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减少焦虑的八种自然方式

写道 Claire Riley,B.S. | 2019年1月29日12:00 PM

处理慢性焦虑并不容易完成任务。那些遭受它遭受它的人往往与未经组织的心灵,心悸,并且每晚都无法睡觉。这些症状不仅会损害一个人的生活质量,而且 研究显示 这种压力和疾病密切相关。

无论您是在寻找降低自己的焦虑的方法,或如何帮助爱人或客户的方式,这篇文章将通过八种方式来自然地减少焦虑。

什么是焦虑?

根据这一点 美国心理协会,焦虑是一系列广泛的障碍,由“由紧张感,担忧的思想和身体变化进行的情感分类。”焦虑症可以触发紧张,忧虑和恐惧,他们的严重程度可以从轻度令人不安到诽谤。

今天的一些最常见的焦虑症包括以下内容:

  • 广义焦虑症(GAD)
  • 强迫症(OCD)
  • 创伤后应激障碍(PTSD)
  • 社交焦虑症
  • 恐慌症

如果你觉得你患有焦虑,你可能会孤独,但事实是这些疾病影响 超过4000万人 在美国,使其成为该国最常见的精神疾病类别。即便如此,迄今为止,患者的三分之一也受到充分的治疗。

处理焦虑可以是一个 终身斗争,因为大多数人首先在童年期间或在少年发展症状。 35岁以下的女性往往是最具诊断的人群,特别是生活在西方国家的人口。

焦虑表现出不同的人,但症状通常包括通过噩梦,恐慌攻击或思想和身体之间存在断开的感受的失去控制感。很多人都焦虑困难地睡着或不能专注于他们面前的东西。

你的身体和焦虑:进化连接

为什么今天焦虑如此普遍?我们的进化遗产可以解释这个答案的一部分。在生活的日子里作为猎人聚集时,遇险的感觉来自攻击动物等立即的身体威胁。这些威胁通过触发生物症状,如赛车心跳,快速呼吸,出汗和超级关注即时周围环境来获取行动。

虽然这些特征有助于早期人类在世界上的威胁中存活,但压力的症状往往对现代危险不方便,这往往会产生较少的压迫威胁。今天的焦虑与工作,金钱,家庭和健康问题更常见,而不是触发这些“战斗或飞行”反应的物理攻击。

由于我们的身体的压力反应并没有赶上世界的威胁,因此当您对工作急于时,您仍然可能会遭受赛车的心。学习处理这种天生的反应将帮助您减少长期焦虑。

减少焦虑的八种最佳自然方式

如果您正在寻找慢性焦虑,您可能会惊讶于如何有效的自然方法可以在控制下保持症状。这些策略可以单独使用或组合以帮助您永久降低压力水平

1.练习放松技术

在此刻,平息焦虑的最佳方法之一是练习放松技术,特别是通过用冥想的呼吸重新聚焦您的思想。

故意放缓你的呼吸表现出了改善焦虑和降低压力水平的巨大希望,因为它几乎不可能深深吸气并保持着焦虑。您可以通过完全呼气来练习4-7-8呼吸方法,然后通过鼻子吸入四个数量。当你达到七个时屏住呼吸,然后释放它的数量。为了获得最佳结果,每当您感受到焦虑浪潮时至少重复三次。

如果您想要专家帮助开发更好的放松惯例,请考虑寻求心理咨询,特别是 认知行为治疗 (CBT)。您的治疗师将帮助您认识并改变焦虑的思想根源的有害思想模式,以及您学习的技术将在触发焦虑的情况下以更健康的方式运作。

2.定期锻炼

常规运动的方式没有限制,并且镇静焦虑也不例外。不仅锻炼允许您释放压力能量,但它有助于您坚持您对健康生活的承诺。例如, 一项研究 试图戒烟的人发现,运动减少了他们在停止时经历的焦虑,进一步 研究显示 常规运动有助于提高自尊水平。

在你开始感受到福利之前,你应该努力锻炼多久?专家认为,至少二十一分钟是魔法量。只要你每天都在接近半小时的时候让你的心脏加速,你就会对你的健康和焦虑水平感到深远的好处。

加快健康效果,在户外移动锻炼。阳光暴露会增加维生素D水平,这自然会降低抑郁和焦虑症的症状。同样,A. 日本学习 发现在树木繁茂的地区行走可能降低压力水平,而不是通过城市采取相同的散步。完成树木之间的运动,你的压力水平应该更加易于管理。

3.通过写作来分类您的想法

对于许多人来说,压力最重要的问题来自无法阐明错误。组织你的想法的一种方法可能是把它们写下来。研究表明,通过日记表示焦虑可以帮助人们更好地应对它 2016年研究 表明创意写作是青少年和儿童健康地处理焦虑的一种成熟方式。

4.与动物共度时光

狗和猫被认为是伴侣动物的原因。宠物提供无线连接的情节和支持,最近的研究证明他们为应对焦虑的人提供精神健康效益。例如,一个 系统评论 通过创伤生活的人发现,散装和照顾马匹的症状缓解了一些最严重的症状。

甚至无轴没有动物改善你的幸福, 作为一项研究发现 老年人的心理健康在他们照顾蟋蟀后改善。

5.练习时间管理策略

在当今繁忙的世界中,一大部分压力来自您已经失去了对您的日程安排的控制。这意味着练习更好的时间管理策略可以组织你的日历和头部来缓解焦虑。投资时间在在线日历中组织生活可以帮助您保持领先地位,因为可以将每个压倒性的陷入困境的步骤中。

6.喝茶(优选绿色或洋甘菊)

很少有事情比一杯茶更多的茶,良好的品种可以物理降低压力水平。根据 宾夕法尼亚大学的一项研究,洋甘菊内包含的化合物可以在每日服用至少八周时减少广泛性焦虑症的症状。这是因为该植物含有Apigenin和Luteolin,两种促进放松的化学品。

同样,日本僧侣依靠绿茶,几个世纪以来,让他们通过他们的多小时冥想会话保持警惕和放松。部分益处来自氨基酸 L-Theanine.,致力于控制血压并缓解焦虑。一天(或三个)一天可以帮助焦虑易受人们在他们的压力水平开始上升时放松。

7.保持健康的食物

如果你想避免焦虑,请停止全天挨饿。如果您希望感到不那么烦躁,那么焦虑焦虑的人是焦虑的焦虑,这是令人反应的。更好的选择是填补饱满的早餐。

当你的血糖低时,焦虑症是更常见的,当你觉得一个人来的时候,少量坚果或其他营养密集的小吃咀嚼。饭食应主要是植物为基础的,包括绿叶蔬菜以及B-复合维生素和ω-3脂肪酸的天然来源。

抓住垃圾食品,反而产生相反的效果,因为你的血糖水平的尖峰和下降留下了全天不同的能量水平。这触发了情绪波动,使其更加难以保持控制焦虑症状。

8.考虑CBD油

大麻的主题今天可能存在争议,但 CBD油 正在获得能力缓解身体疼痛和缓解焦虑的能力。随着该大麻衍生的产品没有四氢尼酚,它不会让你像大麻一样“高”。只要它来自大麻而不是大麻,CBD石油在整个美国都是合法的。

更多策略来缓解焦虑

还有更多的方法可以减少焦虑,并且由于人们试图他们的影响是差别。其他策略包括以下内容:

  • 每晚睡八个小时
  • 避免使用像咖啡因,酒精和香烟等兴奋剂
  • 考虑添加缬草根补充剂
  • 培养早晨的冥想实践
  • 练习自我形象化以确认您在哪里以及您想要的地方
  • 大声笑