uck咬

从脚踝下方的球开始于木板姿势。接合您的核心时,将膝盖拉向您的手。返回开始并重复10-12次。

8.大腿内侧挤压& Lift

躺在左侧,两脚之间插入爱彩人球。将您的腿和球抬到天花板上,然后重新开始。重复12-15次,然后切换到右侧。

为了获得最佳效果,请在进行30分钟的有氧运动之前或之后执行此例程,以使汗水渗入身体的每一英寸!

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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