5个健康饮食小贴士,让您更健康,更快乐

我们都曾经到过那里-当您开始吃零食的那一刻,您意识到自己吞噬了整盒饼干或一袋薯条。如果发现自己可以通过注意饮食来避免暴饮暴食,该怎么办? 

我们承认,听起来说起来容易做起来难。然而,更多地了解我们放入体内的物质可能有助于我们 做出更健康的选择 长期来说。听起来还不错吗? Just 问专家, 雅虎主编,《妇女健康》杂志前副总裁兼主编米歇尔·普洛马莱科(Michele Promaulayko): “在2013年肯特州立大学的一项研究中,研究人员发现,正念策略(例如,密切关注食物的味道和气味,并注意饥饿和饱腹感)可显着提高人们饭后的饱腹感。”

您现在可以尝试或与客户分享的五个注意饮食小窍门!

请记住,应该品尝食物 

花时间享受每顿饭是达到目标体重甚至提高对食物的欣赏的最佳方法之一。这样想吧,当您迷失在一项活动中(例如开车去上班或与朋友聊天)时,您会失去本应习惯的注意力 专注于每一餐。当您专注于那一刻的工作时,一旦变得充实,您就更有可能意识到,从而避免了 避免暴饮暴食和体重增加。 

消除技术

我们生活在一个技术驱动的世界中,在这个世界中,文本,发送或回复电子邮件以及在社交媒体上狂欢都是社交上可接受的。 享受三道菜的晚餐。但是您不必让自己成为这种不良习惯的受害者。这也被称为“无意识的饮食”。人 吃饭时与技术互动的人 or snack while they watch a movie often 消耗比他们需要的更多的东西。如果您在电影院里不能没有零食,可以考虑购买一些健康的食品,而不是爆米花和糖果。 

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欣赏每餐的风味

在当今繁忙的世界中,我们并非总是有时间坐下来按照原计划享用每顿饭。但是,如果您有意识地努力,每顿饭只花一分钟时间来注意自己喜欢的菜或下午点心的味道,您将学会欣赏盘子上的食物。最后, 例如,着重于健康菜肴与人造垃圾食品的口味,可能会帮助您制作更健康的餐食 choices.

与食物“联系”

“正念真的是在重新点燃我们与食物的关系,”他说 MNN的詹妮·格罗弗(Jenni Grover)。 “从种蔬菜到烤面包到参观农贸市场,多年来我们一直在宣传的东西不仅是减少碳排放食物印记的方法,而且还与食物背后的故事联系在一起。”因此,在您下次去杂货店冒险时,请考虑先在农贸市场或当地合作社停下来,再为下一顿饭准备一些东西。 

亲自检查

进去之前 到厨房,问问自己自己有多饿。您只是出于无聊而吃饭吗?还是你真的饿了。如果您习惯于无聊地吃零食,那么放下它会更加困难,但是,如果您只在真正饥饿的时候只吃零食或吃一顿饭,那么可以防止自己暴饮暴食,当然也可以打包可避免的磅。 

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文章类别: 整体营养 , 健康小贴士
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