这些新陈代谢促进运动可最大程度地锻炼您的身体

随着年龄的增长,新陈代谢自然会减慢。结果,许多人发现即使在锻炼身体和饮食健康的情况下,他们也很难摆脱脂肪和减肥。如果您现在正面临这种挣扎,那么您可能想知道可以采取哪些步骤来促进新陈代谢。当然,正确饮食和充足睡眠可以有所帮助,但是您需要牢记一些特定于健身的准则,以明显促进新陈代谢。

具体而言,研究发现,将心血管运动与 力量训练 通常是任何年龄段增加新陈代谢的最佳方法。考虑到这一点,我们整理了一些特定的锻炼组合,值得将其纳入常规锻炼常规中,以取得出色的效果。

刺和跳插孔

弓步的好处是可以选择多种变化,因此,在进行日常锻炼时,切勿感到无聊。从传统弓箭和反向弓箭到带有侧弯的弓箭,这些都是打造肌肉和促进新陈代谢的必经之路。将几组弓步与约60秒的跳跃插孔配对,您将拥有一个绝佳的组合。 

下蹲和爬楼梯

深蹲是另一种多功能的力量锻炼,与有氧运动间隔配合使用时,可以非常有效地促进新陈代谢。但是,下蹲时,确保正确的姿势至关重要。否则,您不仅会错过新陈代谢的好处,而且还可能使自己面临受伤的危险。蹲下时,请务必确保膝盖与脚趾保持一致,并且背部保持笔直,并以胸口为傲。

进行几次下蹲后,再上下几次爬楼梯,这将使您的肌肉锻炼和心脏锻炼完美结合。

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站立排和慢跑

如果您正在寻找一种冲击力较小的运动,但仍可以使新陈代谢发挥作用,那么站立行不会出错。此练习有不同的变化形式,但本质上都涉及站立和跪在一条腿上,同时将哑铃从地板上抬到您的一侧。为了获得最佳效果,交替的行应与每组10次重复交替。进行几组运动后,我们建议您慢跑一分钟左右(在障碍物周围甚至就位)以增加一点心肺功能。

骨盆升降机和跳绳

另一种相对低影响的运动会帮助您的新陈代谢恢复正常,这是骨盆倾斜的运动。这些对于改善臀部的柔韧性非常重要,同时还可以锻炼臀部和腹部。只需弯曲膝盖,双脚放在地板上,两臂向两侧躺在瑜伽垫上即可。然后,将您的骨盆抬离地面,保持几次,回到地板上,然后重复。进行几次盆骨举升后,花一分钟左右的时间跳绳以达到出色的新陈代谢效果。

混合锻炼

这不是特定的运动,但它是您可以在健身房记住以促进新陈代谢的技巧。与其每天坚持或多或少地遵循相同的锻炼程序,不如将其混杂起来。随着时间的流逝,您的身体可能会习惯于日常锻炼,以至于他们不再具有以前的锻炼效果。通过定期进行锻炼,身体永远不会有机会适应锻炼。结果,您促进了新陈代谢,并且看到了更好的结果。 

例如,如果您倾向于使用跑步机,那么为什么不通过在跑步机,旋转类和椭圆机之间交替来进行切换呢?更好的是,为什么不进行其他形式的运动,例如瑜伽,普拉提或健美操呢?

进行高强度间歇训练

研究还表明,高强度间歇训练(HIIT)可以帮助改善任何年龄的新陈代谢,因此,如果您尚未将其纳入锻炼中,现在可以尝试一下。这意味着要进行30-60秒的全面,高强度的训练,然后进行一两分钟的恢复。

如果新陈代谢减慢使您情绪低落,请不要扔毛巾。通过将这些锻炼融入日常活动中,您将看到更好的效果并享受新陈代谢带来的好处 in no time.

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文章类别: 个人培训 , 健康小贴士
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