将富含爱彩人D的食物纳入饮食计划

现在正值夏天,所以富含爱彩人D的食物可能不在您客户的关注之列,因为我们从阳光中吸收了它。但是今年剩下的时间呢?爱彩人D对于吸收钙是必不可少的,钙是我们每天需要消耗的一种矿物质,可确保骨骼健康。它还增强了我们最大化我们需要的其他矿物质(如铁,锌和镁)的能力。

爱彩人D对遭受抑郁症困扰的人(尤其是女性)也至关重要。根据Rick Nauert博士的说法。为...做出贡献  心理中心 :“新兴研究表明,健康的年轻女性体内爱彩人D水平低与抑郁之间存在关联。俄勒冈州立大学(OSU)研究人员发现,爱彩人D水平较低的年轻女性在整个过程中更有可能出现临床上显着的抑郁症状为期五周的研究。”虽然目前尚无足够的爱彩人D来改善心理健康,但增加摄入量绝不会有害,特别是因为它具有多种其他好处。

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除了阳光和补充剂,将这些富含爱彩人D的食物纳入客户的饮食中

脂肪或油性鱼,例如野生鲑鱼,鳟鱼,鳗鱼,旗鱼和鲭鱼是爱彩人D的极好来源。但是野生鲑鱼比其他鱼更重要。根据 皮肤癌基金会:“一个3.5盎司的野生野鲑鱼片含有360国际单位的爱彩人D。”鲑鱼还具有omega-3脂肪酸,这对于心脏健康和胆固醇水平至关重要。

拆鸡蛋作明天的早餐。一个大的煮鸡蛋含有44 IUs的爱彩人D。如果您的客户偏爱荷包蛋或炒鸡蛋,那么一个鸡蛋仍然可以为客户提供每日爱彩人D摄入量的7%。尽管牧场饲养的鸡蛋是极好的来源,但爱彩人D集中在蛋黄中,因此必须消耗整个鸡蛋才能最大程度地利用它。鸡蛋与其他早餐食品(例如强化酸奶,牛奶或谷类食品)搭配使用时也更有趣。但是,如果您的客户不耐乳糖,请尝试使用他的酸奶,豆浆或其他牛奶替代品。最后,鼓励您的客户将蘑菇和豆腐加入到他或她的晚上例行活动中。举例来说,一杯portabello蘑菇占客户每日价值的64%。一个友好的提示:将蘑菇暴露在阳光下以增加每份爱彩人D的价值。

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文章类别: 整体营养
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