确定您的路线图,以更好地健身,营养,& Wellness

良好健康和健身的道路类似于行车路线。您 可能 根据朋友或家人的建议找到到达目的地的方式。但是,如果您知道从哪里开始以及您的前进方式,您将获得更大的成功,并且效率更高。

尽管我们的身体没有汽车那么多的传感器,但是有各种各样的测试可以收集个人健身和营养数据,从而极大地帮助您实现目标。正如彼得·德鲁克(Peter Drucker)曾经著名地写道:“衡量的东西得到管理。”

BMR:您的最低热量需求

您的基础代谢率(BMR)通常被定义为生命的最低能量需求。这些卡路里在休息时燃烧,这些能量可以使您的心脏跳动,肺部呼吸,以及其他任务。

许多健身中心和健康诊所都可以进行BMR测试,但通常需要至少12小时才能快速完成BMR测试。通常还建议您不要在同一时间段内参加任何运动,因为饮食和运动都会影响您的结果。

在测试过程中,您需要佩戴心脏监护仪和口罩,以测量您吸入的氧气以及您坐着或静止不动至少20分钟时所呼出的二氧化碳。

您的BMR因年龄而异,但在很大程度上取决于您的身体组成。例如,增加体重会增加您的BMR,增加瘦肌肉会进一步增加BMR,而失去体重则相反。

VO2 Max:心血管健康的一项指标(并可能长寿)

进行VO2 max测试的典型方法是在跑步机上进行(尽管其他方法也是可行的)。您将戴上可分析呼吸的面罩以及心率监测器。

这是我的经验。首先,我在跑步机上静止不动一分钟,以使数据稳定下来。然后,跑步机以4.0 mph的速度跳跃,并在那里停留了一分钟。然后,它开始频繁地以每小时0.1英里的速度爬升,直到我无法忍受为止。

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从一组数据中,三个数字引人注目。 VT1记录了您在心率增加的早期阶段有氧运动的能力,而VT2记录了在测试即将结束时在非常高的心率下的氧气利用率和无氧运动。他们共同决定您的最大摄氧量。

这些数字可以衡量您的心血管健康状况,并且可以帮助您制定锻炼计划以实现目标。但是研究人员还显示最大摄氧量与寿命之间存在很强的相关性。其实这个所谓 健身年龄 与肥胖,血压或吸烟等许多标准措施相比,似乎可以更好地预测寿命!

体重分解

●体重指数(BMI):在线 BMI计算器 可以轻松承受体重和身高,为您的BMI创造价值。这是大多数主要卫生组织用来确定您是否体重不足,体重正常,体重超重或肥胖的数字。尽管此方法存在一些错误,因为它没有考虑重量的来源(健美运动员会想到)。

●腰臀比:该测量方法虽然不如BMI流行,但它易于测量并且可能更重要。通过使用卷尺或3D人体扫描仪测量最窄点(通常在肚脐上方)的腰围和最宽点(在臀部周围)的臀围,您可以将腰围值除以臀部价值。与体重指数相比,胃周围的重量与健康状况差的相关性更大。

●身体脂肪:通常使用卡尺在各种身体部位的测量值和生物阻抗分析的组合来测量您的身体脂肪成分。生物阻抗机器会以不同的频率发送小电流(感觉太小),以确定对该电流的电阻(或阻抗)。使用巧妙的算法,它们可以确定您的体内成分,因为肌肉,脂肪或骨骼等不同的组织会不同程度地抵抗电流流动。

●内脏脂肪:体内脂肪的组成不均。如果您听说过 胖和 内脏脂肪属于后者。与皮下脂肪(通常用卡尺测量)相比,这种位于内部器官周围的脂肪已显示出更大程度的促进健康不良。尽管生物阻抗机存在一些错误,但它们可以代替昂贵的MRI测试有助于您了解内脏脂肪含量。

●肢体破裂:使用4点生物阻抗机和3D扫描身体,可以帮助确定每个肢体的大小,形状和组织组成。此外,这些扫描可以帮助量化姿势和灵活性。这可以帮助确定一侧是否比另一侧强得多(受伤后很常见)。如果您偏向一侧,在锻炼过程中过度补偿,并有助于防止受伤,这将很有帮助。

了解成为营养的必要条件& Wellness Consultant

屏幕截图2017-09-25 at 3.28.03 PM.pngRQ:营养与代谢

在进行BMR测试之后,您还将发现自己的 呼吸商 (RQ)。您的RQ是氧气摄入量与二氧化碳输出量的比率,通常在0.7到1.0之间。

RQ为1.0表示 所有 您体内的能量来自碳水化合物。 RQ为0.7表示您身体的所有能量都来自脂肪。除非出现医疗并发症,否则它将介于两者之间。通常在0.8-0.85左右的数字是相当正常的,表明典型的饮食和稳定的身体成分。过度追求终点可能有助于建议您改变营养需求。

您的路线图仅仅是个开始

从您的目标开始。不同的目标通常需要不同的营养和锻炼方式。了解您的健身路线图是优化实现目标的第一步。然后,根据这些数字跟踪进度。

生化

Brian Bender博士是数字健康公司Intake的联合创始人,该公司致力于改善营养健康和维持健康。 学到更多 关于我们旨在帮助您优化和个性化饮食并继续关注我们的工具和服务的信息 脸书 推特 !

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