想消耗更多卡路里?试试这6个壶铃动作

壶铃是任何锻炼的重要补充,原因有二。首先,他们给你 强大,平衡的体格 you and your clients 一直在寻求。其次,壶铃锻炼结合了力量 训练和有氧运动,因此您可以在更短的时间内完成锻炼。如果您还需要其他理由在运动中加入壶铃,也许这会有所帮助:研究显示壶铃有一点帮助,您可以 多消耗多达50%的卡路里 比您的平均力量训练锻炼。准备开始了吗?

6个有效的全身壶铃动作

1. Kettlebell swing

目标:臀部,臀部、,绳肌,拉特和腹肌。 

  • Stand over 的 壶脚分开与臀部同宽
  • 蹲下时抓紧 the kettlebell and 在双腿之间摆动它,直到它在你身后
  • Engage your core and extend your hips as your swing 的 weight up; repeat

2. Goblet squat

目标:四头肌,臀肌和腿筋。 

  • 站立时双脚分开与髋同宽 kettlebell in your hands
  • 下蹲,保持背部挺直
  • 踩着脚跟恢复站立并重复

3. Kettlebell row

目标:背部,腹部和手臂。

  • 站立时双脚分开与髋同宽 壶铃在您的手中
  • 向前弯曲并将每个壶铃向胸部拉,使手臂紧贴身体
  • Lower 的 kettlebells back toward 的 floor and repeat

4. 壶铃俄罗斯麻花

目标:腹肌和 obliques.

  • To begin this movement, sit with your knees up and your feet on 的 floor
  • 双手握住壶铃 抬起它,使其贴合您的胸部并向后倾斜
  • 坐在45度角,接合您的核心, 来回旋转你的躯干
  • Moving from 的 left to 的 right, perform as many Russian twists as you can

5. Kettlebell deadlift

目标:臀肌,腿筋和腰部以下。

  • Hold your kettlebell in your left hand and lift your right foot slightly off of 的 ground
  • 向前倾斜时,将右脚向后抬起,将壶铃降低至地面
  • 回到常备状态,这就是一个代表;重复 

6. 侧向弓箭通过

目标:手臂,臀肌,股四头肌和内收肌。 

  • 站立时双脚分开与臀部同宽,左手壶铃弯曲,肘部抬高至肩膀的高度
  • Step to 的 right and push your hips back into a side lunge
  • Pass 的 weight under your right knee, clasping it with your right hand
  • 用左手放开壶铃,回到站立状态,换个角度-那是一个代表;重复

为了获得最佳效果,每次练习12至15次,最多三组。每周最多完成3次此练习以获得最佳效果!

分享这篇文章     

保持联系

立即获得AFPA的最新健康和健康见解,独家优惠和突破性提示,可帮助您成为值得信赖的健康,健身或营养专家。