流行的高血压运动

您的客户谁遭受高 blood pressure, 又名高血压,并不孤单。根据 疾病预防与控制中心, 约29% 美国成年人的血压高-“那是每3个美国成年人中的1个”。更令人担忧的是,高血压通常被称为“沉默杀手”,因为它通常不会引发任何症状。但是您可以提供帮助。

练习高 blood pressure 管理

有了正确的预防措施,高血压的流行就可以得到控制。为了支持这项工作,您可以帮助您的客户养成降低血压或完全降低风险的习惯。 但是在您仓促做出决定之前, 鼓励您的客户在进行计划前先咨询其医师。由于运动是一种行之有效的降血方法 压力,医生很可能会支持服务对象的 努力变得健康或保持健康,但是我们希望确保您在潜水之前始终采取所有必要的预防措施。

体重的心血管活动 management

心血管运动可以帮助高血压患者控制血压,同时保持健康的体重并减少体重。 stress, 该病的两个常见元凶。如果你的 clients are 只是负责他们的 身体活动水平,请务必慢一点并鼓励他们随着运动而运动。 中低影响力的活动,包括散步,慢跑或划船。从那里,您可以评估他们何时准备好进行强度更高的锻炼,例如 HIIT

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强度 疾病预防培训

我们大力倡导这一点已经很成熟了 力量训练,主要是因为它可以促进新陈代谢,支持减肥工作并在预防糖尿病方面起着至关重要的作用 diseases such as hypertension. 

对于那些关心举重和高血压之间联系的人,不要害怕。 Just ask the experts at 预防:“研究人员发现,阻力训练有助于调节高血压女性的血压水平。为得出这一结论,来自巴西几所大学的研究小组要求32名老年女性每周进行3次负重训练,为期四个月。在训练期间,大多数参与者的静息收缩压水平下降了约12%,从平均135 mmHg下降到健康得多的120。舒张压的读数也下降了5%。

瑜伽可以缓解压力

如前所述,压力是成年人高血压的巨大原因,没有比瑜伽更能使您的思想恢复到最宁静状态的方法了。 “它 安抚交感神经系统并减慢心脏速度,同时教会肌肉和心灵深度放松。” 瑜伽国际。 “研究表明,有意识的呼吸会迅速降低血压。”某些姿势或 瑜伽风格 may support preventative-care efforts more than others—so be sure your client doesn't perform any poses that 可能 put too much pressure on his or her body or make 深呼吸是一个挑战。 

给客户的安全提示

To ensure that your 客户是 exercising safely, educate them on the importance of the following tips: Use weights carefully, stop the activity if they feel any concerning discomfort, and 每天适度运动。最后,如果他们已经患有高血压,请提醒他们在运动前避免咖啡因。

新的号召性用语 


文章类别: 健康小贴士
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