通过这些技巧全面管理假期压力AFPA健身

信不信由你,假期就在眼前。 

到现在为止,您已经看到圣诞节装饰开始出现在您的街道上,而且大多数百货公司都在销售以假日为主题的服装。 

我们中的一些人无法相信几乎整个一年都被大流行所吞噬,而另一些人则兴奋地投入到假期的欢呼中。 

不管您是为完全适应季节而感到兴奋还是很难相信我们已经在一年的那个时候,一年的最后几个月通常都伴随着相当多的压力和焦虑。 

您的客户也感受到与您相同的感受,您可以与他们建立联系并通过提供有关如何帮助解决他们的假期压力的实用建议来为他们提供支持。


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是什么导致人们在这个假期里感到压力,您能对此做什么? 

截止期限

在大多数工作和学校环境中,随着年底的临近,截止日期似乎越来越严格。由于感恩节,光明节,圣诞节和新年假期有更多的“休息日”,因此我们比一年中其他时候的工作日更少,可以在人们退假之前完成工作。 

有什么帮助:

  • 对于每个截止日期,安排实际的子任务以在最终截止日期之前完成。
  • 高估了您认为需要花费多少时间。  
  • 计划上班 之前 您的假期。休假休息,与亲人共度时光。 

假日购物

为亲人找到完美的礼物可以给您温暖而模糊的感觉,但是假日购物中的一些要素可能会给您带来压力。不管是人群,您将要使用的现金量,花时间从繁忙的购物时间中抽出,还是为所有人找到合适的礼物的压力,假日购物都充满压力。

有什么帮助:

  • 制定切实可行的预算,以确保您不花债务就能花多少钱。
  • 保持头脑风暴和购买清单的礼物。
  • 提前开始购物。
  • 尽可能多地在线购物,以避免人群拥挤。

团体聚会

毫无疑问,在这个假日季节,我们仍将维持COVID-19流行。这意味着CDC的建议与大流行开始时的建议一样重要。与家人和朋友聚会的限制可能是本赛季最具挑战性的方面。在无遮罩,封闭的环境中,持续的隔离和来自他人的压力使您感到焦虑。

有什么帮助:

  • 对亲人诚实地说出自己的局限,期望和后顾之忧。
  • 制定计划在通风良好的地方与亲人会面,并使用口罩。
  • 计划在线聚会和度假聚会。

冬季抑郁症

随着天气越来越冷和越来越短,一些人开始感到沮丧或经历突然的情绪变化。季节性情感障碍(SAD) 影响约5% 的美国人口,但很多人甚至不知道自己有。无论诊断如何,如果您知道您,您的服务对象或亲人在这个季节左右都会感到沮丧,那么重要的是要了解季节性变化如何影响您。 

有什么帮助:

  • 如果您怀疑自己可能患有SAD,请咨询您的医生。 诊断 可以帮助他们提供有效的治疗。 
  • 治疗选择通常包括谈话疗法,光疗,补充剂或药物。 

创伤与悲伤

并非每个人都很高兴看到假期来临。在假期或家庭聚会中经历过创伤的人们可能会感到轻度至极度的焦虑或沮丧,甚至有些人可能完全忽略了整个季节。 

有什么帮助:

  • 寻求有创伤知识的治疗师或健康教练的支持。
  • 加入支持小组。

对新的一年的期望

在2020年过去之后,对于许多人来说,2021年是隧道尽头的曙光。今年可能影响了您的收入或学业,或者使您推迟了健康目标。在新的一年里有很多事情,虽然这可能给某些人带来希望,但期望的分量却可能使其他人感到焦虑。 

有什么帮助:

  • 写新年的决议,只取决于 您的 个人行动。 
  • 不要等到2021年才对想要实现的目标采取行动。 

 

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全面管理压力的方法

从整体角度来看,压力会影响思想,身体和精神。因此,为了帮助缓解压力,我们必须采取照顾整个人身体的做法。 

下面,我们建议了几种研究支持的方法来帮助您缓解压力。与上一节中的建议不同,这些建议在 在这篇文章中,应该是您生活方式中最有效的一部分。当我们过渡到假期时,请尽力将其中一些做法纳入您的日常工作中。  

正念冥想

正念冥想有助于提高您对自己的感觉的认识,并提供建设性的工具来协调和控制您的情绪。此外 减少电流压力,它可以帮助 防止未来的压力 通过增加注意力和注意力,减少情绪和疲劳。  

瑜珈

瑜伽是缓解压力最深入研究的运动之一。定期练习瑜伽有助于 放松不同的肌肉 在体内,还有助于改善血液循环和放松。您不确定从哪里开始?试试这三个 提亮心情 瑜伽姿势。 

睡眠卫生

您可以通过练习来改善睡眠质量 睡眠卫生。这包括设定睡眠时间表,避免在当天晚些时候食用含咖啡因的食物和饮料以及避免在睡前一个小时看手机。 

2分钟解除压力

你克服压力了吗?尝试释放肌肉张力和呼吸技巧 我们建议在这里.

社交媒体和新闻的时限 

屏幕时间不仅会影响大脑的休息能力,而且新闻和社交媒体上的内容也会引起您的焦虑。如果您发现自己花了数小时结束观看新闻或浏览社交媒体,请设置时间限制。调节屏幕时间的应用程序也可以提供帮助。

肠道健康促进食品

肠道与大脑紧密相连 通过肠脑轴。定期吃能为肠道提供益生菌和益生元的食物是有助于促进心理健康的一种方法。您可以了解有关肠脑连接的更多信息,并阅读更多提示 这里

行使

运动是研究最深入的生活方式活动之一,有助于控制压力和焦虑。 研究 已经发现有氧运动和非有氧运动都有助于减轻焦虑症状。实际上,经常运动可以帮助调节身体的 压力反应

凉茶

将一杯您喜欢的含咖啡因的饮料换成一杯凉茶可以改善您的心理健康。的 缺乏咖啡因 在凉茶中可以帮助您放松;还有一些草药会直接影响您身体处理压力的能力。一些有助于减轻焦虑的茶包括: 

为什么2020年假期有所不同?

2020年对于人们的身体健康和心理健康而言是非常艰难的一年。对于许多人来说,这也削弱了他们的经济稳定和社会支持网络。 COVID-19大流行以前所未有的方式挑战了社会。除了每个假期期间都会出现的定期压力外,一年中的事件所带来的焦虑和压力也使2020年面临的挑战超越了其他所有挑战。  

当COVID-19于2月首次发布时,许多预测表明,最糟糕的时期已经过去了 如果 我们遵循了CDC和WHO的建议。现在,随着美国某些地区的感染数量达到创纪录的水平,显然我们并没有走出困境。因此,即使许多人本来希望假期与亲人团聚,但集体聚会可能带来的风险仍然是一个问题。 

如何支持正在经历假期压力和焦虑的人 

如果您的客户或亲人在假期期间感到压力或焦虑,可以通过以下几种方式来支持他们: 

  • 向他们建议本文中的一些技巧。
  • 倾听并表现出同理心。
  • 在适当的时候分享您自己的经验,以便他们知道自己并不孤单。
  • 如果您认为他们不能再自己解决焦虑或压力,请建议专业人士提供支持。 

假期对大多数人来说压力很大,因此请尽可能向他们提供支持。 

 

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