经认证的私人教练的功能训练提示

希望将功能培训融入您为客户设计的程序中 认证的私人教练?

如果您的客户需要保持平衡,改善协调或增加力量和耐力,则功能培训可以为您提供帮助。当您选择旨在简化客户日常生活并减少受伤风险的锻炼和活动时,效果甚至会更加有效。

功能培训可能并不适合每个人,但显然,这是帮助人们塑形和保持体形的一种行之有效的流行方式。

去年, 美国运动医学学院 (ACSM)对大约1800名经过认证的私人教练和其他卫生专业人员进行了调查,以了解该行业的最佳健身趋势。功能适应性始终名列前茅。

ACSM总裁沃尔特·汤普森(Walter Thompson)博士说:“功能适应性可以根据某人的日常活动复制某人可能进行的实际体育锻炼。

下载《私人教练职业指南》

功能培训:针对谁?

在ACSM调查中,培训师和其他 健身专业人士 他说,功能培训经常包含在针对老年人的编程中。一些卫生专业人员鼓励进行功能培训,以改善日常活动和活动。但是对于普通的体育迷或运动员,甚至还有一个进行功能训练的地方。

设计功能培训计划的5种方法

如果要为客户设计功能培训计划,请记住以下几点以最大程度地提高结果。

1.从评估开始

功能训练旨在帮助一个人发展力量,平衡,灵活性和协调性,使他或她的生活更轻松,并使四处走动更加高效。可以根据个人需求进行定制。

找出您的客户是否想要 改善平衡 以及避免在淋浴时摔倒或想在篮球场上表现更好的灵活性。了解他或她的日常生活是什么样的,或他正在从事什么运动或活动。

然后进行 健康评估 识别肌肉无力和不平衡,力量,平衡,柔韧性,运动范围以及任何现有的疼痛或伤害。

这使您有机会认识您的客户并收集有价值的信息,以帮助您设计有效的功能培训计划。

2.定制

没有一种可以满足所有人需求的千篇一律的功能训练计划或运动和动作处方。根据客户的评估数据,选择要包含在客户程序中的锻炼和动作。

请记住,功能培训的最终目标是帮助您的客户改善其在家,在工作中,在健身房或在其特定运动中的出行方式。选择能反映客户日常活动的运动和动作。例如,与举重新手或希望改善其在一项特定运动中的表现的服务对象相比,老年人关注的功能运动将有所不同。

您可以签出各种资源来帮助您自定义培训计划,例如 FunctionalMovement.com练习库.

3.沿所有3个运动平面训练

在典型的力量训练程序中,运动过程中发生的几乎所有运动都发生在矢状平面内(例如,卧推,二头肌弯曲,哑铃排等)。但是要最大限度地提高机动性,重要的是要在所有三个运动平面上进行训练:

  • 矢状
  • 额叶

这是有道理的。如果您只是在训练以锻炼更大的肌肉,那么隔离锻炼将起作用。但是,当您的目标是使运动更轻松,更有效时,功能培训应反映出与客户的日常活动相匹配的运动。

那可能是扭曲,转弯和提起以捡起一袋杂货。或者它可能试图通过奔跑,跳跃和快速切换方向来超越足球场上的后卫。

当您为客户选择一组功能训练运动时,请寻找使用多平面方法的方法。

4.加强后链

您是否知道大约80%的成年人会在某个时间点遭受背痛?

据至少三千一百万人说,腰痛是一种慢性疾病。 美国整脊协会。背痛也是人们错过工作的最常见原因之一。

幸运的是,功能训练可以帮助增强后背和后链肌肉,并减少受伤的风险。无论您的客户是成年人,运动员,上班族还是忙碌的父母,这一点都很重要。

选择正确的运动和锻炼方法可以帮助增强下背部,臀肌、,绳肌和后三角肌;改善姿势;甚至可以治疗下腰痛当您设计功能训练程序时,请选择将吸引这些肌肉的动作。

5.提高核心实力

核心肌肉的主要目的是什么?稳定脊椎。无论您是坐在办公桌前还是试图为个人设置硬拉纪录,核心力量对于有效运动都是至关重要的。 

在为客户设计功能性培训计划时,请确保它包括一些运动和练习,以稳定核心,如木板,弓步,下蹲,臀部桥和侧板。随着您的客户变得越来越强大,请逐步进行这些练习,以使其在建立和保持核心实力时更加努力,更加有效。

需要为客户设计功能培训计划的帮助吗?查看AFPA 功能培训专家认证 程序。

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文章类别: 个人培训
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