想消耗更多卡路里？试试这6个壶铃动作

壶铃是任何锻炼的重要补充，原因有二。首先，他们给你 强大，平衡的体格 you and your clients 一直在寻求。其次，壶铃锻炼结合了力量 训练和有氧运动，因此您可以在更短的时间内完成锻炼。如果您还需要其他理由在运动中加入壶铃，也许这会有所帮助：研究显示壶铃有一点帮助，您可以 多消耗多达50％的卡路里 比您的平均力量训练锻炼。准备开始了吗？

6个有效的全身壶铃动作

1. Kettlebell swing

目标：臀部，臀部、,绳肌，拉特和腹肌。 

• Stand over 的 壶脚分开与臀部同宽
• 蹲下时抓紧 the kettlebell and 在双腿之间摆动它，直到它在你身后
• Engage your core and extend your hips as your swing 的 weight up; repeat

2. Goblet squat

目标：四头肌，臀肌和腿筋。 

• 站立时双脚分开与髋同宽 kettlebell in your hands
• 下蹲，保持背部挺直
• 踩着脚跟恢复站立并重复

3. Kettlebell row

目标：背部，腹部和手臂。

• 站立时双脚分开与髋同宽 壶铃在您的手中
• 向前弯曲并将每个壶铃向胸部拉，使手臂紧贴身体
• Lower 的 kettlebells back toward 的 floor and repeat

4. 壶铃俄罗斯麻花

目标：腹肌和 obliques.

• To begin this movement, sit with your knees up and your feet on 的 floor
• 双手握住壶铃 抬起它，使其贴合您的胸部并向后倾斜
• 坐在45度角，接合您的核心， 来回旋转你的躯干
• Moving from 的 left to 的 right, perform as many Russian twists as you can

5. Kettlebell deadlift

目标：臀肌，腿筋和腰部以下。

• Hold your kettlebell in your left hand and lift your right foot slightly off of 的 ground
• 向前倾斜时，将右脚向后抬起，将壶铃降低至地面
• 回到常备状态，这就是一个代表；重复 

6. 侧向弓箭通过

目标：手臂，臀肌，股四头肌和内收肌。 

• 站立时双脚分开与臀部同宽，左手壶铃弯曲，肘部抬高至肩膀的高度
• Step to 的 right and push your hips back into a side lunge
• Pass 的 weight under your right knee, clasping it with your right hand
• 用左手放开壶铃，回到站立状态，换个角度-那是一个代表；重复

为了获得最佳效果，每次练习12至15次，最多三组。每周最多完成3次此练习以获得最佳效果！