Leaky Gut:这是什么,我该如何解决?

认为健康问题是对时尚的反应,这是很奇怪的,事实是,它们的普遍性在流行媒体中起伏不定。这些天引起注意的一种情况是肠漏综合征。尽管有些医生坚决认为诊断不真实,但其他人则坚持认为这是数千人遭受健康问题的解释。但是什么是漏肠,如何分辨是否漏肠?我们将在下面详细介绍。

什么是漏肠?

肠泄漏综合征(又称“肠道通透性增加”)是一种消化系统疾病,其分类依据是细菌和毒素通过肠壁“泄漏”进入血液的能力。

当其正常运行时,您的消化系统就是食物分解的空间,因此您的身体可以吸收其营养。肠壁充当天然屏障,可防止食物成分穿过和进入血液。

但是,肠壁上的小缝隙(称为紧密连接)旨在让水和营养物质通过,同时仍然阻止有害物质。这就是您的肠道通透性,少量化合物穿过这些壁是完全正常的。但是,如果发生某种事情而导致这些紧密的连接处松动,则您的肠道会变得更具渗透性,并且较大的化合物会通过,从而触发肠道泄漏。

毫不奇怪,这种不良化合物的通过似乎会导致许多健康问题,包括炎症,免疫系统反应过度,疲劳,食物敏感性,皮肤破裂和消化系统疾病(如腹胀,气体和抽筋)。

肠漏是公认的疾病吗?

视您的要求而定,漏气的肠不是真正的医疗状况,还是专业人士严重忽视的疾病。一些研究人员指出,很少有证据表明肠道通透性增加导致问题,而另一些研究人员则认为,这是从偏头痛到自闭症和慢性疲劳等数十种健康状况的根源。

但是,许多医生都会承认,我们对肠道的了解不足,无法确定事实。尽管胃和肠是人体免疫系统的基础,但是当问题出问题时,仍不清楚该系统是如何工作的,或者对身体其余部分有什么影响。

一些专家指出,肠道泄漏造成的症状并非唯一,其他健康状况也有共同的症状。尽管存在困惑,但已达成共识,某些慢性疾病显示出肠通透性增加的证据。即使这样,运行状况测试也很少能指出问题的确切原因,这仍然存在很大的歧义空间。

肠渗漏综合征的原因

您如何首先开发出漏气的肠道?许多专家认为,由于紧要关头的自然波动,每个人都有一定的能力条件。但是,情况的严重性可能有很大差异。

某些人似乎在遗传上易患消化系统问题,您的生活方式可能会增加您出现漏水肠道的机会,特别是如果您遵循标准的美国饮食习惯。饮食中低纤维而高饱和脂肪的饮食似乎会导致肠综合症渗漏,慢性压力和大量饮酒也会导致这种情况。

其他可能影响肠道通透性的因素包括:

  • 高糖摄入量: 暴饮暴食的糖(尤其是以果糖的形式)会破坏肠壁功能。
  • NSAID用途: 非甾体类抗炎药(如布洛芬)可能会触发肠道渗漏。
  • 营养不足: 维生素A,D和锌含量低均与肠道问题有关。
  • 中断 微生物组 : 一个健康的肠道拥有数百万种细菌,它们在有益物种和潜在有害物种之间取得了很好的平衡。如果这种平衡被破坏,则您冒肠道漏水的风险更高。
  • 酵母菌过度生长: 虽然酵母天然存在于肠道中,但过多会导致渗漏问题。

目前,唯一已知的肠道通透性调节剂是一种名为zonulin的蛋白质。如果它被激活(并且您在遗传上易患消化系统问题),它可能会触发肠道泄漏。什么激活zonulin?两个主要因素是肠内细菌和麸质暴露。但是,有证据表明,如果您已经患有乳糜泻或肠易激综合症,则面筋只会影响肠道通透性。

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与肠道渗漏有关的潜在健康问题

研究清楚地表明,较高的肠道通透性会影响肠胃不适的严重程度,例如肠易激综合症,克罗恩氏病和腹腔疾病。人们对病情可能对身体其他部位的影响还没有完全了解。初步研究似乎表明,肠道渗漏与自身免疫性疾病(如多发性硬化症,狼疮和1型糖尿病)以及过敏,哮喘,痤疮,精神病,肥胖等疾病之间存在联系。值得注意的是,有关相关因果关系的临床证据尚无定论。

肠道渗漏的体征和症状

您是否担心肠道可能漏水?该病有广泛的症状,其中某些症状也被认为是引发疾病的原因。这意味着可能很难精确地确定您的症状是否是由病情引起的,尽管以下是一些最常见的症状。

  • 慢性胃病(腹泻,腹泻,腹胀,便秘)
  • 莫名其妙的头痛和脑雾
  • 糖的渴望
  • 皮疹和刺激性(痤疮,酒渣鼻,湿疹)
  • 关节痛和关节炎
  • 免疫系统功能不佳
  • 难以集中
  • 自身免疫性疾病,例如克罗恩氏病,狼疮,关节炎或乳糜泻
  • 营养不足
  • 过度疲劳
  • 新食物过敏或过敏
  • 季节性过敏或哮喘
  • 荷尔蒙失调导致不规则时期或PCOS(多囊卵巢综合征)
  • 糖尿病或高血糖
  • 肠易激综合症

如何治疗肠漏综合征

如果肠胃漏气的症状符合您的经验,请不要失望。要通过各种生活方式的改变来控制疾病,您可以做很多事情。

由于肠道漏气不是官方医学诊断,因此没有官方推荐的治疗方法。即使这样,许多专家仍建议您专注于恢复系统中有益细菌的水平。支持健康肠道的一些最佳方法包括:

  • 限制您摄入精制碳水化合物: 潜在麻烦的细菌会在糖上繁衍生息,因此摄入过多会导致肠屏障问题。 
  • 增加果岭: 尽可能多地在每餐中添加绿叶蔬菜,并考虑补充绿汁来填补空白。蔬菜中的所有营养和叶绿素都是肠道修复的好帮手。
  • 上光纤: 可溶性纤维(在水果,蔬菜和豆类中发现的那种)为消化系统细菌提供了必要的食物来源,从而使肠道保持健康。 
  • 服用L-谷氨酰胺: L-谷氨酰胺是一种天然而有力的补充剂,当 正确服用 可以帮助治愈肠道漏水。它具有强大的 消炎(药 属性和工作 细胞水平 修复肠道泄漏综合征伴随的裂缝或裂痕。
  • 服用益生菌: 如果系统中的有益细菌已经耗尽,那么您可以做的最好的事情之一就是用高质量的益生菌补充剂将它们重新引入您的胃中。
  • 吃发酵食品: 如果您不是首选丸剂来改善细菌水平,可以改用普通微生物酸奶,泡菜,康普茶,酸菜等富含微生物的食物来补充饮食。 
  • 限制NSAID药物: 过量使用布洛芬会损害肠道,并可能导致肠道渗漏综合征。

治疗渗漏肠的最佳食物

考虑到它与消化的关系,健康饮食是预防和改善肠道渗漏综合征的最佳方法也就不足为奇了。将餐点集中在各种全食上会有所作为,尤其是以下几点。

  • 清蒸蔬菜: 芦笋,西葫芦,西兰花和花椰菜
  • 绿叶蔬菜: 卷心菜,芝麻菜,羽衣甘蓝和瑞士甜菜
  • 酸菜: 豆eh,味o,泡菜和酸菜
  • 抗炎香料& Herbs: 姜,姜黄,薄荷和蒲公英根茶
  • 欧米茄3 EFAS& Proteins: 鳄梨,橄榄,野生鱼,核桃,未精制的椰子油和椰子肉
  • 富含益生菌的食物: 不加糖的椰奶酸奶,椰奶牛乳气酒和甜菜格瓦斯
  • 有用的补品: 益生菌,L-谷氨酰胺和槲皮素

避免肠漏的食物

正如某些食物可以改善肠道渗漏综合征一样,其他食物也可能使问题恶化。某些食物可以引发炎症,而其他食物则可以促进不健康的肠道细菌的生长,使病情恶化。

通过饮食来治疗肠漏的关键是发现哪些食物正在引发​​敏感性问题。您可能会发现,面筋,大豆,乳制品,精制糖或多种成分的混合会导致肠道症状渗漏,唯一确定的方法是有意从饮食中单独消除它们,以查看是否您的症状有所不同。如果您怀疑饮食会导致消化问题,那么最好从饮食中消除以下食物:

  • 小麦食品 :面包,面食,谷类食品以及任何带有面粉的食物。这包括含有麸质的谷物,例如大麦,碾碎干小麦和一些燕麦。
  • 加工肉类: 冷盘,培根,热狗,熟食肉
  • 垃圾食品和休闲食品: 蛋糕,松饼,饼干,披萨,饼干,爆米花,炸土豆片,所有含糖零食
  • 标准乳制品: 牛奶,冰淇淋,奶酪
  • 人造甜味剂: 三氯蔗糖,糖精,阿斯巴甜

关于漏泄肠道的底线

肠道通透性增加是一种经常产生问题多于答案的疾病,但事实是,您今天可以采取一些步骤来控制该疾病。有证据表明,肠道渗漏综合征可能是许多自身免疫性疾病的先兆,明智的做法是今天花些时间通过健康的饮食和生活方式改善肠道健康。 

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资料来源 :

//www.healthline.com/nutrition/is-leaky-gut-real#section1

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http://www.openculture.com/2018/10/stephen-kings-20-rules-writers.html

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