如何加强在家训练以获得最佳结果

作为一名私人教练,无论是跑步,挑战普拉提课程的核心知识,还是在SoulCycle工作室大汗淋漓,我们所有人都有最喜欢的锻炼方式并保持身材。虽然您在一两天内就能完成所有这些锻炼,但是您的客户呢?由于他们可能没有每天无限制使用健身房或安排时间表的时间来与您预订课程,因此您可能必须在休息日为他们提供正确的指导。

幸运的是,如果您的客户是 时间短或预算有限,他们仍然可以得到他们一直想要的尸体。他们所需要的只是一些自由重量,垫子和您的专业知识。

如何在家中锻炼力量以达到终极身材

什么可以减轻体重,促进新陈代谢并在疾病预防中发挥至关重要的作用?答案很简单-力量训练。好处更多 当您将有氧运动添加到混合中时,效果非常好。请问莎拉·理查兹(Sarah Richards)的  健身杂志 :“将有氧运动与有氧运动相结合,其好处是成倍的。一项研究发现,进行了25分钟的阶梯训练以及12星期的全身抵抗训练的女性,可以显着降低其静息心率,体脂百分比和血压,并且比仅做有氧运动的人增加了更多的力量和耐力。”要进行终极锻炼,请鼓励您的客户表演 针对主要肌肉群的8到10项运动 并以高强度间隔点动完成操作,以取得最大效果。

极限力量训练程序

如果没有计划,您将永远不会流连于培训课程,同样的想法对您的在家中的客户也适用。在设计客户的程序时,应集中针对主要的肌肉群,例如三头肌,二头肌,胸部,臀肌和腹部。而且,在设计客户时,不要忘了专注于客户的目标 力量训练程序。您可以在下面找到一个高度 有效的全身力量训练锻炼程序。他们全部 need to get started are 3-5磅的负重和瑜伽垫。

蹲到顶压

深蹲俯卧撑

弯腰

 弯腰

脚趾触摸

 脚趾触摸

基本蹲

 基本蹲

登山者

 登山者

肱二头肌卷曲

二头肌弓刺

侧板

侧板

木板交替 leg lift

木板交替腿

有了这个  力量训练 routine 您的客户将立即燃烧更多的卡路里并燃烧更多的脂肪!不要忘了回来查看更多锻炼,您可以与客户分享。 

[图片来源:  妇女健康杂志]

新的号召性用语


文章类别: 健康小贴士
分享这篇文章     

保持联系

立即获得AFPA的最新健康和健康见解,独家优惠和突破性提示,可帮助您成为值得信赖的健康,健身或营养专家。