我们应该锻炼多少?

不运动在肥胖流行中起什么作用,我们应该运动多少?

目前,将近三分之二的美国人超重,到2030年,我们一半以上的人口可能在临床上肥胖。儿童肥胖已增加了两倍,其中大多数也会长胖。自从我们国家成立以来,美国可能正处于培养第一代人的中期,预计寿命将比上一代人的寿命短。

那么,话说回来,运动在治疗肥胖中起什么作用?

如今,医学文献中就体育活动是否对自1980年代席卷全球的肥胖病流行起任何作用展开了广泛的争论。人均卡路里的增加足以解释美国肥胖症的流行。实际上,在过去的几十年中,欧洲和北美的体育锻炼水平实际上都有所提高。

这具有重要的政策含义。是的,我们仍然需要做更多的运动,但是扭转肥胖病流行的重点应该放在卡路里的过度消费上

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为了解决卡路里摄入增加的问题,与孩子在70年代的饮食相比,对于孩子来说,这就像一罐额外的汽水和炸薯条,对于成年人来说,这就像一个额外的大汉堡。要做到这一点,我们必须每周7天每天2小时步行。因此,运动可以防止体重增加,但防止体重增加所需的量可能接近当前建议的两倍。

公共卫生倡导者一直在尝试添加此类信息。标有卡路里和要燃烧这些卡路里的步行距离的快餐菜单似乎在影响选择低卡路里食物方面最有效。

现在,单独运动可能会产生很小的影响,而这种很小的影响可以对人口规模产生很大的影响。全国BMI降低1%可能会预防数百万例糖尿病和心脏病,以及数千例癌症。

但是为什么我们不从运动中减肥呢?可能是因为我们做得还不够。从大多数运动干预中观察到的体重减轻幅度很小,可能主要是由于低剂量的处方运动。人们往往高估了体育锻炼燃烧了多少卡路里。例如,有一个神话说,一连串的性活动会燃烧几百卡路里,所以嘿,你可能会因此而感到不满意。

但是,如果您实际上在表演过程中吸引人们并测量能量消耗,并且您的研究对象不会太纠结于所有电线和软管,尽管考虑到平均运动量可能与健美操的新陈代谢相当。性活动仅持续约6分钟,一个年轻人在性交时可能消耗约21卡的热量。当然,他只花大约三分之一的钱就花在看电视上,所以增加的收益大概是14卡热量。

因此,也许您可​​以为此而炒。

作者: 医学博士Michael Greger

引用来源

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文章类别: 健康小贴士
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