饮食,抑郁和焦虑

每个人都时不时地感到沮丧。那种你只是忧郁而情绪低落的人。同样,每个人都有恐惧和诱发紧张情绪的事物。在我们的文章中找到一些饮食技巧,以提高情绪 营养如何影响情绪和行为 以及它们在我们的文章中通过的生物学途径 这是你的食物大脑。在本文中,重点是饮食是否可以帮助治疗抑郁症和焦虑症。

萧条焦虑 常常因为他们 分享症状。令人不快的局势可能同时带来绝望感和深深的恐惧。但这两个是独立的诊断,并且每个都有不同的变化。 治疗 可能包括药物,疗法和包括饮食在内的自我保健,与其他形式的治疗同样重要。

饮食,抑郁和焦虑

您刚刚度过了工作日,如何庆祝?您最新的项目建议被拒绝,您的朋友在最后一分钟取消了计划,现在您独自一人在家中感到沮丧。你去厨房然后…

我们倾向于以某种方式进食,因为我们有某种感觉,同样,由于我们的饮食习惯,我们也有某种感觉。我们的饮食会影响神经递质和激素的产生和抑制。很自然,当我们情绪低落时,我们倾向于偏向于增加“感觉良好”的神经递质(如多巴胺)水平的食物。但是首先是什么?抑郁和焦虑还是食物选择?对于抑郁和焦虑,答案可能都不是。饮食和抑郁之间的关系是 双向的.

当被诊断出患有抑郁症或焦虑症时,我们不会只有糟糕的一天,或者只有一天的紧张和恐惧。抑郁症和焦虑症可以成为终生伴侣,这就是为什么每天为了心理健康而进食可以在治疗这些疾病中发挥如此重要的作用,并且 推荐的 由许多医生。

饮食与抑郁和焦虑科学

合并症使饮食,抑郁和焦虑之间的联系变得复杂。抑郁和焦虑可以 互相陪伴 和其他疾病 失调.

抑郁症,焦虑症和其他疾病的合并症迫使医生单独治疗患者的所有问题,而不仅仅是治疗药物的症状和副作用。这也是 呼吁进一步研究.

营养心理学 研究营养素如何影响情绪和行为。该研究的一部分侧重于我们的饮食如何成为抑郁症和焦虑症综合治疗的一部分。

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饮食是焦虑和抑郁症治疗的一部分

研究表明,饮食和 饮食改善 影响 抑郁的风险 和外观 焦虑行为。因为抑郁是一种 炎性疾病,抗炎饮食可能有助于治疗。

这是在抑郁症和焦虑症中起作用的食物,营养物质和习惯的清单:

可能导致增加 焦虑样行为 并引起戒断症状,​​这会加剧焦虑并导致消耗更多的糖。因此,传递糖果,并选择健康的碳水化合物。

饮食不规律

会导致血糖水平不均,从而导致焦虑和抑郁之类的症状。改变饮食习惯定期进餐并保持血糖水平有助于 缓解焦虑症状.

脂肪

高脂饮食 降低 焦虑症状和行为,但脂肪的种类很重要。反式脂肪和饱和脂肪不会产生相同的结果。像Omega-3脂肪酸这样的健康脂肪,在作为消炎饮食的一部分中,在降低患抑郁症的风险和减轻症状方面起着重要作用。亚麻籽,奇亚籽,核桃和大豆都有助于Omega-3脂肪ALA。

抗氧化剂

抗炎饮食的另一个关键部分也可以在抑郁症和焦虑症的治疗中发挥作用,这与 整体较低水平 抗氧化剂。补充蔬菜,水果,坚果和豆类,以增加抗氧化剂水平。

锌锌

可以帮助支持抑郁症治疗,并在缓解焦虑症状中起作用。吃全谷物,西兰花,豆类和坚果,以使锌进入饮食。

已知可以缓解焦虑,可以从类似的锌来源中获取镁:坚果,豆类,绿叶蔬菜,种子和全谷物

蛋白

从宏观上讲,每餐都要吃蛋白质,以帮助释放多巴胺,感到饱腹感和释放去甲肾上腺素。

色氨酸

帮助促进5-羟色胺的产生,5-羟色胺在焦虑和抑郁症状中都有作用。从巧克力,奶酪,蛋黄,菠萝,香蕉,燕麦和豆腐中获取色氨酸。

益生菌

用酸奶和酸菜等食物喂养和维持肠道生物群系,从而保持健康的肠脑连接。 

饮食与抑郁和焦虑的底线

多吃植物,选择健康的脂肪和碳水化合物,确保摄取足够的蛋白质并保持水分。避免食用糖和酒精,糖和酒精会增加炎症并具有令人不快的戒断作用。也可以轻松服用咖啡因,这会增加焦虑。另外,要坚持饮食以保持健康的血糖水平。

免责声明:此处和本网站上提供的信息本质上是信息性的,绝不能解释或解释为替代医疗建议或认可任何饮食。本网站上的任何信息均不具有指导意义,不应视为或用作医学诊断或治疗。每个人都是不同的,您的身体对特定饮食的反应方式可能与其他人的反应方式明显不同。在开始任何饮食或运动计划之前,您应该与您的医师或医疗保健专业人员交谈。

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文章类别: 整体营养
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