对抗炎症的终极指南

您是否厌倦了引发老年运动损伤的感觉,还是感到每一次糟糕的食物选择都使您的胃痛不已?问题可能是慢性炎症。免疫系统触发过度的身体混乱。如果您使这种炎症失控,则可能使您面临多种生活方式疾病的风险,包括糖尿病,癌症和阿尔茨海默氏病。

并非所有的炎症都是危险的。实际上,这是您的身体抵御感染和伤害的天然防御能力。了解这种情况的复杂性将帮助您知道如何抵抗炎症。下面是保持系统平稳运行的最终指南,因此,请继续阅读以了解事实。

什么是发炎?

简单的说, 是人体抵抗病毒和细菌等外来入侵者的过程。炎症还可以通过在受伤后修复受损的组织来帮助您的身体自愈。当受伤触发称为细胞因子的蛋白质释放到您的血液中时,该过程就开始了。

发生这种情况时,您的动脉开始扩张以增加血液流动,使白细胞聚集在受伤部位,并吸收细菌和其他有害物质。同时,称为前列腺素的激素会形成血凝块,从而缩小缝隙并刺激愈合过程。大量的血细胞和激素还将液体带到受伤的部位,如果压在神经末梢,会引起疼痛和肿胀。

慢性对急性炎症

炎症主要有两种:急性和慢性。急性炎症是由特定的伤害引起的,例如割伤手指或遭受喉咙痛。您的免疫系统通过将白细胞发送到该区域来快速做出反应,在修复损伤时会导致发红和肿胀。

相比之下,慢性炎症是由日常穿着引起的,通常是IBS或类风湿关节炎等病症的症状。不良的生活方式选择(例如吸烟,超重,运动太少和压力)也会引发慢性炎症。

炎症是您的身体将注意力转移到要解决的问题上的方式,但它可能导致并发症。不确定如何抵抗炎症?使它处于受控状态的最终指南已摆在前面。

炎症症状

您是否患有慢性炎症而没有意识到?以下症状是您所做的可靠指示:

  • 发红和发炎
  • 关节肿胀
  • 关节疼痛和/或僵硬
  • 关节功能降低
  • 流感样症状,包括发烧,发冷和全身疲劳
  • 头疼
  • 肌肉僵硬
  • 食欲不振

关于如何对抗炎症的9条提示

了解慢性炎症是有害的,知道如何控制自己的水平是完全不同的问题。今天,炎症引起了很多混乱,很难理解保持健康所需要采取的措施。

如果您愿意努力恢复健康并帮助您的免疫系统发挥应有的功能,请继续阅读以学习如何抵抗炎症,这是终极指南。

1.从饮食中倾倒垃圾

您不需要健康文章就可以告诉您,您最喜欢的某些食物比腹部更适合用于化学实验室。如今,在美国饮食中,过度加工,营养剥夺的休闲食品比比皆是,它们会对您的免疫系统造成严重破坏。反式脂肪,单糖和加工的碳水化合物含量高的食物会触发人体的炎症反应。

好的经验法则?避免使用任何您不认识或无法购买的食材与自己做饭。确保您的日常碳水化合物尽可能接近自然,例如全谷物或钢切燕麦。如果您的系统能够处理它们,这些谷物将介导您的炎症反应并促进消化系统中有益细菌的生长。

2.练习肠道健康

健康的消化系统是抵抗慢性炎症的关键,因为许多炎症性疾病如 肠易激综合症,克罗恩病和乳糜泻都始于肠道。 您可以促进肠道健康 如果您限制摄入咖啡因,酒精和单糖等触发性食物,并补充富含益生菌,锌和植物性蛋白质的食物。

3.根据自己的饮食习惯调整饮食

每个人的消化系统都不一样,导致发炎的最简单方法之一就是吃掉身体不能很好处理的食物。这些可以包括 常见的过敏原 像大豆,乳制品和小麦。如果您对这些食物过于敏感,那么每次出现时,您的身体都会认为它们是敌对的入侵者。填充它们会引发潜在的破坏性炎症反应,您最好避免。

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4.移动更多

运动损伤是急性炎症的主要原因, 定期运动 可以大大降低您患上慢性病的风险。这是因为运动(尤其是有氧运动)会触发您的身体增强其抗氧化剂的供应,从而影响您的胆固醇水平和血压,从而使您不易发炎。

5.切出添加的糖

现代世界对甜食的痴迷使人难以避免,但平均吃 每年150-170磅糖 必然会导致问题。所有形式(天然或其他形式)的甜味剂都会使您的血糖升高,并触发胰腺释放胰岛素,引起炎症反应,从而导致糖尿病。如果您想吃些甜味,可以多吃富含纤维的水果,以减慢糖的吸收速度。

6.补充抗炎脂肪

您可能已经习惯于听到脂肪对您有害,但事实是健康的脂肪对于许多身体机能至关重要。早期人类从来没有接触过我们今天所吃的大部分脂肪,而是将其摄入 富含omega-3脂肪酸的抗炎食品。现在, 美国标准饮食 所含的坏脂肪比好脂肪多30倍。

油脂也直接影响消化系统中细菌的种类,这意味着它们在触发免疫系统中发挥作用。您的身体使用这些脂肪酸来制造前列腺素,而前列腺素被认为是抗发炎激素。

7.获得大量(基于植物的)蛋白质

红肉造成的炎症远远超过其应有的份额,因此补充植物性蛋白质来源对您的健康是一个更好的主意。考虑在下一个食谱中用豆腐,豆类,seitan或藜麦代替碎牛肉,以一种直接的方法来降低您患慢性炎症的风险。 看看其他 植物性饮食的好处.

8.降低压力水平

食物可能是一个因素,但慢性炎症的最大诱因之一是压力水平升高。 卡内基梅隆大学研究 发现慢性压力会使您的身体对皮质醇失去敏感性,而皮质醇是控制炎症的重要激素。

如果要使身体组织对皮质醇敏感,则需要以任何适合自己的方式降低压力。考虑打坐,做瑜伽,到户外散步以及每晚增加睡眠,这样您的问题就可以被看到,并且您每天都不会受到压力的控制。

9.用新鲜的水果和蔬菜装满盘子

如果您需要有关如何抵抗炎症的建议,几乎不可能夸大遵循植物性饮食的重要性。最终指南是 至少将一半水果和蔬菜装满盘子 在每顿饭时,要特别注意菠菜,羽衣甘蓝,唐莴苣和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜。这些食物含有 硫基化合物 会自然地阻止引起关节变质的酶,而关节变质是发炎的原因。

鲜艳的浆果 也是有益的,因为它们充满了多酚化合物和植物化学物质, 自然发炎。实际上,颜色越深,产品越有可能具有有效的抗氧化特性,从而避免了过度活跃的免疫反应。

通过预防措施自然抵抗炎症

如果您一直想知道如何抵抗炎症,那么您可以获得的最终指南是首先关注预防措施。通过吃健康,健康的食物,避免垃圾食品和过度运动等常见诱因,您可以为成功做好准备,使您的免疫系统按应有的方式运转:不多也不少。

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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