多吃还是少吃?关于卡路里的5个有趣事实

我们大多数人都熟悉一句古老的格言,即减肥与卡路里消耗一样简单。换句话说,当我们消耗的卡路里多于燃烧的卡路里时,我们就会体重增加。另一方面,可以通过产生卡路里不足来实现减肥。尽管涵盖了基础知识,但故事还有更多内容。

以下是有关热量摄入的一些有趣事实:

我们大多数人都大大低估了我们的卡路里消耗

现在许多地区的饭店连锁店都必须向顾客提供营养信息,其原因之一是因为研究表明,大多数人大大低估了他们所消耗的卡路里数量。专家认为,这就是我们中许多人努力保持健康体重的原因之一。获得像Lost It这样的应用 追踪卡路里 消耗是更了解这一点的一种方法。

当谈到热量需求时,没有神奇的数字

尽管FDA使用2,000作为一个人一天应摄入的平均卡路里数,但具体数字实际上因人而异。活动水平,体重,年龄,性别和其他变量等因素都需要考虑在内。

您可以使用哈里斯·本尼迪克特(Harris Benedict)方程或这种简单的方法来确定您的特定卡路里需求 减肥计算器.

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大量减少卡路里会阻碍减肥

尽管卡路里监测(通常是限制饮食)是减肥的重要方面,但您确实需要格外小心,以保持在安全的建议热量范围内。为了快速减肥,许多人都大幅度地减少了热量摄入,实际上最终破坏了他们的努力。这是因为严格的卡路里限制使您难以坚持自己的目标,并且经常导致不健康的饮食过量和饮食不足的循环。

过多的赤字还会导致肌肉丢失,能量水平降低以及体内代谢功能(如瘦素,甲状腺和睾丸激素水平)降低。您的身体也可能减慢其代谢过程并开始储存脂肪。

并非所有卡路里都是一样的

当涉及卡路里消耗时,请考虑质量。虽然低脂食品听起来很健康,但最好食用全脂食品,因为额外的营养成分可以使您更长久饱食并防止您以后沉迷。

通过简单地改变饮食习惯,例如将燕麦片换成冷麦片,将全谷物换成加工后的谷物,将红薯换成普通谷物,以及 整个水果 您所消耗的卡路里将代替果汁,直到下顿用餐为止。

通过限制卡路里减肥需要时间

对于 减肥 为了长期有效,它需要适当且耐心地完成。一个健康的目标是每周减少1-2磅。慢慢来,要意识到体重增加需要花费一些时间,减肥也将需要一些时间。

与健康的各个方面一样,一定要与医生讨论如何以一种既安全又可以确保体重减轻的方式减肥。

虽然减轻体重很少是一件容易的事,但这是值得的。参观像这样的护理中心 农村卫生服务联盟公司 了解更多。了解卡路里的作用将大大帮助您实现目标。

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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