揭穿常见的肌肉建筑神话

作为一名私人教练,您可能会看到许多寻求帮助您的客户来锻炼肌肉。无论他们是想要调子,切碎还是其他形式的变化,您当然都想尽一切可能帮助他们实现他们的目标。

同时,那些不熟悉举重和肌肉锻炼的人可能不具备所需的基本知识,这就是您要进入的领域。具体来说,关于肌肉锻炼的一些普遍存在的神话应该为客户揭穿在您开始使用个人培训计划之前。

误区一:睡前不要吃东西

确实,希望减肥的客人千万不要在睡前立即进食,但在锻炼肌肉方面却恰恰相反。这是因为,即使您的客户空着肚子上床睡觉,即使经过一整天的举重和努力工作,身体也别无选择,只能在睡觉时浸入肌肉作为能量来源。结果,身体无法建立肌肉并根据需要适当恢复。

为了获得最佳效果,您实际上应该鼓励您的客户睡前先吃些零食-最好是蛋白质含量高的零食-这将有助于促进肌肉的恢复和重建。

误区2:每日重拳

您和您的客户可能已经听到了“没有痛苦就没有收获”的共同表述。但是,在建立肌肉方面,您真的不应该让您的客户赞同这个想法。的确,您应该将客户推到极限,以帮助他们取得成果并取得进步,但痛苦并不总是表明锻炼良好。您需要确保您的客户知道  过度锻炼,因为过度努力地锻炼肌肉会阻止它们恢复并成长。

具体来说,应该告诉客户,如果他们每天要去健身房,他们每天都需要锻炼不同的目标肌肉。这样,他们可以给其他肌肉提供所需的休息和恢复时间。例如,一天锻炼上半身后,最好等待24-48小时再锻炼相同的肌肉。这就是为什么许多经常举重的人都有专门的“腿部日”,“手臂日”等。

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误区三: 在健身房锻炼肌肉

您想立即为客户揭穿穿甲的最大误解之一是,肌肉主要是在健身房制造的。这确实离事实还远。如您所知,您的客户每周可以进行7天的虔诚锻炼,而由于饮食不佳,睡眠不足或家里的营养不良而看不到任何效果。然后,您需要确保您的客户了解他们的大部分进步不是在健身房,而是在家里。他们做出的营养选择,以及他们的睡眠习惯和整体生活方式,将最终决定他们的结果。 

误解四:没有重量就无法锻炼肌肉

最后,请确保您的客户了解,有一些锻炼肌肉和力量的方法不涉及传统意义上的举重。换句话说,仅仅因为您的客户在家中没有杠铃设置或专用的举重室,并不意味着他们不能在健身房外享受出色的肌肉锻炼。有各种各样的锻炼方法可以帮助锻炼肌肉,而无需设备。例如,健美操是仅依靠自身体重来实现增加力量和肌肉质量的运动。考虑教您的客户一些健美操锻炼,他们可以在与您进行私人培训之间在家中做这些操。

总体而言,在肌肉锻炼和举重方面,尤其是在初学者举重运动员中,存在很多误解。通过了解这些神话并为您的客户揭穿这些神话,您可以更好地宣传并使他们达到预期的效果。

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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